след

Да, можете да отслабнете след Коледа

Кой не е мечтал да вземе дебелия по Коледа?

Ами ... желание изпълнено!

Тази година играхте на мазнини, но добре. Защото според вашия тип тяло и Европейския медицински институт за затлъстяване, тази Коледа имате между 3 и 5 килограма само за теб. Кило, от които няма да знаете как да се отървете.

Не сте искали бульона, така че имайте две чаши! 😳

Макар че като се замисля, какво очаквахте? Ако по време на „тези специални дни“ сте били удвояване на препоръчителния дневен прием на калории, и на всичкото отгоре ще вземете остатъците вкъщи или не?

Е, не се притеснявайте, всичко не е загубено. Ментализирайте се с какво Операцията с бикини започва за нула време. Вземете сила и не правете тези грешки, които ще ви попречат да отслабнете.

Грешки, които ви предпазват от отслабване след Коледа

С тези проблеми всички ние сме малко „или плешиви, или седем перуки“. За нас няма средно положение. Или се напиваме, или сме на диета. И това не е начинът.

Ще видите как не е толкова трудно да отслабнете след Коледа 😉

1 Намалете калориите внезапно

Можете ли да познаете една от най-търсените думи в интернет след Коледа?

Казвам ви, "диета".

Почти всички ще включват a внезапен спад в калориите; известните нискокалорични диети, които тялото ще интерпретира като състояние на глад, и това, което ще направи, е да съхранява колкото е възможно повече. Колкото повече, толкова по-добре.

Не ви казвам да продължите да ядете roscón de Reyes и nougats до март, но да, не елиминирайте нищо от вашата диета че не бихте изтрили по друго време. И ако го направите, правете го постепенно, така че тялото да не го забелязва.

2 Пропуснете закуската

През нощта метаболитната ни активност намалява и закуската е идеална, за да я активира отново и да повиши нивата на глюкоза, консумирана през нощта.

За много оправдания имате Не пропускайте закуската. Ще сте чували това е най-важното хранене за деня. И това е така, защото съвпада с момента, в който тялото е най-подготвено за енергийно презареждане.

3 Яжте много вечеря

Последният от деня и най-малко хранително важната храна говорене. Вечерното меню трябва да е богато на протеини и растителни мазнини, които се усвояват бързо и ни помагат да спим по-добре, за да имаме пълни батерии на следващия ден.

Вярно е, че може да е единственият, който правите без бързане и искате да си отдадете почит. Ако го направите, направете го заблуждаващи малки чинии.

Но не забравяйте това метаболизмът се забавя през нощта, и тялото мисли да се регенерира, а не да усвоява пица, колкото и малка да е.

4 Хранене твърде бързо

Говорейки за измама на мозъка ...

Някои изследвания твърдят, че мозъкът ви не се чувства пълен, докато не ядете в продължение на 20 минути. Затова се опитайте да удължите храната възможно най-дълго, като дъвчете добре всяка хапка, като си спомните, че храносмилането започва в устата.

5 Хранене с мобилния си телефон в ръка

Сравнение на предишната грешка, ако мозъкът не е наясно, че се храни, той няма да бъде доволен. От друга страна, ако гледате WhatsApp или публикувате в мрежите, няма да сте наясно колко сте изяли.

6 Прекарване на много часове без ядене

Храненето между храненията е толкова лошо, колкото и яденето между храненията.?

Разпределяне на приема на храна в 5 дневни хранения (на всеки 2 или 3 часа), ще ви трябват по-малко дози храна, няма да гладувате, ще поддържате метаболизма си активен и следователно тялото ви няма да съхранява прекомерно.

7 Пийте алкохол на вечеря

Освен когато ще шофирате, най-малко подходящо време за консумация на алкохол това е по време на вечеря. Има празни калории без хранителен принос, който няма да ви даде време за изгаряне и ще се превърне в мазнини.

8 Не получавате достатъчно фибри

Фибрите помага за подобряване на чревния транзит придава консистенция на изпражненията, регулира нивата на холестерола и най-добре, фибрите имат засищащ ефект.

Не прекалявайте и вие, има ограничение за всичко. Просто добавете храни с високо съдържание на фибри към вашата диета, като бобови растения, плодове и зеленчуци.

9 не пие достатъчно вода

Същото като фибрите, водата има засищащ ефект (особено преди хранене), и ще бъде добре съюзник за отслабване след Коледа или други партита, базирани на хранене, големи врагове на вашата диета.

От друга страна, водата предотвратява задържането на течности, прочиства тялото и е изключително необходим за разтварянето и транспортирането на това, което сте яли и тялото ви се нуждае. Както и разреждане и транспортиране на останалото.

10 Водете заседнал живот

Не го приемайте като новогодишно обещание, защото ако не, със сигурност няма да го спазите. Не като "Ще ходя на фитнес два часа на ден".

Просто ходете, танцувайте, открийте предимствата на диетата на корнет или практикувайте каквато и да е дейност движение поне 30 минути на ден.

Обикновено не се вманиачавайте да губите килограмите, които сте спечелили по Коледа, и най-вече, не елиминирайте никоя група храни от вашата диета. Яжте това, което трябва да ядете при всяко хранене.

По принцип трикът е да променете начина си на хранене, и да се научим да го правим по начин, който благоприятства правилното функциониране на метаболизма.

Следвайки тези съвети, не само ще отслабнете след Коледа. Също така ще се научите да се храните правилно.