Тази статия обяснява всичко, което трябва да знаете за глицина, включително полезните му свойства за вашето здраве.
Съдържание
Какво е глициния?
Глицинът е аминокиселина, която играе ключова роля в производството на някои протеини, включително колаген в кожата, връзките, мускулите, костите и хрущялите. Той представлява приблизително 1980% от колагена, присъстващ в човешкото тяло.
Глицинът също така помага за регулиране на нервните импулси в централната нервна система, особено в гръбначния мозък, ретината и мозъчния ствол. Глицинът също се свързва с токсичните вещества и улеснява тяхното отделяне от организма.
За разлика от други аминокиселини, които идват главно от храната, която ядем, глицинът може да се синтезира от нашето тяло и не се счита за основна аминокиселина.
Можем да получим целия необходим глицин от богати на протеини храни като месо, пиле, риба, яйца, млечни продукти, боб, зърнени храни и тестени изделия. .
Въпреки това, има доказателства, че приемането на глицинова хранителна добавка може да помогне за лечение на някои здравословни проблеми, включително метаболитни и неврологични състояния.
Какви храни са богати на глицин?
Глицинът се съдържа в повечето храни, които ядем:
- Червено месо (1,5 до 2 грама глициния на 100 грама)
- Семена като сусам или тиква (1,5 до 3,4 g на 100 g)
- Турция (1,8 g на 100 g)
- Пиле (1,75 g на 100 g)
- Свинско месо (1,7 g на 100 g)
- Сьомга (1,4 g на 100 g)
- Киноа (0,7 g на 100 g)
- Твърдо сирене (0,6 g на 100 g)
- Паста (0,6 g на 100 g)
- Соя (0,5 g на 100 g)
- Хляб (0,5 g на 100 g)
- Бадеми (0,6 g на 100 g)
- Яйца (0,5 g на 100 g)
- Фасул (0,4 g на 100 g).
Какви са полезните свойства на глицина?
Поради многобройните си функции в организма, глицинът има полезни здравни свойства, особено ако се приема във високи дози като хранителна добавка.
1. Необходимо е за производството на глутатион
Глицинът е една от трите аминокиселини, от които тялото ви произвежда глутатион, мощен антиоксидант, който помага да предпазите клетките си от окислителни щети, причинени от свободните радикали, които са в основата на много заболявания
Без достатъчно глицин, тялото ви произвежда по-малко глутатион, което може да повлияе отрицателно на начина, по който тялото ви се справя с оксидативния стрес с течение на времето.
Освен това, тъй като нивата на глутатион естествено намаляват с възрастта, може да бъде от полза за вашето здраве да консумирате достатъчно глицин с напредването на възрастта.
2. Необходим е за производството на креатин
Глицинът също е една от трите аминокиселини, които тялото ви използва креатин. Креатинът осигурява енергия на мускулите ви за извършване на движения.
В допълнение към ефектите си върху мускулния обем и издръжливост, креатинът има благоприятни ефекти върху здравето на костите, мозъчната функция и неврологичните заболявания като болестта на Паркинсон и болестта на Паркинсон. От н.е.
Въпреки че тялото ви създава креатин по естествен начин и може да се получи чрез вашата диета, липсата на глицин може да намали количеството на произвеждания от него креатин.
3. Може да помогне за защита на сърцето
Все повече доказателства показват, че глицинът предлага защита срещу сърдечни заболявания.
Глицинът предотвратява натрупването на съединение, което в големи количества е свързано с атеросклероза, заболяване, характеризиращо се с втвърдяване и стесняване на артериите.
Тази аминокиселина може също да подобри способността на тялото ви да използва азотен оксид, важна молекула, която увеличава притока на кръв и понижава кръвното налягане.
Освен това в проучване върху животни е показано, че глицинът намалява няколко рискови фактора за сърдечни заболявания при плъхове, хранени с диета с високо съдържание на захар.
4. Може да помогне за лечение на инсулти
Понякога глицин се предписва на хора, които току-що са прекарали исхемичен инсулт. Исхемичен инсулт възниква, когато артериите в мозъка се стеснят или запушат, което води до намалено кръвоснабдяване (исхемия) в мозъка
Проведените до момента изследвания обаче са противоречиви. Проучванията показват, че ползите от глицина могат да бъдат ограничени до лечение на исхемичен инсулт, вместо да го предотвратяват.
С други думи, доза сублингвален (под езика) глицин, даден в рамките на шест часа след инсулт, изглежда ограничава увреждането на мозъка, докато дългосрочният висок прием на глицин може действително да увеличи риска от смърт от инсулт, поне в мъже.
5. Може да помогне за подобряване на инсулиновия отговор
Известна е връзката между ниските нива на глицин в кръвта и развитието на инсулинова резистентност. Хората с инсулинова резистентност не могат да използват ефективно инсулин, което води до висока кръвна захар и развитие на диабет тип 2.
Доказано е, че глицинът повишава инсулиновия отговор при хора без диабет, а по-високите нива на глицин са свързани с по-нисък риск от диабет тип 2.
Следователно хората с диабет тип 2 могат да се възползват от глицинови добавки, въпреки че са необходими допълнителни изследвания, за да се препоръча като част от лечението.
6. Може да подобри качеството на съня
Глицинът стимулира производството на серотонин, „уелнес“ хормон, който помага за подобряване на настроението, качеството на съня, познанието и паметта.
Някои експерти смятат, че глициновите добавки действат като „естествени антидепресанти“, но ефектът им върху мозъка е сравнително кратък, причинявайки временен скок в нивата на серотонин, който се разсейва бързо за минути.
Този кратък ефект обаче може да е достатъчен, за да повлияе на режима на сън на хората с безсъние.
7. Може да помогне за лечението на шизофрения
Временното въздействие на глицина върху нивата на серотонин може също да е от полза за хората с шизофрения. Вместо да лекува самото заболяване, глицинът изглежда намалява негативните странични ефекти на антипсихотиците, използвани за лечение на шизофрения.
Необходими са обаче относително високи дози, за да може глицинът да премине през кръвно-мозъчната бариера. Това също е проблематично, тъй като високите дози могат да доведат до значителни странични ефекти, като гадене, повръщане и диария.
8. Може да подобри зарастването на язви на краката
Приложен върху кожата като крем, глицинът може да спомогне за заздравяването на някои видове язви на краката.
Повечето изследвания в тази област датират от 80-те години на миналия век, когато е установено, че крем, съдържащ глицин, лекува язви на краката, причинени от редки състояния като синдром на дефицит на пролидаза и синдром на Klinefelter.
Освен тези специални случаи, няма реални доказателства, че глицинът може да помогне за лечение на язви на краката, причинени от диабет, инфекции, хранителни дефицити или съдови заболявания.
Единственото изключение от това правило е лечението на непокорни язви при хора със сърповидно-клетъчна болест.
9. Може да помогне за лечение на хипертрофия на простатата
Има малко данни, за да се знае дали глицинът може да помогне за лечението на хипертрофия на простатата (наричана още доброкачествена простатна хиперплазия или ДПХ).
Изследванията в Корея показват, че доза от 1400 милиграма глицин, давана три пъти дневно в продължение на 12 седмици, би намалила симптомите на хипертрофия на простатата в сравнение с мъжете, получавали плацебо