В днешната статия ще откриете 7 храни, за да повишите защитните си сили. Ще видим как да подсилим имунната система с храната.
Ще ви кажа любимите си храни (и кои работят най-добре) за повишаване на защитните сили. Ще ви разкрия и практичен кухненски трик, който ще ви изненада.
Ще го пропуснете ли?
Какво ще научите
Как да увеличим защитните сили
Ако четете тази статия, със сигурност ще искате да знаете как бързо да увеличите защитата си; и това е, че ако имате ниска защита, лесно ще се разболеете.
Напротив, наличието на имунна система strong ще ви помогне да избегнете много инфекциозни и бактериални заболявания.
Може да сте чували за имунната система, но за всеки случай бих искал да ви кажа, че можем да я открием в различни части на тялото ни като: върху кожата, носната и бронхиалната лигавица; и разбира се в лигавиците на стомаха и червата.
Това, което може би не знаете, е как да засилим имунната система. Днес ще ви говоря за това как да имате силна имунна система с помощта на хранене.
Все още си спомням преди няколко години, че когато наближи зимата, изглеждаше, че в мен се активира обратно броене с останалите дни, за да настина.
В момента, откакто промених диетата си, едва се простудих или се разболях както преди.
Вече очаквам, че ще го сложиш край отслабена имунна система ако страдате от стрес, липса на часове сън и особено ако носите такъв лошо хранене
Напротив, ако имате добри хранителни навици, правилно тренирате и почивате, защитата ви ще се увеличи и ще работи като прясно намазана машина.
Диетата е от съществено значение за укрепване на имунната система.
Такава е връзката между храната и имунната система, че е създаден нов клон на храненето. Дали обаждането имунохранване, където се изучава подробно как храната влияе пряко върху имунната система.
Така че, нека видим кои храни влияят положително или отрицателно на защитните сили на нашето тяло.
Храни, които увреждат имунната система
Няма да се бия по храста по тази тема. Честата консумация на нездравословни храни ще доведе до свръхактивиране на клетките на имунната ви система. С други думи:
Диета, богата на наситени мазнини и захар, ще отслаби защитните ви сили.
Когато ядете храни като хамбургери, сладкиши или закуски; тялото ви реагира по същия начин, сякаш тялото ви е имало бактериална инфекция.
Може би изглежда, че преувеличавам, но истината е, че ще имате по-голям шанс да се разболеете, тъй като вашият защитата ще бъде по-слаба.
Колко пъти сте прекарали един сезон в ядене лошо, със стрес и бързане; и в крайна сметка се оказа болен в леглото?
Със сигурност добре знаете за какво говоря. Истината е, че това не е след няколко дни в леглото.
Научно доказано е, че a слаба имунна система има по-голям шанс за развиват сериозни заболявания като диабет тип II, сърдечно-съдови заболявания, инфаркти и инсулти.
Храненето на здравословна и балансирана диета ще ви помогне бързо да увеличите защитните си сили.
Затова не губете повече време и започнете да придобивате здравословни навици още днес.
За да ви помогна с това, ви предлагам практична електронна книга с рецепти и съвети за хранене, която съм сигурна, че ще ви хареса.
Изтеглете нашата електронна книга
Направете начина си на живот здравословен.
Ще го получите веднага безплатно.
- Пълна седмична програма
- Хранителни съвети
- Лесни рецепти и техники
- Нови храни
Ако сте преживели заболяване, което е отслабило защитните ви сили или сте приемали антибиотици за дълъг период, със сигурност се чудите какви храни укрепват имунната система. Без повече шум, нека да стигнем до него.
7 Храни, които повишават защитните ви сили
След това ще видим 7 храни, които повишават защитните сили и в крайна сметка ще укрепят имунната ви система.
Но преди да влезете напълно в списъка, позволете ми да ви кажа, че освен да се наситите да ядете определена или друга храна; това, което трябва да направите, е да заложите на истинска промяна в диетата. С това казано, нека преминем към това, което търсите.
Нека видим най-добрите храни, за да повишим защитните си сили.
1. Синя риба
Мазната риба има високо съдържание на омега 3. Омега 3 има противовъзпалителен ефект и подобрява имунната система.
Синята риба е от съществено значение за вашата защита.
Ако сте се убедили, че е важно да ядете риба, но не сте сигурни кои са най-добрите; тук са любимите ми: сардини, аншоа, скумрия, сафрид, сьомга.
Разгледайте нашата статия, за да научите как да ядете риба безопасно, за да знаете всичките й свойства и да се отървете от анисакиите, както и от други непредвидени събития в кухнята.
2. Джинджифил
Джинджифилът ще помогне за укрепване на имунната система, тъй като ще увеличи производството на левкоцити. Също така е идеален за борба с респираторни заболявания, инфекции и настинки.
Обичам да го използвам в чайове или сокове, въпреки че можете да го използвате и директно в храната като дресинг. Смеете ли да опитате?
3. Чесън и лук
Чесънът и лукът са две естествени антибактериални средства, които ще ви помогнат увеличаване на защитата бързо.
Консумирането им често ще ви помогне да се предпазите от много инфекциозни и бактериални заболявания.
Ако сте прочели дотук, заслужавате този съвет ... Едно от последните ми допълнения в кухнята ми е използването на черен чесън в хумус. Придава му специален щрих. Страхотен е!
От друга страна, лукът е отлично природно лекарство за респираторни инфекции. Препоръчвам го при всички тези неочаквани запеци.
Все още помня бульоните, които майка ми правеше за мен, когато настинах. Истината имаше вкус на ад; но след няколко дни се възстанових лесно.
4. Цитрусови
Със сигурност сте чували хиляди пъти това витамините са ключови за повишаването на защитните сили. Е, витамин С е идеален антиоксидант за запазване на имунния отговор и е от съществено значение за защитните сили.
Цитрусовите плодове като лимон, грейпфрут, портокал, киви и ягоди са храни, богати на витамин С. Така че не се колебайте, започнете да ядете плодове всеки ден.
Увеличете защитните сили с диетата си
Ако имате ниска защита и се нуждаете от съвет за подобряване на диетата си, не се колебайте нито за миг. Свържете се с нас и ние ще ви помогнем по персонализиран начин.
5. Храни, богати на витамини А, D и Е
Витамините А, D и Е играят основна роля във функционирането на имунната система и ще ви предпазят от замърсителите на околната среда.
- Храни, богати на Витамин А Те са в жълти, оранжеви, червени и зелени зеленчуци. Някои примери за тях са моркови, домати, тиква, манголд, спанак и броколи.
- The витамин D Можем да го получим чрез слънцето, но също и чрез храни като яйчен жълтък, рибено масло и някои млечни продукти.
- The Витамин Е Можем да го намерим в храни като соя, царевица, зехтин и слънчоглед.
Не случайно много от храните, които сме виждали досега, съвпадат със списъка на най-добрите 10 храни за предотвратяване на рак, неговата голяма антиоксидантна сила, която ще предотврати увреждането и мутацията на вашите клетки.
6. Яйца
Яйцето е храна, богата на цинк и селен. Тези минерали ще ви помогнат да подобрите защитните си сили по-ефективно.
Освен това яйцата действат като антиоксиданти защита на клетките от атаки на свободни радикали.
7. Ферментирали храни
Чревната флора се състои от набора от микроорганизми, които живеят в червата ви. Всички те са от съществено значение за правилното функциониране на защитните сили на тялото ви.
Често се случва, че след лечение с антибиотици или ретровирусни лекарства в крайна сметка получавате ниски защитни сили и увредена чревна флора.
Препоръчвам ви да прочетете специалната статия за чревна флора където ще обясним как да възстановите чревната си флора в случай, че тя се влоши.
Как ще заподозреш ферментирали храни са от съществено значение за чревната флора и заедно с нея укрепват имунната система.
Сред най-популярните ферментирали храни са: обикновено кисело мляко, кефир, ферментирали зеленчуци, чай от комбуча и мисо супа. Отново говорим за всички тях подробно в статията за възстановяване на чревната флора.
Преди да завърша, исках да отбележа специално кърменето и развитието на имунната система на новороденото.
Как да повишим защитните сили на вашето бебе
Както ви казвах, считам, че кърменето е от съществено значение за бебето.
Смятам да го обясня по-задълбочено в бъдеща статия, но бих искал да ви дам малко информация, която считам за изключително важна за защитните сили на вашето бебе.
Кърмата съдържа редица съединения, включително олигозахариди Y. биоактивни компоненти, което ще попречи на вредните микроорганизми да се придържат към новородено черво.
Доказано е, че кърменето има противовъзпалителен ефект и намалява риска от диария и пневмония, както и благоприятства чревната флора.
Но ако все пак изглежда малко, кърмата също ще предпази бебето от алергични реакции и дори хронични, автоимунни и сърдечно-съдови заболявания.
Както ще видите, кърменето изминава дълъг път. Ще говоря с вас задълбочено за всичко това скоро.
Заключения
Видяхме, че диетата играе основна роля за укрепването на имунната система.
Съветвам ви да спазвате балансирана и разнообразна диета. Ако искате да подобрите имунната система; или защото се чувствате слаби, или защото сте се разболели, въведете 7-те храни, за да повишите защитните сили, които сме виждали.
Надявам се статията да ви е харесала. Ако имате нужда от разяснения, аз съм ушен в раздела за коментари.
И накрая, бих искал да ви кажа, че ако се интересувате от теми, свързани с храненето и здравословното готвене; присъединете се към нашата общност и ние ще ви уведомим за всички новини.
Хранете здравето си
Присъединете се към нашата общност. Нашите последователи вече подобряват здравето си. Достъп БЕЗПЛАТНО до ексклузивно съдържание.
Хранене Pereira
Получете навици за здравословен живот и подобрете здравето си.
Със сигурност ще се интересувате
Подборка от най-новите статии, създадени за вас.