От Rechele Heath, диетолог

седмицата

Елитен фитнес от Карън

Миналата седмица ви запознах с репета. Тази седмица искам да ви запозная с друго упражнение, което да добавите към вашата рутина: клекове. Кляканията са мощен начин да подобрите фитнеса си и бързо да постигнете резултати. Те са относително прости. Те не се нуждаят от оборудване и могат да бъдат направени практически навсякъде. Докато кляканията често се смятат за упражнения за крака, те всъщност предлагат ползи за цялото ви тяло, включително и за сърцевината ви.

Само няколко предимства на кляканията са:

Мускулен растеж в цялото тяло: Клякането очевидно помага да се увеличи размерът на мускулите на краката (включително квадрицепсите, бедрата и джоланите). Ако се направи правилно, клякането може да бъде толкова интензивно, че може да доведе до освобождаването на тестостерон и хормон на растежа във вашето тяло, които и двете са жизненоважни за мускулния растеж и да спомогнат за подобряване на мускулната маса при трениране на други области на тялото в допълнение към краката.

По-добро изгаряне на мазнини: Един от най-ефективните начини за изгаряне на повече калории е чрез качване на повече мускули! За всеки килограм мускул, който спечелите, тялото ви ще изгаря допълнително 50 до 70 калории на ден. Ако качите 10 килограма мускули, автоматично ще изгаряте 500 до 700 повече калории на ден от преди.

Тонизирайте гърба, корема и останалата част от тялото: Малко упражнения работят с толкова мускули, колкото клякането, което го прави отлична многофункционална дейност за тонизиране и укрепване на дупето, корема и, разбира се, краката ви.

Помага при отстраняването на отпадъците: клековете помагат за изпомпване на течности в тялото ви, като подпомагат отстраняването на отпадъците и доставката на хранителни вещества до всички тъкани, включително органи и жлези. Те също са полезни за подобряване на движението на изпражненията в дебелото черво и по този начин имат по-редовно изхождане.

Кляканията са критикувани за увреждане на коленете, но сериозни изследвания показват, че когато се правят правилно, клековете всъщност подобряват стабилността на коляното и укрепват съединителните тъкани.