Базалният метаболизъм

Базалният метаболизъм е енергийният разход, който тялото ни прави в покой, тоест в обща почивка без никакъв вид физическа активност. Разходът на енергия е необходим на тялото просто за това, че е жив.
Базалният метаболизъм на човек зависи от различни фактори като пол (мъжете имат по-високи метаболитни разходи от жените), тегло, височина, количество мускулна маса, възраст ...
До 30-годишна възраст основният метаболизъм се увеличава; между 30 и 40 годишна възраст се стабилизира и от тази възраст започва постепенно да намалява.
Очевидно колкото по-нисък е основният ни метаболизъм, толкова по-голяма е тенденцията ни да наддаваме.

Може ли да се направи нещо за увеличаване на основния метаболизъм?
Както вече споменахме, основният метаболизъм зависи от няколко фактора: пол, възраст, ръст, тегло и мускулна маса!
Ние можем да влияем и модифицираме този последен фактор. Той е единственият, тъй като възрастта ще имаме все повече и повече ръст всяка година, след 18 вече няма да растем, следователно си струва да се опитаме да натрупаме малко повече мускулна маса.
Причината, поради която хората с по-голяма мускулна маса имат по-висок базален метаболизъм, е, че мускулите се нуждаят от много енергия за поддържане. Ето защо е важно, ако правим диета или режим за отслабване, спортуваме, за да не губим мускулна маса.

Често срещана грешка е да не правите упражнения по време на диета, така че много пъти се случва да отслабваме не само защото губим мазнини, но и защото започваме да губим мускули. При загуба на мускули дневните нужди от енергия намаляват, тогава е все по-трудно да продължим да отслабваме, въпреки че продължаваме с диетата.
Следователно идеалът е да се грижите за диетата, без да пренебрегвате физическите упражнения. Освен това, когато спортуваме, ще принудим тялото си да изгаря повече мазнини, за да получи енергията, която мускулът изисква.

Източник: Хранене и хранене, Vitónica.