Луис Андес, един от нашите основни съветници, сподели тази графика в Twitter преди няколко дни:

минималистичния

Всички знаем, че подобни епидемиологични проучвания имат хиляда нюанса и че има много индивидуални разлики. Някои могат да ядат каквото си искат, без да се напълняват, а други се напълняват само като помирисват храната. Наскоро се появиха проучвания и нови медицински становища, които поставят под въпрос леталността на високия холестерол във връзка със сърдечните заболявания. Много нюанси, противоречива информация и какофония от научни теории, които ще намерите, ако искате да се задълбочите в каквото и да е проучване и съвети за водене на здравословен живот.

Дори като взема това предвид, считам, че основните рискови фактори са представени в тази графика. Нямаме нужда от абсолютна точност, за да знаем кои са най-важните фактори. Достатъчно ни е да намалим 20% от рисковите фактори, които са под наш контрол, които произвеждат 80% или повече от рисковете за здравето. Спомнете си известния закон на Парето, който е една от основите на екзистенциалния минимализъм.

Според графиката най-опасният фактор за здравето е ниското ниво на форма; надвишава сумата от затлъстяване, диабет и тютюн. Също така е интересно да се отбележи, че затлъстяването, хипертонията, високият холестерол и диабетът са причинени от заседнал живот. Следователно, като се фокусираме върху увеличаването на движението, ще убием няколко птици с един камък.

Досега не сме обръщали особено внимание на диетата, но аз предложих да премахна в третото предизвикателство на минималистичния здравен курс голяма грешка в диетата в развитите страни: излишната захар. Заедно с излишните въглехидрати и заседналия начин на живот, това е основната причина за диабет, истинска епидемия в наши дни.

Твърди се, че в резултат на промените в диетата през последните десетилетия, в САЩ новото поколение ще бъде първото в историята на страната, чиято продължителност на живота е по-малка от тази на родителите им. Ако в много бедни страни хората умират от липса на храна, в развитите страни ние умираме от излишък.

Повече движение в живота ни

Досега в минималистичния здравен курс сме осъзнавали по-добре физическата си активност; увеличили сме физическата си активност, като увеличихме броя на ежедневните стъпки (поставих си за цел 10 000 ежедневни стъпки, които успях да поддържам през последните месеци без твърде много затруднения); Предложихме да се възползваме от всички възможности, които ни предоставя ежедневието ни за придвижване, и затова предложих да стартираме нагоре и надолу по стълбите, когато можем; Лозунгът от миналата седмица беше „Аз съм сьомга“, за да запомним идеята, че в нашата природа е да се изкачваме по склоновете.

Мисля, че всички сме наясно, че движението е един от основните стълбове на здравето и затова ще продължавам да повтарям идеята периодично и да предлагам нови предизвикателства.

Предизвикателство на седмицата: клекове

Освен ходене и изкачване на стълби, би било добре, ако увеличим обхвата на нашите упражнения и се опитаме да обърнем внимание на мускулна сила.

Отпуснете се, няма да ви моля да започнете да вдигате тежести и да ходите на фитнес. Този минималистичен здравен курс е вдъхновен от блога на Робърт Санчес Слушайте тялото си и неговите книги, особено Естественият метод на упражнения. По-късно ще направим повече препратка към неговата философия на движение и неговите съвети за здравословен живот.

Тази седмица взема назаем Августско предизвикателство от блога на Луис Андес: прави клякам. Робърт Санчес също ми предложи същото чрез Twitter, така че мисля, че клякането е добро начало за укрепване на мускулите на краката, седалището и гърба.

Ако се осмелите, можете да следвате техните месечни предизвикателства, като всеки път добавяте ново упражнение. Ще го направя, за да увелича обхвата на движенията си през последователни седмици и месеци.

Тук ви предоставям изображение как да правите клекове, но е удобно да отидете в статията на Луис Андес, да прочетете цялата статия и подробностите.

Ако отначало не можете да слезете толкова много (може да ви липсва гъвкавост), опитайте се да слезете колкото можете (поне до позицията на снимката по-долу) и ще слезете още.

Поставяме си минимална цел: поне 10 клека на ден по всяко време на деня, всички наведнъж или натрупани през целия ден. Луис Андес ви предоставя повече подробности за предизвикателството и как можете да си поставите цели.

Статии, с които трябва да се консултирате:

12 месеца, 12 упражнения, движение всеки ден. Обяснява как да клякате и ви насърчава да включвате ново упражнение всеки месец.

Как се прави клек, от Робърт Санчес. Подчертава променливостта.