компютъра

Прекарвате толкова много часове, седейки в офиса и не практикувайки никакъв вид упражнения в края на работния ден това е повече от отрицателно за здравето ни. Знаете ли, че можете да правите упражнения пред компютъра?

Няма вече оправдания да седиш на едно място! В тази статия ще ви разкажем повече.

Упражнения пред компютъра

За да избегнем типичните заболявания на офис служителите (болки във врата и гърба, изпъкналост на корема или лоша циркулация в краката, наред с други), трябва да сме в движение.

Как да се съобразим с тази предпоставка, ако трябва да прекараме поне 8 часа от деня си седнали пред бюро? Правене на упражнения пред компютъра!

Въпреки че не е решение на всички проблеми, поне упражненията пред компютъра намаляват контрактурите много и ни пречат да натрупаме толкова много тегло:

1. Различни участъци

От съществено значение е мускулите да променят позицията си от време на време, за да се избегне усещането за скованост и честата болка.

  • За да опънете врата си, трябва леко да огънете главата си във всички посоки.
  • Изпълнявайте въображаеми кръгове, за да опънете раменете си.
  • За ръцете просто ги изпънете пред тялото с дланите нагоре.

Друга от най-сложните зони за тези, които прекарват няколко часа пред компютъра, са китките (използваната позиция причинява например „синдром на карпалния тунел“).

  • Завъртете ги 10 пъти по посока на часовниковата стрелка и след това още 10 пъти обратно на часовниковата стрелка.
  • Трябва да направите същото и с глезените си (които обикновено се подуват от неподвижността).
  • За краката просто ги вдигнете така, че да са успоредни на земята и да вдигнете краката нагоре.

2. Упражнения за гръб

Тази област обикновено е най-засегната от заседналия начин на живот. За укрепване и разтягане на гърба има много упражнения.

  • Например, заключете пръстите на ръцете и направете ръцете възможно най-изправени. Гръбначният стълб трябва да е изправен. Тези, които работят, са лопатките.
  • Вариант е леко да прегърбите гърба си и леко да спуснете главата си.
  • За да декомпресирате гръбначните дискове, повдигнете дясната си ръка и я изпънете доколкото е възможно, като я държите винаги близо до главата си.
  • В същото време изпънете лявата си ръка надолу (сякаш искате да докоснете пода). След 20 секунди алтернативно положение.
  • Друг вариант е да прекосите левия крак през дясното коляно и да го притиснете с лявата ръка, като същевременно приведете главата в дясната страна.
  • Идеята е усукване на тялото на една страна, а краката на другата. Задръжте 10 секунди и превключете настрани.

3. Джогинг и бягане

Да, докато го четете. Можете да подражавате на тези упражнения, без да ставате от мястото си, или да направите кратка 5-минутна почивка, докато чакате да се присъедините към среща или файловете се качват на вашия компютър.

Можете да джогирате до бюрото за 60 секунди, за да ускорите пулса си и да се събудите, без да пиете кафе.

Друг вариант е да останете седнали, но използвайте възможността да движите краката и ръцете си точно докато бягате. Ако ви е много неудобно, можете да изчакате, докато никой не е наоколо.

Въпреки че изглеждат като глупости, те са идеални за притока на кръв и сърцето ви работи по-добре.

4. Спускане и повдигане на стола

Бъдете много внимателни, ако имате стол с колела, защото не искате в крайна сметка да лежите на пода. Можете да го облегнете на стената, за да го закрепите. Това е бързо и лесно упражнение (макар и много пълно).

  • Поставете дланта на ръцете си на ръба на седалката, огънете краката си и спуснете бедрата, доколкото е възможно (не е необходимо да докосват пода).
  • Спуснете и повдигнете тялото, като използвате само силата на ръцете и раменете. Не забравяйте, че гърбът винаги трябва да е изправен.
  • За да го направите малко трудно, можете да протегнете краката си или да ги кръстосате.

5. Упражнения с елементи

Без да създавате фитнес зала в офиса, можете да практикувате определени упражнения, като се възползвате от някои лесни за получаване предмети.

  • Един от тях е „ръчният упражнител“, който се съхранява в чекмедже и се използва по всяко време. Това е вид скоба, която се поставя в дланта на ръката и с която се упражнява натиск.
  • Еластичната лента може да ви помогне да разтегнете краката, ръцете и ръцете си.
  • Ако се осмелите, можете да вземете топка за стабилност (тези, които обикновено се използват в пилатес или йога) за опора на краката или дори като заместител на стола (можете да работите с корема и гърба).
  • Друг вариант е малка топка като топка за тенис, за да правите упражнения с ходилата или ръцете.

6. Упражнения до бюрото

По някое време през деня трябва да спрете да си починете, дори ако се окажете с много работа.

  • На всеки половин до един час се изправете и поне няколко обиколки около бюрото.
  • Вместо да използвате голяма бутилка вода, пийте от малки чаши: по този начин ще трябва да станете, за да ги напълните отново.

Ами ако се възползвате от възможността прави коремни преси, докато компютърът ви рестартира или изтегля файлове? До бюрото и без да безпокоите никого, можете също да се разтягате, да скачате, да правите лицеви опори и т.н.

Надяваме се, че днес ще започнете да практикувате тези упражнения пред компютъра.