здравословни трикове

Заседналият начин на живот може да доведе до наднормено тегло и затлъстяване в много случаи, но има начини да го избегнете в допълнение към редовните упражнения. Това са основните съвети

Седнал през по-голямата част от деня почти никаква физическа активност това е един от проблемите, често идентифицирани с наднормено тегло и затлъстяване. Има фактори като закуска между храненията, което е още по-лошо, ако закуските са нездравословни, като промишлени сладкиши, бисквитки, шоколад и други бързо усвояващи се захари и въглехидрати. Резултатът е вреден за здравето, както е широко демонстрирано.

отслабнете

Упражненията не компенсират заседналия начин на живот: по-уместно е да контролирате какво ядете и количеството

Класически начин за подход към проблема се състоеше от десетилетия на упражняване на повече, преди да пристигнат на работа или след това, но специалистите по хранене посочват, че ходенето малко или бягането сутрин преди да отидете на работа не балансира баланса на заседналия начин на живот, ако хранителните навици остават нездравословни. С други думи, ако се храните лошо и прекарвате по-голямата част от деня седнали, упражнението няма да ви попречи да имате проблеми метаболитни нарушения, свързани с дълги часове на седене и лоша диета.

Умерено упражнение

Първото нещо е да не се упражнявате, защото всъщност дори без да правим физическа активност, ние консумираме енергия. Нашият мозък консумира например глюкоза, което означава, че по-лесно и по-ефективно е да се действа една от двете скали -храната, която ядем- отколкото за другия - разхода, който правим-. Да ставате на всеки два часа и да правите някакви упражнения, като например кратка разходка или по стълбите, е добре, но не е достатъчно. Специалистите препоръчват да ядем по-малко, ако искаме контролирайте теглото и нашето здраве, особено в случай на заседнал начин на живот.

За да избегнете нездравословни ястия между храненията, планирайте у дома и си носете собствени закуски

Един от основните проблеми пред компютъра са моменти на стрес или безпокойство, които завършват в офис автомати. В тях винаги ще намерим някои нездравословни закуски: шоколад, бисквитки или чипс. Някои от препоръките на Медицинския департамент на Харвардския университет са много полезни:

Не бързайте

Въпреки че упражненията не са панацея и не компенсират напълно това, което ядем, комбинацията от заседнал начин на живот и лоша диета е най-вредна. По принцип нашият панкреас, който регулира нивото на инсулина, се изчерпва по-рано при хора, които не са активни, така че те са по-изложени на излишък от въглехидрати, богати на захар - повечето закуски съдържат голямо количество - изчерпват инсулиновия отговор, който може в крайна сметка водят до затлъстяване и диабет тип 2.

Липсата на активност не е факторът, който можем да контролираме най-добре, но влошава ситуацията, ако не спазваме тези насоки. Първото нещо е да намалите количествата храна, да не се увлечете от тревожност и помислете преди да ядете нещо, ако сме гладни. В рамките на тази схема е очевидно, че колкото по-здравословни са закуските и ястията, толкова по-добре. Ето защо планирането и рутината са добри стратегии: ако имате храна под ръка, отделете време и контролирайте усещанията си, свършили сте страхотна работа. Повече, отколкото ако отидете на час бягане сутрин.