Някои хора не знаят конкретно на какво се основава, за да водят здравословен живот

@ zal0_ Севиля Актуализирано: 15.09.2018 08: 59ч

известно

«Начин на хранене, основан на идеализиране на някои диетични модели, определяне на честотата на различните групи храни, от средиземноморски страни, особено: Испания, Португалия, Франция, Италия, Гърция и Малта. " Ето как д-р Фелипе дел Вале, експерт по диетология в болница Quirón в Севиля, определя концепцията за средиземноморската диета. Но дали наистина знаем как да го направим?

Що се отнася до храната, експертът съветва да основаваме диетата си плодове, зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни, риба или постно месо и като напитка препоръчва само Вода. Предварително приготвени ястия, ултрапреработени, с високо съдържание на захар, мазнини, алкохолни напитки, газирани безалкохолни напитки, са някои от храните, които трябва значително да намалим или премахнем от нашия каталог с храни.

Разглежда се средиземноморската диета един от най-добрите варианти за водене на здравословен живот в международен план. В проучване, проведено през 2012 г. върху извадка от 11 015 студенти, е установено, че хората, които редовно са спазвали средиземноморска диета, са постигнали по-добри резултати по скалата «Качество на живот, свързано със здравето» (HRQOL); свързани с качеството на живот, което включва както променливи физическо, така и психическо здраве. Освен това на 16 ноември 2010 г. беше обявено Нематериално културно наследство на човечеството.

Лекарят съветва, че най-важното е да се върнем към навиците си, както храненето, така и упражнявайте рутина и редовна физическа активност. В случай, че тази рутина не съществува, препоръчително е да създадете специфична за всеки ден. За това той препоръчва комбинирайте аеробни упражнения заедно със силови тренировки, да се търси не само изгарянето на калории, но и увеличаването на мускулната маса. Това ще ни направи по-скъпа енергия и поддържането на същия калориен прием, ще има по-голям ефект върху загубата на тегло и мазнините.

И накрая, подчертайте малко негативен аспект и той е не друг, а икономическият. Резултатите от три проучвания, проведени през 2010 г., 2013 г. и 2014 г. (това не са данни, които могат да бъдат екстраполирани в Испания, но изглежда няма голяма разлика) стигат до извода, че прясната храна са по-скъпи от обработените и ултраобработените. Индустриализацията и използването на нискокачествени суровини са причините за по-евтин краен продукт. Но в никакъв случай тази причина не препоръчва използването му. Ето защо лекарят настоява за консумация на пресни продукти, като се има предвид, че следва да се прилагат отстъпки или субсидии за закупуване на тези продукти.