Когато сте под стрес или просто сте имали напрегната тренировка, скачането под горещ душ може да изглежда най-естественото.
Топлата вода насърчава притока на кръв към кожата, като по този начин помага за успокояване на уморените и възпалени мускули и ви помага да се отпуснете.
Въпреки това, може да има основателна причина да включите студената вода, когато се къпете след тренировка и включване и изключване. Излагането на студени температури чрез студена вода и ледени бани, известно още като потапяне в студена вода или "криотерапия", е популярна техника сред любителите и професионалните спортисти, въпреки че може да осигури ползи за здравето за почти всички.
Защо да взимате студен душ след тренировка?
Студът действа чрез понижаване на температурата на увредената тъкан и локално ограничаване на кръвоносните съдове. Използването на концентрирана студена терапия в една област, например със студена опаковка, веднага след нараняване помага за предотвратяване на синини и отоци, причинени от натрупване на отломки и течности. Студът също помага да се изтръпнат нервните окончания, като ви дава незабавно, локализирано облекчаване на болката.
В цяла телесна скала, накисването във вана със студена вода намалява сърдечната честота и увеличава циркулацията, минимизира възпалението и ви помага да се възстановите по-бързо. Всъщност студените вани изглеждат значително по-ефективни от почивката за облекчаване на забавената мускулна болезненост, която обикновено се появява един до четири дни след тренировка или друга физическа активност. В едно проучване, след анализ на 17 теста, включващи повече от 360 души, които са почивали или киснали в студена вода след тренировка за съпротива, колоездене или бягане, изследователите са установили, че баните със студена вода са много по-ефективни за облекчаване на болните мускули един до четири дни след тренировка.
Колко студена трябва да бъде водата? В този случай повечето от изследванията използват вода с температура от 10 до 15 градуса, в която участниците остават за около 24 минути. Някои от тестовете включват по-ниски температури или „потапяне с контраст“, което означава редуване между топла и студена вода.
Това проучване не показа значителни ползи от контрастното накисване в сравнение с почивката, но някои експерти смятат, че редуването на топла и студена вода помага за доставянето на кислород и хранителни вещества във вътрешните органи, като същевременно стимулира детоксикацията. Изследванията също така показват, че може да помогне за намаляване на болката и ускоряване на възстановяването чрез понижаване на нивото на лактат в кръвта.
Студената вода може да повиши толерантността на тялото към стрес и заболявания
Излагането на цялото тяло на студена вода за кратки периоди от време служи за насърчаване на „набора“. Втвърдяването е излагане на природен стимул, като студена вода, което води до по-висока толерантност към стрес или болест.
Това беше показано в проучване, включващо 10 здрави хора, които редовно плуваха в ледено студена вода през зимата. При проследяване на излагането на студена вода изследователите отбелязват:
- "Драстичен" спад в нивата на пикочна киселина: Високите нива на пикочна киселина обикновено са свързани с подагра, но отдавна е известно, че хората с високо кръвно налягане, бъбречни заболявания и наднормено тегло често имат повишени нива на пикочна киселина. Когато нивата на пикочна киселина надвишават 5,5 mg на децилитър, имате повишен риск от развитие на заболявания като сърдечни заболявания, затлъстяване на черния дроб, затлъстяване, диабет, хипертония, бъбречни заболявания и др.
- По-висок глутатион: глутатионът е най-мощният антиоксидант в тялото, който поддържа останалите антиоксиданти да работят на пикови нива.
Може ли студената вода да ви помогне да изгаряте мазнини?
Известно е, че пиенето на студена вода увеличава скоростта на метаболизма, тъй като тялото трябва да работи, за да повиши температурата на водата. Студените душове и други видове студена вода или ледена терапия също могат да стимулират способността на организма да изгаря мазнините.
Той също така искри концепцията за активиране на кафява мазнина, когато е изложена на температури на замръзване, за да стимулира изгарянето на мазнини.
Той твърди, че можете да увеличите потенциала си за изгаряне на мазнини с до 300 процента, просто като добавите ледена терапия към вашата хранителна стратегия. Това се основава на предпоставката, че охлаждайки тялото, вие по същество го принуждавате да изгаря много повече калории, като активира кафявите му мазнини.
Кафявата мазнина е генериращ топлина вид мазнина, която изгаря енергията, вместо да я съхранява, така че тя действа по-скоро на мускулите, отколкото на мазнините. Изследванията показват, че кафявата мазнина може да се активира чрез охлаждане на тялото, за да изгори повече мазнини. Предложенията на Ферис, вариращи от лесни до крайни, са както следва. Ако искате да изпробвате тази техника, не забравяйте да се движите бавно. Може да е нежелателно да отидете направо до ледената баня, ако не сте свикнали с ниските температури.
Поставете пакет с лед върху горната част на гърба и гърдите за 30 минути на ден (например можете да направите това, докато се отпускате пред телевизора). Пийте около 500 мл ледена вода всяка сутрин. Вземете студени душове. Попийте до кръста си в ледена вода за 10 минути, три пъти седмично. (Просто напълнете ваната си със студена вода и кубчета лед).
Повечето проучвания за потапяне в студена вода съобщават за ползи с малко или никакви странични ефекти, така че ако сте готови да прекарате около 20 минути в студена баня, това може да е друг прост и евтин инструмент за поддържане на оптималното ви здраве и дълголетие. Разбира се, препоръчително е да се използва здрав разум.
Когато се накисвате в студена вода, тялото ви е шокирано до известна степен, така че трябва да се уверите, че водата не е твърде студена и че няма да останете в нея дълго време. Както винаги, слушайте тялото си и полагайте постепенни усилия към най-модерните техники за ледена терапия.