Жените, които вече са били активни, обикновено, ако няма медицински противопоказания, продължават със специфична дейност по време на бременност.

време

Преди да започнем каквато и да е физическа активност по време на бременност, трябва да имаме разрешение от личния акушер на майката. Това ще проучи дали сте в оптимални условия за спорт. След това майката ще бъде оценена от специалистите по физическа активност, за да види първоначалното й състояние. Това предупреждава основателят и треньор на Активна бременност Мариела Вилар.

Основателката и треньорка на Активна бременност, Мариела Вилар

Не се отказвайте от физическа активност

Специалистът подчертава, че „извършването на контролирана физическа активност е силно препоръчително за жени, особено при бременност“. Той има множество предимства:

  • Намалете до минимум депресията и безпокойството.
  • Помага да се поддържа подходящо тегло.
  • Увеличава чувството за благополучие.
  • Намалява типичните дискомфорти при бременност.
  • Възстановяването след раждането е много по-бързо.

150 минути аеробна физическа активност, с умерена интензивност, е това, което се препоръчва, за да бъдете здрави, казва Вилар.

Също така големи и важни институции като СЗО (Световната здравна организация) и ACSM (Американски колеж по спортна медицина) препоръчват практикуването на физическа активност. Но стига да няма медицинска пречка.

Най-опасните упражнения

Мариела Вилар напомня, че бременните жени трябва да вземат предпазни мерки при някои дейности и спорт. Специалистът подчертава следното:

Повече съображения

Мариела Вилар също препоръчва да се прецени дали бъдещата майка се е занимавала с физическа активност или не. Тези, които вече са били активни, по-голямата част, ако няма медицински противопоказания, продължават със специфична дейност по време на бременност.

"Ако майката не се е занимавала с физическа активност, обикновено лекарите им дават зелена светлина, за да започнат да се движат след първия триместър", обяснява той.

Друг важен съвет е този за хидратацията, която трябва да бъде непрекъсната. „Ако ожаднеете, ще е късно. На телесно ниво дехидратацията е започнала ”, казва Вилар.

Облеклото трябва да е удобно и по възможност от памучни влакна.

„Накратко, бъдете много внимателни с екстремните спортове. Сменете стойката си, не прекарвайте много време в изправяне или дълго седене ”, съветва Мариела Вилар.

„И преди всичко бременната жена трябва да се ръководи от професионалист“, добавя той.