• Кутия: Място за обучение, където се практикува CrossFit.
  • WOD: Това е обучението, което се прави всеки ден. Той се променя ежедневно и никога не е същият.
  • RX: Това означава, че спортистът е направил WOD в съответствие с посоченото тегло и модалност.
  • PR: Това е най-голямото тегло, което спортистът може да вдигне при конкретно упражнение.

дали

Чести съмнения относно CrossFit

CrossFit е модният спорт. Тя се основава на функционални упражнения, изпълнявани с висока интензивност. Няма рутина или оправдания, всеки ден обучението ви е различно. Той се адаптира към всички нива и е насочен към всеки.

Тренирайте тялото, като упражнявате различни дисциплини едновременно, като вдигане на тежести, лека атлетика, гимнастика и особено метаболитното състояние. Тази програма се състои от спортове за издръжливост и различни физически дейности. Тя се основава на работата с различни способности и способности: сърдечно-съдова и дихателна съпротива, мускулна издръжливост, сила, гъвкавост, мощност, скорост, пъргавина, психомоторни умения, баланс и прецизност. Всички тези дейности се намесват енергично за ефективен фитнес.

Произходът на CrossFit изглежда е през 70-те години в Южна Калифорния. Студент на име Глен Гласман. Работейки със спортисти в различни фитнес зали в Южна Калифорния, вие осъзнавате, че традиционните рутинни тренировки по културизъм са били неефективни и не са подобрили фитнеса спрямо количеството прекарано време за тренировка, като по този начин сте решили да се съсредоточите върху една програма. интензивност. През 1995 г. в Санта Круз, Калифорния, първият официален сайт за обучение по CrossFit се отваря и се превръща в епицентър на движението. Грег Гласман започва да използва техниката за обучение на полицаи в Калифорния. По-късно той е използван за обучение на американски морски пехотинци, пожарникари и военни. Днес Грег Гласман продължава да ръководи движението - с повече от 2700 CrossFit Boxes, свързани с него.

Този спорт може да се практикува от всеки, независимо дали е във физическа форма или не. Всъщност успехът на CrossFit се крие в способността му да се адаптира към всяко състояние.
Това е перфектна система за обучение за всеки, на най-високото си ниво на състезание намираме взискателни хора, които искат да дадат всичко от себе си. На по-леко ниво ще намерите по-голямата част от кросфитърите в света. Мъже и жени от всички възрасти, които се стремят да влязат във форма, да бъдат по-пъргави, здрави и да постигнат страхотни резултати с тялото си, които веднага се забелязват в очите и в ежедневната им дейност.

WOD: РАБОТА НА ДЕН
Това е обучението, което се провежда всеки ден. Той се променя ежедневно и никога не е същият. В това се крие забавлението от този спорт. Не ви позволява да се отпуснете с тренировки, които се повтарят седмица след седмица и месец след месец. И че в крайна сметка те те карат да изоставиш.
CrossFit винаги е различен, всеки клас е приключение. Ето защо триумфира по целия свят.

  • БЕЗПЛАТЕН КЛЕН - Кляканията са от съществено значение за благосъстоянието. Клякането може значително да подобри атлетизма ви и да укрепи бедрата, гърба и коленете в напреднала възраст.
  • ПРЕДЕН КЛЕН - Най-трудната част от предния клек е позицията "багажник". Практикувайте, докато китките ви се чувстват комфортно. Упражнението на стойката на ръка може да бъде полезно. Това движение упражнява
    гъвкавост на раменете и китките.
  • СТАРТИРАН КЛЕН - Клековете с грабли са най-важното упражнение, сърцето на грабването и ненадминати за развиване на ефективно атлетично движение. Този вариант на клякания е за контрол на средната линия, стабилност и баланс, това, което са чисти и грабежи за сила: ненадминат.
  • ПРЕМИНА НА РАМЕНАТА, ПРИНУДЕНЕ НА СИЛА (НАТИСНАНЕ НА ПРЕСА), ИЗПРАЩАНЕ НА ПУСКАНЕ (НАТЪСНАНЕ НА ИЗМЕРВАНЕ) - Научаването на прогресията на лифтовете от раменната преса, до натискането на натискане, до натискането на тласъка отдавна е от основно значение за режима на CrossFit. Тази прогресия предлага възможност за придобиване на някои основни модели на двигателна работа, открити в спорта и в живота (функционалност) и едновременно подобряване на силата в „зоната на мощността“ и в горната част на тялото.
  • МРЪТНО ТЕГЛО - Deadlift е несравним по отношение на простота и въздействие и е уникален в способността си да увеличава силата от главата до петите. Deadlift, който не е нищо повече от повдигане на нещо от пода, придружава позицията стоеж, бягане, скачане, хвърляне, от гледна точка на функционалност, но също така придава бързо и видно атлетично предимство, както никое друго упражнение.
  • СУМО МЪРТО ТЕГЛО (SDHP) - Sumo Remo Deadlift (SDHP) или «sumo pull» на испански се основава на Deadlift или deadlift, просто разширяване на позата, привеждане на хватката между коленете, добавяне на вдигане на рамене и изтегляне нагоре с ръце, но най-важното е добавяне на скорост. Това движение изисква агресивно удължаване на бедрата и краката преди издърпването на ръката.
  • НАТОВАРЕН С МЕДИЦИНСКА ТОПКА Почистващата медицинска топка служи като основа за настройката и модела на движение на High Row Sumo Deadlift чрез добавяне на издърпване под обекта.

Общност
Произходът на CrossFit изглежда е през 70-те години в Южна Калифорния. Студент на име Глен Гласман. Работейки със спортисти в различни фитнес зали в Южна Калифорния, вие осъзнавате, че традиционните рутинни тренировки по културизъм са били неефективни и не са подобрили фитнеса спрямо количеството прекарано време за тренировка, като по този начин сте решили да се съсредоточите върху една програма. интензивност. През 1995 г. в Санта Круз, Калифорния, първият официален сайт за обучение по CrossFit се отваря и се превръща в епицентър на движението. Грег Гласман започва да използва техниката за обучение на полицаи в Калифорния. По-късно той е използван за обучение на американски морски пехотинци, пожарникари и военни. Днес Грег Гласман продължава да ръководи движението - с повече от 2700 CrossFit Boxes, свързани с него.

Първото впечатление, което имаме от CrossFit, са много мускулести тела както на мъжете, така и на жените. Както почти винаги, първото впечатление е погрешно. Те са състезателни спортисти, които са издигнали своята фитнес форма на много високо ниво.
Наистина важното е да се каже, че CroosFit е нещо друго. Това е вид упражнения, които обуславят тялото ви, намалявайки нивото на мазнини. По-голямата част от мъжете и жените, които практикуват CrossFit, имат нормални, тонизирани тела със здравословен процент мазнини.
Така че, наистина, да, бързо ще подобрите физическото си състояние и ще видите естетически резултати в тялото си.