Най-добрият заместител, ако имате желание за лакомства - те са много сладки, имат много малко калории и са пълни с ползи за здравето. Те са чудесен източник на калий, съдържат фибри, желязо, диуретици и антиоксиданти. 100 грама стафиди съдържат 260 калории, но тези плодове тежат много малко, така че една порция за лека закуска ще бъде шепа от около 30 грама, т.е. около 86 kcal.
Домашни пуканки
Има голяма разлика между пуканките, които можете да си направите сами вкъщи, и пуканките, които купувате в киното или да ги приготвите в микровълновата фурна: вашите са основно царевица, капка зехтин и сол. Тези от филмите са потопени в масло и/или карамел. Така че, ако искате лесна и нискокалорична закуска, всичко, което трябва да направите, е да си купите суха царевица и да си направите здравословни пуканки. Можете да ги подправите със сол или канела, за да им придадете сладко докосване.
Шунка Серано
Няма по-здравословно и по-вкусно предястие от испанската сушена шунка. Елиминирайте голяма част от мазнините и се поглезете с пълнозърнест препечен хляб с натурален домат, капка масло и две филийки от този деликатес. Ще внесете малко над 100 калории и небцето ви ще го оцени. Между другото, шунката ще бъде един от вашите спасители в една тапас вечер: игнорирайте крокетите и скочете в тази наденица.
Плодова салата
Ако яденето на обикновена ябълка изглежда изключително скучно, концентрирайте всичките си плодове за деня по обяд под формата на салата. Комбинацията от вкусове и цветове ще направи изживяването много по-полезно. Комбинирайте сезонните плодове (сега можете да смесите диня, праскова и кайсия например) и ги поръсете с малко прясно изцеден портокалов сок. Дори не се нуждаете от захар!
Сушени кайсии
Известни също като сушени кайсии, тези ядки са до голяма степен забравени в света на закуските, тъй като много хора смятат, че се използват само за готвене. Те са отличен заместител, когато изпитвате желание за сладко поради сладкия им вкус и желатиновата текстура; голямото предимство пред първата е, че шепа от около 4 сушени кайсии не достига 100 килокалории и осигурява хранителни вещества като желязо, магнезий, протеини и фибри.
Кварк сирене с плодове
Ако ви е писнало от класическото обезмаслено плодово кисело мляко, можете да си направите сами със сирене кварк. Купете това сирене в неговата обезмаслена версия (100 грама съдържа около 50 килокалории) и го смесете добре с любимите си плодове. Той е по-мек от натуралното кисело мляко, така че няма да е необходимо да добавяте повече захар от сладостта, която плодовете ви дават.
Мини салата със сирене фета
Това вкусно гръцко сирене няма твърде много калории (217 на 100 грама), но има много вкус. Така че чрез смачкване на малко количество и смесването му с друга храна вече можем да получим много вкусна капачка. Изберете любимия си зеленчук - морков, както е на изображението, домат, краставица. -, нарежете го и добавете сол, олио и малка порция от това сирене в трохи. Вашата закуска ще ви завиди в офиса.
Хумус с крудити
Можете да гледате филм у дома с начос, напоен със сирене и гуакамоле или да потърсите много по-здравословно потапяне и не по-малко богато за това. Хумусът с crudités е без съмнение най-добрият вариант. Тази паста от нахут с малко зехтин и тахан осигурява 177 kcal на 100 грама, но не съдържа холестерол и е отличен източник на фибри, натрий, калий и добри въглехидрати.
Едамаме боб
Кажете сбогом на тръбите и кикосите; ако искате да хапете, зърната едамаме са чудесен и вкусен заместител с много по-малко калории и хранителни вещества като фолиева киселина, фибри и омега мастни киселини. Те се ядат приготвени с докосване на сол и извличането на семената от шушулката предлага същото забавление като яденето на класическите лули, но със съществена разлика: 100 грама едамаме съдържат малко над 100 калории, докато същото количество лули от слънчоглед е равно на 280.
Тъмен шоколад
Ако ви липсват сладкиши, не си мечтайте да сте на диета и да ядете кроасан. Но можете да заглушите сладкия си зъб и стомаха си със сладко и не твърде калорично докосване: шоколад. Тази храна няма твърде много калории сама по себе си; това, което го прави мазен, е всичко, което добавят, за да му придадат вкус: захар, мляко, лешници. Потърсете най-чистия вариант на шоколад и се поглезете с няколко унции; ще изядете около 100 калории.
Овесени трици
Овесените трици могат да ви осигурят много богата и здравословна закуска, както и да са много задоволителни. Необходими са ви само около 40 грама трици (които не достигат 100 калории), половин чаша обезмаслено мляко, ягоди, половин банан и докосване на канела. Това е сладко ястие, пълно с хранителни вещества и фибри и също е алтернатива на зърнените закуски.
Препечени бадеми
Бадемите са едни от най-евтините и полезни ядки, които можем да консумираме: 10 бадема не достигат 100 калории и не съдържат холестерол, но съдържат ненаситени мазнини, фибри, мед и манган, които осигуряват енергия и протеини. Разбира се, трябва да ги консумирате сурови или препечени във фурната, никога пържени, за да останат здрави. За да им придадете специално докосване, препечете ги сами на тавата с малко естествен розмарин. Ще бъдат вкусни!
Обезмаслено кисело мляко лоли
Индустриалните сладоледи се правят с безинтересни мазнини, ако не искаме да наддаваме. Една проста и ефективна алтернатива е да си направите сладолед у дома: имате нужда само от обезмаслено кисело мляко и форми за лоли (можете да ги купите навсякъде). Изпразнете киселите млека, замразете ги и се насладете на автентичен сладолед от кисело мляко само за 70 калории.
Твърдо сварено яйце
Той има само 100 калории и е отличен източник на протеини, омега 3, желязо, фолиева киселина и витамини A, D и E. Приготвя се бърза и лесна закуска, която можете да направите малко по-специална по следния начин: го гответе за няколко минути по-малко, за да премине през вода; Счупете горната част на черупката и добавете сол, черен пипер, капка масло (ако е трюфел, по-добре) и любимите си подправки. Яжте го смесено с десертна лъжица.
Туршии
Вкус и не твърде много калории за изключителен шиш: в Испания имаме огромно разнообразие от туршии, които можете да ядете в свободното си време, без да се чувствате виновни, тъй като те имат твърде много калории. Една маслина има 15, от там изчислете. Например, няколко шишчета с маслина, хамсия, пипер и хамсия не достигат 50. Идеален за замяна на тапас от пържени картофи в бар.
- Храненето (добре) между храненията не ви напълнява
- Отслабвайте, ядейки между храненията, това са най-добрите закуски за продължаване на отслабването
- Пет добри храни за лека закуска между храненията по здравословен начин
- Протеинови закуски, които да се прищипват между храненията
- Разлики в авокадото между неговите сортове и как да приготвите здравословна закуска с него