прищипват

Едно от хранителните вещества, от които атлетите се нуждаят най-много, са без съмнение протеините. Ето защо обичаме да ядем протеини по всяко време, защото знаем, че това ще ни даде енергия и също така ще помогне на мускулите ни да поддържат форма. Искате ли да знаете какви протеинови закуски да ядете, без да се притеснявате?

Протеинови закуски за задоволяване на глада

Протеинова торта

Здравословният начин на живот се разпространява все повече сред тези, които искат да се грижат за себе си. Следователно, на пазара има различни варианти на протеинови сладкиши невероятно е да излезете от рутината и да не добавяте допълнителни калории към вашата диета.

Ако не можете да ги намерите или все още смятате, че са твърде скъпи за джоба ви, можете да ги направите и у дома. Това е просто, просто заменете брашното с овесени ядки на прах или трици, захарта с мед и добавете ароматични протеини, които харесвате. Можете да сложите малко ядки за украса.

Бисквитки със сирене

Пълнозърнеста или протеинова бисквитка или овесени ядки с няколко филийки сирене рикота, това може да бъде чудесен избор сред здравословни протеинови закуски, които ще отнемат глада ви и ще ви позволят да останете в рамките на здравословния си начин на живот.

Натурално плодово смути

Днес можете да намерите различни замразени плодове, за да направите вкусно и свежо смути. Ако добавите нискомаслено мляко и протеин на прах, ще получите лека закуска това ще ви помогне да не сте гладни до вечеря или на следващия ден.

Ако искате да го използвате като заместител на вечерята, добавете овес и мед, ако искате сложни и прости въглехидрати, които го правят по-пълноценен.

гръцко кисело мляко

Въпреки че киселите млека са мазнини, те също са с високо съдържание на протеини. По-специално гръцки, има 17 грама мазнини на контейнер, в допълнение към витамин В-12 и калций. За да го допълните, можете да добавите някои семена - като чиа - за да получите повече протеини.

Варени яйца

Яйцата са невероятен източник на протеини и следователно много подходяща закуска, която да успокои апетита и да не добавя допълнителни калории към деня, защото всеки има около 75 калории. Може да се сервира с няколко филийки студени пуешки гърди.

Едамаме

Те са много лесни за приготвяне, просто трябва да добавите малко сол след готвене и да ги сложите в контейнер, който можете да вземете, където пожелаете. Всяка чаша от този зеленчук съдържа около 15 грама протеин.

Тиквени семена

Опитайте се да купите запечения вариант вместо пърженото, с леко докосване на сол. Ако не, можете да се подготвите и у дома. Всяка чаша съдържа 12 грама протеин това ще ви задоволи до следващото хранене.

Хумус

Въпреки че основната съставка на хумуса е нахутът и той е богат на въглехидрати, той също е много ценен източник на протеини. Това е отлична закуска за осигуряване на протеин и го поддържайте във форма.

Пуешко месо

Пуешки гърди са чудесни като протеинова закуска. Може да се сложи на вид тънък хляб, нискокалоричен и комбинирайте го с маруля и домат или дори с леко докосване на майонеза.

Салата от риба тон

Риба тон с домат, краставица, червен лук и малко царевица това е вкусно ястие, което ще задоволи апетита ви и ще ви осигури всички необходими хранителни вещества.

Прясно сирене

Изварата е с ниско съдържание на калории и има високо ниво на протеини 16 грама на 100. Можете да ядете самостоятелно или с малко мед, ако искате сладко докосване, или с домат или краставица, ако предпочитате солено.

Трябва ви само малко въображение и да знаете храните с по-малко калории, но с повече съдържание на протеини. Така че можете да ядете здравословни и вкусни закуски като тези, които споменахме преди.

5 рецепти с много вкусно сирене Той е звездна съставка в много препарати. В тази статия ще видим няколко рецепти със сирене, за да можем да им се насладим. Прочетете още "