Започва 2011 г. и желанието да се възстанови цифрата, която е загубена благодарение на излишъка в края на годината.

първата

ВРЕМЕ Архив

Камерън Диас

Диета

Отслабнете

Здравословна храна

наднормено тегло

Храненето здравословно и навреме е ключът към успеха на новите диети, които обещават да намалят теглото и мерките за рекордно време. В „таблицата“ четири от тях, които с научна подкрепа биха могли да бъдат много полезни за изпълнение на вашата цел.

Оригиналната диета от точки, оптимизирайте метаболизма си, по дяволите с диети! и Отслабване като семейство, четири книги с награди, които илюстрират значението на поддържането на адекватно тегло според височината ни и преди всичко ни дават няколко съвета да се научим да ядем.

Всеки от тях разработва различна програма за здравословен начин на живот и оптимално функциониране на нашия метаболизъм, подкрепена от медицински изследвания. Съобразете се с първия елемент от вашия списък, по-проста задача, отколкото сте предполагали.

1. Тази на венецуелските кралици: Диетата от точки

Неговият създател? Карлос Ланц, хирург от Централния университет на Венецуела, с магистърска степен и диплом по естетична медицина и хранене. Медицински директор на естетичните центрове по жизнена медицина.

Защо го правиш? "Програмата е съчетание на хранителни планове от различни страни и ви позволява да намалите телесните измервания повече от теглото. Освен това помага да регулирате хранителните си навици чрез разнообразни вкусни и полезни за здравето опции.".

Плюс това! По интелигентен начин така се класифицират храните, така че да се храните балансирано, да поддържате нормални стойности на глюкозата (захарта) в кръвта и да не се налага да се изправяте пред криза на глада или ниска енергия след хранене.

Как работи? Храните се групират според класификацията им (въглехидрати, протеини и мазнини) и с определен резултат (не съответстващ на калориите им). Можете да консумирате максимум 20-30 въглехидратни точки дневно. Идеята е да се опитате да консумирате точки в ранните часове на деня и след 6 следобед да се насладите на храната с минимална квалификация.

Предложения относно калориите по възраст и пол могат да бъдат .

Ако имате активен живот: 1200 - 1500 калории/ден

Ако сте заседнал: 1000 - 1200 калории/ден

1. Ограничете приема на въглехидрати (яжте няколко точки). Не ги изтривайте.

2. Отслабнете (телесни размери)

3. Подобряване на метаболизма (метаболитна промяна)

4. Прилагане на поддръжка (образование)

5. Приемете нов начин на живот.

Допълнение с: минимум упражнения три пъти седмично.

1. Вземете медицински преглед, за да разберете вашето здраве, нива на глюкоза, холестерол, триглицериди, инсулин и пикочна киселина.

2. Избягвайте приема на лекарства за отслабване.

Предложения за хранителен план

Закуска (изберете една от опциите)

Арепа с шунка и сирене 5 точки Яйца на папагал 2 точки 1 чиния пълнозърнести зърнени храни с обезмаслено мляко 19 точки 1 чаша ананас на парчета и две киви, обелени и нарязани 6 точки Пържени яйца с парче пълнозърнест тост и масло 11 точки

Салата Цезар без крутони (пържен хляб) 3 точки Порция печено месо от хамбургер Лек желатин Чаша вино Кафе или чай, подсладени с диетична захар

Пилешка супа 8 точки Печено пиле Смесена салата със сърца от раци

1 артишок, пълнен със соев протеин (карви), рикота или домат и гъби 11 точки Пилешка супа без зеленчуци

Пиле на скара 0 точки Пилешко консоме Зелена салата с риба тон 4 точки Арепа със сирене и шунка 5 точки

2. Затлъстяването на детето: Отслабване в семейството

Неговите създатели? Лекарите Сандра Гусинер и Норма Ирен Гарсия, които работят в отделението за детско затлъстяване в болницата за майки и деца Vall d'Hebron. Създатели на цялостната програма за лечение на наднормено тегло и затлъстяване в детска възраст ¡Niñ @ s en Movimiento!

Защо го правиш? "Затлъстяването е най-честото хранително разстройство през детството и юношеството. То се увеличава прогресивно с наличието на лоши хранителни навици и намаляването на физическата активност. Лечението изисква мултидисциплинарен подход, с тенденция да променя хранителните навици, начина на живот на детето и неговото семейство и социална среда, както и подобряване на психологическите аспекти като самочувствие и приемане на техния телесен образ ".

Създайте си навика за закуска Това е най-важното хранене за деня, защото се яде след продължителен период на гладуване. Ако не го направите, часове по-късно можете да започнете да преяждате. Освен това тази дейност може да ви помогне да възстановите метаболизма си.

Как трябва да бъде питателната закуска?

Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, неподсладени пресни плодове или плодови сокове и зърнени храни с ниско съдържание на захар (хляб, бисквитки, зърнени храни или препечен хляб).

Опции за закуска

¿1 чаша плодово смути (папая или манго) + 3 препечени филийки с чаена лъжичка зехтин и щипка сол? 1 чаша обезмаслено мляко + 3 пълнозърнести бисквити + 1/2 чаша портокалов сок? Обезмаслено кисело мляко за пиене + 20 г хляб + 1 обезмаслено сирене + 1 малка порция плодове

Леки храни (Те имат малко калории и малко или никаква мазнина). Череши, сливи, ягоди, бисквитки без захар, яйце, натурален портокалов сок, киви, мандарини, манго, ябълки, праскови, портокали, круша, ананас, нискокалорично сирене, диня и грозде.

Средно сутрин и опции за закуски

1 чаша обезмаслено мляко или две обезмаслени кисели млека, 3 бисквити или 3 парчета препечен хляб + 20 грама хляб или 3/4 чаша зърнени храни

Дайте на децата и тялото си нещо за закуска, за предпочитане протеинова храна, която не съдържа много мазнини, това може да бъде пуешка шунка, варена шунка, сирене, яйчен омлет или риба тон. Един ден в седмицата, допълнете с чоризо, шоколад или всякакви мазни колбаси.

Опции за обяд и вечеря

¿1 чиния спагети + 1 пилешки гърди със салата + 1 портокал? 1 салата + 1 порция месо с печен картоф + 1 обезмаслено плодово кисело мляко? Варени зеленчуци + 5 сардини с ориз + 1 ябълка

Включва чиния салата или зеленчуци, протеинова храна (пилешко, пуешко, месо, яйце, риба), бавно усвояващи се въглехидрати (ориз, тестени изделия, бобови растения, хляб или картофи), десерт (плодово или нискомаслено кисело мляко) и вода.

Изберете правилния протеин за обяд

Риба тон, шунка, пуешки гърди, нискомаслено сирене, 2 леки сирена, резенчета сурими (раци), варена шунка, прясно сирене, омлет с едно яйце с чаена лъжичка масло.

За да научите повече: www.anem.org.es

3. Този, който забранява диета, претегляне.

По дяволите с диети!

Неговите организатори? Кейт Хардинг и Мариан Кърби. Кейт е писателката и основателка на „Shapely Prose“ на Кейт Хардинг, блог за приемане на тялото и как медиите се отнасят към хората с наднормено тегло. Мариан е редактор, писател, художник и основател на блог за политиката на тялото и приемането на мазнини.

Успешно лечение! Обичайте тялото, следвайте метода HAES и яжте интуитивно, тъй като според авторите „диетите не водят до трайна загуба на тегло“.

Какво представлява методът HAES? Намирането на упражнение, което ви харесва, слушане на тялото ви и фокусиране върху това да се чувствате най-добре.

1. Ако сте депресирани, помолете за помощ от специалист в тази област

2. Потърсете лекари, които показват положително отношение към тялото.

3. Не бъдете обсебени от липсата на фитнес за един ден

5. Спрете да осъждате други жени

6. Потърсете нови приятели, които да ви подкрепят

7. Избягвайте да участвате в разговори, свързани с теглото

8. Сприятелите се с шивачка или се научете да шиете

9. Не пазете дрехи, които не пасват

10. Дръжте главата си нагоре.

4. Този, който ще ускори храносмилането ви: Оптимизирайте метаболизма си

Неговият актьор? Джулиан Майкълс, фитнес треньор, признат за работата си в телевизионното шоу Lose to Win. Автор на „Изрязване и печелене чрез загуба“.

Защо работи? "Нашата култура на лоша диета, стресиращ живот и постоянна токсичност злоупотребява с нашата ендокринна система, хормоналния баланс и метаболизма до точката, в която отслабването става почти невъзможно. Оптимизирането на метаболизма ви е на първо място книга за диетите".

Какво общо имат хормоните? "Някои от тях ви казват дали сте гладни или не. Когато ядете, те казват на тялото ви какво да прави с храната, или я съхраняват, или я изгарят за гориво. И когато тренирате, те също казват на тялото ви как да се движи и консумират резервоарите с хранителна енергия. Те контролират почти всеки аспект от начина, по който напълняваме и как го губим. ".

Какво да правя? Следвайте 3Rs: премахнете, възстановете и възстановете баланса. Премахнете антинутриентите: премахнете храни (преработени, с хидрогенирани мазнини, рафинирани зърнени храни, изкуствени подсладители), които смятате, че увреждат метаболизма ви, дори тези, за които смятате, че ви помагат.

Възстановете храни, които подобряват хормоните: включете здравословни и пресни храни в ежедневната си диета, които оптимизират нивата на хормоните ви. В този процес те изграждат мускули, изглаждат кожата, увеличават енергията и помагат за предотвратяване на състояния и заболявания като рак, сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, диабет и метаболитен синдром. Топ 9: Бобови растения, плодове, месо и яйца, цветни плодове и зеленчуци, кръстоцветни зеленчуци (като зеле и карфиол, тъмнозелени листни зеленчуци, ядки и семена, органични млечни продукти и пълнозърнести храни).

Балансирайте графиците и порциите си

Забравете да броите калории. Създайте лесен за изпълнение персонализиран план за ребалансиране на приема на храна и запазване на кръвната захар и нивата на енергия за целия ден, без глад или глад

Овладейте храната си (Планирайте за 1 седмица)

Започва с. 2 яйца 4 яйчни белтъка 1 чаша обезмаслено мляко 2 чаши органична шунка, без нитрати 1 чаша органично дебело кисело мляко, без нитрати

След това добавете. 1 филийка от всякакъв сорт покълнал зърнен хляб 1 чаша овесени ядки 1 чаша лека мюсли 2 домати, нарязани 1 чаша пресни смесени органични плодове

Започва с. 5 унции пилешки гърди (с размерите на дланта на ръката ви) 5 унции печена групилка 5 унции риба тон на скара 5 унции бас на скара 5 унции печена мояра

След това добавете 1 порция ориз, тестени изделия или пълнозърнест хляб и 1/2 авокадо 1 малък картоф 1 чаша варена киноа 1/2 чаша кафяв ориз паста 1 голям артишок

Започва с. 4 унции сьомга на скара 4 унции мариновани пилешки гърди 4 унции агнешка котлет на скара 5 големи скариди 4 унции пуешки гърди

След това добавете. Неограничено количество задушени броколи Салата от листни зеленчуци със сурови броколи и краставици Неограничено количество запържен боб Морков, приготвен на вкус Зелена салата с лек дресинг

Предизвикателството на зърнените култури

Отслабването с три килограма за две седмици може да звучи малко маратонски. Ако обаче ядете пълнозърнести зърнени храни, два пъти на ден (за закуска и като унция) в продължение на две седмици, можете да направите точно това, според специалистите по хранене на Kellogg. За да бъдете насърчени и да можете да следите теглото си, отидете на www.specialk.com.co и се регистрирайте. След като го направите, системата ще изисква няколко данни, за да ви предостави различни персонализирани хранителни планове с контролирани калории според вашия ИТМ (индекс на телесна маса). Съвет за успех: яжте на часове и балансирано.

На известни личности.

Бионсе и прие предизвикателството на диетата с лимонада, която се състои от поглъщане на лимон в комбинация с кленов сироп, лют червен пипер и вода, през целия ден.

„Не съм обсебен от храната“ е една от най-често повтарящите се фрази на Камерън Диас. Извънредни източници заявяват, че по време на снимките е бил забелязан да яде различни сортове салати, доматена супа, смутита и много вода.

София Буш не обича да диети! Според нея животът е твърде кратък, за да не му се наслаждавате. За да поддържа форма, той предпочита да спортува много и да се храни здравословно.

Сара Рю отслабна ли 22 килограма? Да, американската актриса, известна с изпълнението си в поредицата По-малко от перфектно, премина от размер 14 на 6 (отслабна с 22 килограма) след диетата на Джени Крейг, хранителен план, който подчертава консумацията на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и обезмаслени млечни продукти.