Бременна си? Ако е така, моите искрени поздравления.
Пристигането на нов член в семейството винаги е радост. Ако все още не сте и го търсите, късмет и търпение.
Трябва да знаете значението на диетата по време на бременност и рисковете от неправилно хранене през този етап.
Днес ще ви посъветвам какво да ядете по време на бременност. Ще видим кои са забранените храни. Ще говорим за добавки като желязо, фолиева киселина и йод; както и какви храни са богати на тях.
Също така съм подготвил списък с 4 основни съвета, за да направите храненията си по-здравословни в този важен етап от живота си.
Какво ще научите
Промени в бременността
Бременността е динамичен процес, пълен с промени.
Физически и емоционални промени, нови навици, нови навици.
Раждането на дете променя всичко.
Важно е да придобиете здравословни навици на живот, те ще бъдат от полза за вас и вашето бебе сега и в бъдещето.
Бременността е идеалното време за възприемане на нови навици за здравословен начин на живот. Хванете го!
Храна за бременни жени
Диетата влияе пряко върху развитие на плода.
Преди всичко искам да потвърдя тази бременност това не е болест, с които не е необходимо да се спазва специална диета.
Но ако е необходимо да се вземат предвид редица насоки и препоръки.
Добрата диета намалява шансовете бебето да се роди с ниско тегло, неврологични, дихателни, сърдечно-съдови, костни, черни и др.
Проблеми като наддаване на тегло по време на бременност, запек, гестационен диабет, хипертония или холестерол зависят пряко от диетата при бременност.
Знаем, че чрез плацентата на плода се дават кислородът и хранителните вещества, необходими за правилния му растеж.
око! тук има нещо също много важно:
Чрез плацентата се предават токсини, излишни мазнини и захари, които са много вредни за здравето на вашето бебе.
Но бъдете сигурни, че в цялата статия ще ви науча как да се храните правилно и без калорични ограничения.
Износване ограничителни диети по време на бременност те могат да бъдат много увреждащ, тъй като те генерират кетонни тела, които са вредни за плода.
The кетонни тела обикновено се произвеждат, когато го правим пости или диети, тъй като тялото използва мазнини вместо захари за енергия.
Диетите по време на бременност не се препоръчват.
Какво да ядем по време на бременност
Може да се чудите: „Трябва ли да ям за двама?“
Факт е, че по време на бременност увеличаване на нуждите от хранителни вещества.
Чрез апетита, жаждата и усвояването на хранителни вещества тялото се адаптира така, че всичко да тече гладко, докато a балансирана диета.
Така че успокойте се, не е нужно да ядете за двама, нито да пиете над нуждите си, нито да приемате хиляди хранителни добавки.
В случай на добавки има няколко изключения, които ще видим по-късно, но не трябва да се притеснявате, защото ако имате нужда, Вашият лекар ще Ви ги предпише.
Къде трябва да обърнете голямо внимание е на хранене по време на бременност.
Вашият лекар се грижи за добавките по време на бременност, но яденето на добра диета зависи от вас.
Може да се чувствате лош апетит през първия триместър на бременността или прекомерен глад, но не бива да се притеснявате, тялото ви се подготвя за промяната и това е нещо много нормално. Малко по малко всичко ще се нормализира.
Така че вашето хранене по време на бременност по-здравословни и полезни ще ви дам 4 прости съвета.
4 съвета, за да направите храненето си здравословно по време на бременност
- Увеличете консумацията на зеленчуци, плодове, бобови растения и пълнозърнести храни (например тестени изделия, ориз, хляб и др.).
- Ограничение лоши мазнини, прости захари и сол.
- Направете няколко хранения на ден в малки количества. По този начин ще постигнем леки храносмилания и ще избегнем лоши изкушения.
- Заменете глад за здравословни храни, които ни осигуряват ползи. Например ядки, сушени плодове, плодове и т.н.
За да ви помогнем да приложите тези здравословни съвети на практика, препоръчваме ви да изтеглите нашата електронна книга. В него ще намерите цяла програма от рецепти и практически съвети, които ще подобрят вашата диета по време на бременност и заедно с това здравето на вашето бебе.
Изтеглете нашата електронна книга
Направете начина си на живот здравословен.
Ще го получите веднага безплатно.
- Пълна седмична програма
- Хранителни съвети
- Лесни рецепти и техники
- Нови храни
Храни, забранени по време на бременност
Много е важно да се знае, че бременната жена не може да яде, за да предотврати влиянието на плода от възможни токсини.
По-долу ще намерите списък с храни, които не се препоръчват. Колкото повече информация имате, толкова по-добре можете да я изпълните, за това сме тук.
Списък на забранените храни бременност
- Не консумирайте: риба меч, акула, червен тон и щука.
Те съдържат високи нива на живак, токсично вещество, което преминава през плацентата и може да промени развитието на бебето. - Избягвайте да ядете сурова или недопечена риба.
Избягвайте да ядете сурова риба (прясна или замразена) или подготвена. Това засяга консерви, пушени, мариновани, ферментирали, хайвер, варени морски дарове и др.
Може да бъде замърсен с бактерии листериоза които могат да причинят сериозни промени в плода.
Млечни продукти, направени с сурово мляко може да бъде засегната и от листериоза.
В началото на бременността лекарят ще направи тест, за да установи дали сте преминали токсоплазмоза.
Ако сте го преминали, не е нужно да се притеснявате, но ако не, трябва да вземете предвид редица предпазни мерки, за да избегнете заразяване.
Токсоплазмозата е много често и не много опасно паразитно заболяване, но ако се зарази по време на бременност, това може да доведе до проблеми.
Трябва да премахнете от диетата си сурови или недопечени меса като колбаси, чоризо, шунка и др.
Препоръчва се да се яде само месо, приготвено при най-малко 66 ° C или замразено при по-малко от 20 ° C за поне 24 часа.
Намалете кофеина
Контролът на количеството кафе по време на бременност е много важен.
Кофеинът по време на бременност преминава през плацентата и може да причини промени в сърдечната честота, кръвното налягане и съня.
По принцип се препоръчва да не се приемат повече от 200 милиграма на ден.
Тъй като вероятно не знаете колко кофеин съдържа кафето, ето някои примерни примери:
- 1 чаша кафе: 80 mg кофеин.
- 1 чаша черен чай: 40 mg кофеин
- 1 чаша зелен чай: 20 mg кофеин
- 1 чаша шоколад: 40 mg кофеин
- 1 Cola Soda: 50 mg кофеин
По отношение на кока-колата без кофеин по време на бременност, по-добре е да спрете да я консумирате, тъй като тя е нездравословна напитка и има хиляди добри варианти, които я заместват.
Подобрете диетата си по време на бременност
Ще можете да избегнете гадене по време на бременност и проблеми със запек. Ние ще изготвим цялостен план за хранене за вашата бременност, предназначен за вас и вашето бебе.
Ако избягваме тези храни, но не полагаме специални грижи за възможно замърсяване по друг начин, усилията са безполезни
И така, ето няколко практически съвета за хигиена по време на бременност.
4 хигиенни съвета по време на бременност
- Миене на ръце със сапун преди и след боравене с храна.
- Пазете добро хигиена в кухнята и приборите. Избягвайте кръстосано замърсяване. Пример; нарежете суровото месо със същия нож и след това зеленчуците.
- Измийте много добре плодове, зеленчуци и зеленчуци. Извън дома е по-добре да избягвате суровите зеленчуци.
- Котешки изпражнения това е източник на замърсяване. Избягвайте почистването на кутията на котката и градинарството или боравенето с почвата.
Витамини Бременност
Вероятно сте чели за значението на витамините по време на бременност. Истината е, че има голяма индустрия за добавки.
Нашият съвет е да не се заблуждавате и да не хабите парите си.
Използването на добавки трябва да бъде в конкретни случаи като дефицит, болести и недохранване и винаги по лекарско предписание
Тялото като цяло се адаптира по време на бременността, за да доставя на бебето необходимите хранителни вещества, при условие че а балансирана диета.
Ключът е да се съсредоточите върху добрите навици и да се наслаждавате на бременността си. За всяка нужда или трудност е здравният персонал.
След като казахме всичко това, по-долу ще прегледаме основните добавки, за да знаете кога е посочено да ги приемате и защо.
Фолиева киселина за бременни жени
Фолиевата киселина при бременност е от голямо значение по време на нервно развитие на плода.
Фолиевата киселина е витамин, който присъства главно в зелените листни зеленчуци, плодове и ядки.
Някои примери за храни, богати на фолиева киселина, са спанак, ендивия, ендивия, кресон, зеле, ягода, портокал, манго, киви и орехи.
Като цяло е препоръчително да се добавя с около 400 микрограма на ден в продължение на 3 месеца след зачеването.
The фолиева киселина преди бременност Също така е силно препоръчително, така че ако искате да забременеете, препоръчително е да започнете да го приемате, като винаги се консултирате с експерт.
За какво е фолиевата киселина?
Фолиевата киселина помага за предотвратяване на дефекти на нервната тръба на плода, които обикновено се появяват през първите 28 дни от бременността.
Идеята е да се избягват заболявания като:
- Спина бифида, непълно съединение на гръбначния мозък и гръбначния стълб.
- Аненцефалия, тежко недоразвитие на мозъка.
- Енцефалоцеле, развитие на бучка мозъчна тъкан към кожата.
Йод по време на бременност
Йодът е необходим за здравето и развитието на хората на всеки етап от живота.
Йодът по време на бременност влияе пряко върху образуването на тиреоиден хормон и развитието на мозъка.
Йодната добавка по време на бременност е оправдана, ако лицето не достигне необходимия прием на йод в обичайната си диета.
Причини за тежък йоден дефицит необратими мозъчни проблеми при бебе.
Обикновено се прилагат 200 микрограма на ден през цялата бременност.
Храни, богати на йод
- Млечни и млечни производни (сирена, кисело мляко, кефир ...). Кравето мляко съдържа йод от фуражите, които кравата получава, тъй като е допълнено.
- Йодирана сол.
- Риба и морски дарове.
- Водораслите съдържат много йод. Честата консумация не се препоръчва. Трябва да е изключително.
Желязо по време на бременност
Желязото по време на бременност е класика на добавките, които бъдещата майка обикновено приема.
Желязото е основен компонент на хемоглобин (белтък на червените кръвни клетки), който пренася кислород от кръвта към всички клетки на тялото.
Желязото по време на бременност е много важно, тъй като червените кръвни клетки на майката се нуждаят от повече желязо и тъй като плодът и плацентата се нуждаят от него за своето формиране.
Когато липсва желязо, анемии. Доставки преждевременно, последиците често са бебетата с поднормено тегло.
Но не се притеснявайте, за това е вашият лекар, който прави тестове по време на бременност. Ако има дефицит на желязо, той ще предпише добавка с желязо, ако сметне за подходяща.
Храните, които спомагат за повишаване нивата на желязо, са: по-малко мазни меса, риба, черен дроб и яйца.
Пълнозърнестите и бобовите култури, особено кълновете, също са много полезни. Плодовете и зеленчуците, богати на витамин С, улесняват усвояването на желязото.
Витамин В12 по време на бременност
Изискванията за витамин В12 по време на бременност са по-високи от нормалното, но с храната и резервите на организма като цяло това е достатъчно.
Има конкретни случаи, при които трябва да се полагат специални грижи.
Ако спазвате вегетарианска диета или ако имате проблеми с усвояването, добавка с витамин В12 е оправдана и препоръчителна.
Малък абзац. Ако сте вегетарианец, независимо дали сте бременна или не, трябва да знаете за витамин В12. В бъдещи статии ще говорим дълго по темата.
Ако не искате да пропуснете някое от съдържанието ни, препоръчваме ви да се абонирате. Безплатно е, ще получите и страхотна електронна книга, която ще ви помогне да придобиете здравословни навици на живот.
Изтеглете нашата електронна книга
Направете начина си на живот здравословен.
Ще го получите веднага безплатно.
- Храна по време на бременност какво мога да ям и какво трябва да избягвам
- Хранене по време на бременност TrainerClub
- Храна и здраве на устната кухина по време на бременност - Oral Health Blog
- Ключове за хранене по време на бременност
- Хранене по време на бременност за подобряване на здравето на вашето дете и вашите внуци; Фитнес