ВИСОЧИНАТА
Спортистите на 800 и 1500 метра обикновено са бегачи с дълги линии, характеризиращи се с широката си крачка, добрата основна скорост и страхотната мускулна издръжливост. В случай на 800-метровата надпревара средната височина е по-ниска от 1500 метра, въпреки че има и изключения.
ТЕГЛОТО
Mediofondistas са слаби бегачи, които трябва да се грижат специално за диетата си. Диетата им е внимателно проучена, тъй като те не могат да имат излишни мазнини, които ги смятат за излишни и безполезни килограми. Те засилват поглъщането на сложни въглехидрати и протеини в рамките на необходимите и достатъчни граници за регенерация на мускула, „изразходван“ в тренировка.
Големият брой километри тренировки, провеждани от mediofondista, го съветват да замени адекватно това износване с храна.
ВЛАКНА
Мускулите на халфа се характеризират с голямо количество смесени влакна (бърз, но с аеробен капацитет), който е в тях. Трябва да се има предвид, че 1500 метра представляват 50% аеробни и анаеробни тестове, така че изискват скорост и издръжливост.
800 метра е тест, при който световните рекорди са се развили много по-малко, отколкото при теста на километър и половина, тъй като е по-сложен, смес от дълга скорост и къса половин дистанция, много труден за обучение.
ХРАНЕНЕ
Добра хидратация
Медиофондистите понякога имат аеробни тренировки и консумират определено количество мазнини като енергиен материал в тях.
Това не означава, че те трябва да приемат повече мазнини от нормалното в диетата си, но че те ги елиминират по-лесно, отколкото например спринтьор.
Тъй като се потят повече от много други спортисти, те трябва да обърнат специално внимание на поддържането на адекватна хидратация на тялото си.
Разнообразна диета
Медиофондистите се възползват от взаимодействието между храните, ако консумират балансирана диета в нейните енергийни компоненти и варират във видовете хранителни вещества, които я съставляват. Става въпрос да не ядете едно и също нещо ден след ден. Това е характерно за всички спортисти.
След състезанието
След тренировка е удобно да се хидратира тялото преди хранене, като се пие много вода. По време на хранене също можете да пиете, но в по-умерени количества.
След състезанието заместването на въглехидратите (глокоген) трябва да се извърши възможно най-бързо, тъй като помага и за ускоряване на възстановяването.
ОБУЧЕНИЕ
Първите бегачи фокусираха ежедневните си тренировки върху две концепции: крака и капацитет на белите дробове. Това беше така, защото тогавашните треньори смятаха, че бодибилдингът на тялото и ръцете е вторичен.
Тази тенденция изчезва и е заменена от нова концепция за полузащитник: спортист с всички развити мускули. За да се постигне тази физическа форма, обикновено се използва система, известна като „фитнес зали“, която се състои от изпълнение на поредица от десет упражнения за фитнес (мулти скокове, импулси и т.н.) с много малко възстановяване.
Някои упражнения, които те практикуват, са:
· Широки маршрути (Кръст от 10-20 км.)
Непрекъснато състезание на писта 4-8 км.
Фартлек
Скорост (60-80 метра)
Скорост на издръжливост
Бодибилдинг във фитнеса
Склонове
Става въпрос за насърчаване на анаеробна (млечна) издръжливост на здрава основа на аеробна издръжливост, която никога не трябва да се губи.