Не можем да се съмняваме в желанието, че всички хора трябва да подобрят диетата си и че по един или друг начин всички ние имаме желанието и намерението да се храним добре и да не напълняваме, а да поддържаме здравословни килограми. Ето защо ние винаги търсим рецепти и издръжка които ни позволяват да поддържаме ограничения в диетата си, винаги въз основа на калориите, които трябва да консумираме, но в повечето случаи съветите, които прилагаме, не идват от най-добрите източници. Тук ще подчертаем някои препоръки.

калорийни

Диети за отслабване и тяхната функционалност за всеки.

Обикновено непрекъснато търсим модели на хранене, които препоръчват например три основни хранения и три закуски. Някои от нас също насърчават да увеличим количеството храна в определени ястия, наред с много други препоръки. За съжаление в случая на издръжка и храната няма конкретни формули, които да служат на всички. Най-препоръчителното е, че вашата ежедневна хранителна структура е продукт на вашите лични условия, това, което работи за другите, не винаги ще бъде подходящо за вас.

Калорийната таблица.

Понякога се фокусираме по безразличен начин върху таблицата с калории и въпреки че винаги е важно да му обърнем внимание, понякога ставаме супер зависими от споменатите данни. Дори е много често, че сме прекалено дискриминационни с някои храни, винаги трябва да имаме предвид, че храната не е виновникът, че напълняваме, а ние самите. Така че нека не преувеличаваме важността на калорийна маса, винаги да мислим за калорийния прием, който ни осигуряват храната. Ще ви кажем няколко причини в това отношение.

Как да отслабнете с калории?

Първото нещо, което трябва ясно да установим, е количеството калории, които трябва да консумираме на ден, това изчисление е продукт на текущото ни тегло, енергийните разходи и дейностите, които изпълняваме ежедневно, вече съществуващи навици, дори тези, свързани с храната. Една от грешките, които хората, които не знаят, правят най-непрекъснато Как да отслабнете, е, че те съсредоточават усилията си върху изчисляването на калориите на всяка храна или колко калории има ястието за закуска, когато е най-добре да знаете колко калории трябва да консумирате на ден, т.е. сумата от всички хранения, и да не мислите за това, което е важно само изчислението на хранене.

Пример, здравословна закуска.

Не забравяйте, че има голяма разлика между поддържаща диета и друга за отслабване, затова ще направим пример за това как трябва да структурирате дневния си калориен прием. Да предположим, че вашата консумация на калории за един ден трябва да бъде 2500 калории, очевидно трябва да достигнете това число, като го разпределите във всички хранения за деня. В някои случаи е силно препоръчително да го направите здравословна закуска, където може би най-големият брой калории за деня, който можете да консумирате по това време, например 30%, може да е между 650 - 700 калории.

"Изключенията" в диетата за отслабване.

Ако по време на диета ви кажа да ядете хамбургер, бихте ли го направили? Най-вероятно отговорът ви е отрицателен, защото това е една от онези храни, които сме направили злодеи на масата си, но ви казвам, че практически няма причина да не го правите, защо? Е, приблизително един хамбургер има средно 260 калории, в случай че ядете хамбургер, трябва само да балансирате останалите калории, които консумирате през деня. Проблемът с хамбургерите е, че почти винаги ги придружаваме с пържени картофи и газирани напитки, които експоненциално увеличават калориите им и ги правят малко подходящи за меню в ресторант. Диета за отслабване. Не бива да си правим врагове на конкретна храна или да ги обвиняваме за напълняването си, основният виновник е невниманието ни.

Целта на диетата.

Преди да започнете нов начин на хранене, трябва да се запитате каква е неговата цел, сред които може да бъде загуба на тегло, развитие на мускулите, увеличаване на издръжливостта, понижаване на някои телесни записи, като триглицериди и холестерол, наред с много други причини. Ето защо, също и при стартиране на диета, трябва да знаете какви са вашите нужди и да работите за задоволяването им чрез храната.