Всеки ден има повече спортисти или спортисти от високи състезания които добавят към периодичните тренировки за хипоксия или IHT за съкращението на английски. Доказаната му ефективност го е накарала да се съсредоточи върху здравето за сърдечно-съдово и нервно-съдово усилване и отслабване.

Това е поле, което все още излита и има много изследвания, насочени към преглед на стимулацията от тренировки с липса на кислород и вероятните му приложения с по-голяма ефективност и безопасност при спортистите.

Тъй като това е такава нова система или форма на обучение, има известни информационни пропуски, но истината е, че това е така неговите физиологични ефекти и оптимизация на работата са напълно доказани.

ползи

Ползи от интермитентната хипоксия

Интермитентната хипоксия е техника, прилагана при спортисти с цел подобряване на техния транспорт на кислород и следователно постигане на по-високи нива на производителност.

Това е ефективен, мощен и иновативен инструмент за обучение на височина и постепенно се установява в областта на играта и с много ползи за здравето. Неговите най-забележителни предимства са:

IHE, или интермитентна хипоксична експозиция много ясни ползи от производителността. В сравнение с други методи или техники, има 2 големи предимства:

  • Той е по-малко сложен от гледна точка на логистиката, тъй като не изисква големи пространства.
  • Изисква по-малко жертви и отдаденост защото може да се направи със специална маска за симулирана среда от 3000 до 5000 метра над морското равнище.

Тези предимства се отнасят до факта, че по някаква причина обучението не може да се проведе на място на височина, което изисква тази процедура. Или по този начин, или тренирайте като такива на място с надморска височина, която го стимулира, ползите от него са следните:

  • Увеличете издръжливостта с повече време за достигане на изтощение.
  • Увеличи мощност.
  • Забележително подобряване на хематологичните параметри.
  • Положителна адаптация към клетъчно ниво.
  • Подобряване на анаеробни способности.
  • Намалете умората.
  • Насърчава по-дълбок сън и по-добро възстановяване.
  • Улеснява по-добрата аклиматизация в състезания на височина.
  • Подобрява анаеробна способност.
  • Виждат се белодробни и хематологични параметри подобрен.
  • Подобрява настроението.
  • Регулира и регулира вегетативната нервна система.
  • Произвежда положителни адаптации в клетките.
  • Улеснява поддръжката идеално тегло.
  • Имам антиоксидантен ефект за по-добър отговор срещу автоимунни заболявания.
  • Регулира кръвното налягане.

Въпреки че много от ползите от интермитентната хипоксия са в процес на разследване, доказано е по-добро използване на кислород на клетъчно и механично ниво. В спортното представяне забележимо е качествено подобрение в използването на енергия и доставката на кислород във физиологични системи.

Хипоксично обучение на височина, дори в симулационни сесии на това, води до далеч по-добри резултати когато спортистът участва в състезание на морско равнище.

Тялото работи с по-голяма интензивност в хипоксична среда и това е, което осигурява по-висок стимул за много по-малко време в сравнение с традиционно или нехипоксично обучение.

Хипоксичните тренировъчни сесии са много ефективни дори когато натоварванията са ниски и със забележими ефекти върху представянето на спортиста в някоя от практикуваните спортни дисциплини или професионалист на високо ниво.

Ключове и принципи на хипоксичното обучение

Цялото обучение произвежда a мод комплект в организма, които от своя страна генерират отговор на индуцираните стимули. И тъй като тялото работи анаеробно, то е свикнало да работи при стандартизирани условия.

Това означава, че той работи или функционира с една и съща концентрация на кислород във въздуха и в кръвта и затова всяка промяна произвежда форми на адаптация, за да противодейства на установените различия.

За постигане на необходимите адаптации и подобряване на физическото представяне, хипоксичната стимулация трябва да се поддържа с течение на времето по същия начин като всички видове обучение. За това трябва да бъде спазен набор от принципи:

Индивидуалност

Не всички индивиди имат еднакъв отговор на хипоксия, дори да са подложени на едни и същи стимули.

Индекси на натоварване

Те трябва да са възможно най-надеждни. Правилният избор на този индекс е това, което ще допринесе за по-ниските ви познания и съответно за напредък, регулиране и правилно възстановяване на хипоксичното обучение.

Претоварване

За стимулиране на организма прагът на хипоксично натоварване трябва да бъде надвишен според всеки отделен човек, без които очакваният отговор няма да бъде постигнат.

Адаптация

След определено натоварване има a реакция на организма от този стимул. Това генерира адаптация към същия този товар и вече не става толкова силно за тялото. Ако това натоварване е твърде силно, ще е необходим период на възстановяване така че предходното натоварване да бъде правилно усвоено.

Прогресивност

Хипоксичното натоварване трябва да бъде прогресивно така че повишаването на желаното ниво на производителност е по-добро по същия начин. Прогресивността и приемствеността са това, което осигурява по-добра адаптация на организма.

Тренировъчната маска и интермитентна маска за хипоксия

Тренировъчната маска не трябва да се бърка с маската за хипоксия. Обучението е уред, с който въздухът се запушва когато дишате и причинява недостиг на кислород в тялото.

Никога не симулирайте височинни тренировки, въпреки че благоприятства мускулите, отговорни за вдъхновението, и с това се постигат известни подобрения с вашето обучение.

въпреки това, маска с интермитентна хипоксия, който се свързва с генератор на хипоксия, вярно симулира тренировка на височина с ниската наличност на кислород. Днес той се прилага много често и успешно за подобряване на представянето на спортисти от най-високо ниво по света.

Обучението с хипоксичната маска трябва да се осъществи подобни дихателни характеристики при височина 3000 и до 6500 метра. Може да се използва в най-различни условия, независимо дали е легнал или докато тренирате на бягаща пътека или гледате телевизия или четете книга.

В идеалния случай се излагайте на неговите ефекти поне 3 дни в седмицата от 5 минути до един час. Важното е, че при всяко състояние личните граници на анаеробния праг са надвишени.

Но трябва да се отбележи, че винаги трябва да се извършва под надзора и контрола на специалист и никога не тествайте интензивността и нивата по прищявка или само с цел неадекватно подобрение.

Някои препоръки за обучение при хипоксия

Най-надеждните и добре структурирани препоръки за обучение с хипоксия се основават на най-новите и сериозни изследвания в областта на представянето и развитието на високо конкурентни спортисти:

  • Те трябва да надвишават поне 2200 метра надморска височина за да получите най-добрите ефекти.
  • Трябва да имате много добри нива на желязо и други подобни параметри.
  • трябва да бъде отбелязано че има влошаване на работата, тъй като тялото се адаптира да го подобрим в тези условия.
  • Нивата на височина не трябва да се налагат с убеждението, че желаното представяне се постига по-бързо. Трябва да се вземе предвид важността да се прави постепенно.
  • Пийте много хидратиращи течности, вземете някои добавки и спете достатъчно часове.

Прекъсната хипоксична тренировка е резултат от комбинация от наука и спорт. Ето защо най-добрите и квалифицирани спортисти от цял ​​свят тренират с интермитентния хипоксичен метод, не само заради добрите резултати в тяхното представяне, но и заради положителните общи ефекти върху здравето.

Цялата сесия това ще посочи постигнатия напредък и ще ви позволи да следите ефектите му. Ето защо настояването те да се извършват под наблюдението на специалист или в център, специализиран в този тип обучение.

Индивидуализираният характер от този тип обучение е решаващ момент като част от всеки набор от препоръки в това отношение. От всеки спортист или спортист висока конкуренция получават се много различни резултати по отношение на времето за реакция и ефективността на този метод.

Това, което е напълно сигурно, е това резултатите винаги са едни и същи по отношение на подобряване на издръжливостта, по-голям капацитет срещу усилия и повече производителност.

Най-препоръчително е винаги се придържайте към принципите на адаптация и прогресивност така че цялата програма за обучение да дава най-добри резултати от самото начало.

И всичко изглежда показва това през следващите години ще се появи като продукт на постоянни изследвания и много контролирани проучвания, нови предимства и приноси, които трябва да се имат предвид при интермитентна хипоксия като ефективна форма на обучение за всяка спортна дисциплина.

Засега е достатъчно да се знае неговата ефективност при тези, които вече са го приели от години като основа на тяхната физическа подготовка за справяне с предизвикателствата в спорта, в който са отлични.