Практикуването на физическа активност е полезно за вашето благосъстояние, особено когато го правите редовно. Замисляли ли сте се някога какво и колко трябва да ядете, ако спортувате? Е, днес е вашият щастлив ден: ето някои факти, които може би не сте знаели за храненето и упражненията.

които

1. Водата е живот

Най-основното от всички: пийте вода. Тъй като 90% от тялото ни се състои от вода, важно е да сме добре хидратирани по всяко време, но особено когато спортуваме.

Знаете ли, че пиенето на достатъчно вода намалява шансовете за спазми и навяхвания? Това е така, защото поддържа мускулите и ставите смазани и подобрява устойчивостта на връзките; Освен това помага за елиминирането на токсините и отпадъците от тялото.

За да не се дехидратирате, когато тренирате, трябва да пиете около половин литър вода за всеки час упражнения, които сте правили. И ако физическата активност надвишава час и половина, препоръчително е да пиете електролитни напитки, за да възстановите загубените.

2. Въглехидратите НЕ са враг

Много треньори препоръчват диети с ниско съдържание на въглехидрати, но те всъщност могат да ви навредят много. Тъй като въглехидратите са основният източник на енергия за нашето тяло, ако правим високоефективни физически дейности и не ядем въглехидрати, ще се чувстваме много зле, защото мозъкът ни ще функционира зле. Плодовете, баровете от мюсли и пълнозърнестите храни и хлябовете са здравословни, ако ги консумираме в адекватни дози.

3. Не всички мазнини правят любовни дръжки

Някои мазнини са добри. Например има някои витамини, които използват мазнините като транспорт, за да изпълнят своята функция. Други помагат за производството на хормони. Работата не е да спрем да ядем мазнини, когато спортуваме, а да изберем правилните.

  • Зехтин
  • Растителни масла
  • Авокадо
  • Орехи
  • Бадеми
  • Фъстъци
  • Фъстъчено масло

4. Пазете се от протеини

Протеините са страхотни и са необходими за възстановяване на тъканите. Но не искате да консумирате твърде много. За разлика от мазнините, протеините не се съхраняват или оставят в бедрата или черния дроб. Това означава, че когато ядете повече протеин, отколкото ви е необходимо, бъбреците ви трябва да работят по-усилено, за да изхвърлят излишъка. И в това няма нищо лошо, освен ако не се случва много. Ако ядете много високо протеинова диета за много дълго време, можете да страдате от увреждане на бъбреците и черния дроб, камъни в бъбреците, декалцификация на костите и други здравни проблеми.

5. Баланс преди всичко

Най-добрият начин да се грижите за диетата си, когато тренирате, не е нищо ново: трябва да балансирате това, което ядете, и да сте сигурни, че включвате необходимите хранителни вещества в храната си. Ето обаче няколко съвета, които може да са полезни, ако спортувате или просто обичате да правите често физически дейности:

  • Яжте 5 пъти на ден. В допълнение към трите основни хранения, включете няколко закуски.
  • Преди да тренирате, яжте пълнозърнест плод или блокче. Това ще ви даде необходимата енергия за добро представяне. Но не злоупотребявайте, един е достатъчен.
  • След тренировка, яжте богата на протеини храна, за да помогнете на мускулите да си възвърнат силата. Най-добрите са риба тон, риба, пиле и пресни сирена.
  • Ако спортувате повече от час и половина на ден, хранителните ви нужди са различни. Важно е да потърсите специалист по хранене, който да ви посъветва относно диетата, която трябва да спазвате.

Сега, след като вече знаете, приложете го на практика. Активирайте се и се храните здравословно, тялото ви ще ви благодари. Искате ли да добавите още една точка? Напишете го в коментарите и не забравяйте да споделите тази информация с когото искате чрез вашите социални мрежи.