Има много видове протеини, но трябва да знаете кой най-добре отговаря на целите, които сме си поставили, или ако наистина имаме нужда от тях.

този

The протеин Това е основният макронутриент, който изгражда мускулите и присъства в почти всички продукти от животински произход като месо, риба, яйца и мляко, и в по-малка степен в някои продукти от растителен произход, като някои бобови растения.

Нашите мускули, за да растат, да се възстановяват или да не намаляват по размер, изискват a минимален дневен прием на протеин да се постигне. Препоръчва се 0,8 грама на килограм телесно тегло, но това може да се промени в зависимост от възрастта или количеството физическо упражнение, което се прави, като може да достигне 1,5 грама на килограм тегло.

От друга страна, протеините, които се съдържат в добавки, като шейкове или барове, обикновено идват от мляко или соя в случая на вегетарианци. Така че те са протеини от естествен произход.

Ако с нашата диета ни е трудно да приемем количеството протеин, което трябва да консумираме ежедневно според нашето тегло, възраст и ежедневни упражнения, тогава можем да компенсираме дефицита, като приемаме протеинови добавки.

Но първо трябва да преброим колко протеини сме приели с диетата си, тъй като ако надхвърлим дозата протеин, от която се нуждае тялото ни, ние не ги обработваме и те преминават през урината, приемайки, че това е малко пренапрежение за черния дроб.

съществуват два вида протеин Те предлагат основно спортни добавки. The Суроватъчен белтък o бързо абсорбиращ протеин за преди, по време или непосредствено след тренировка и бавно абсорбиращ протеин (казеин) да го вземете преди лягане.

Основната разлика между приема на протеин чрез нормално хранене или чрез шейкове и добавки е скоростта и ефективността, при които той се метаболизира в тялото ни и достига до мускулите.

Ако приемате бързо усвояващ се протеин след тренировка, мускулите ви ще се възстановят по-бързо и следователно ще бъдете отпочинали по-рано и по-скоро ще можете да тренирате с интензивност. Така че можете да тренирате повече и по-добре.

Протеин с или без „допълнителни“ въглехидрати

В зависимост от нашата цел трябва да изберем какъв вид добавки ще приемаме. Ако това, което искаме, е само дефинирайте и нямаме за цел да увеличим теглото си, ще трябва да пием шейкове с минимално съотношение въглехидрати. Напротив, ако искаме да увеличим телесното си тегло, можем да приемаме протеини с малко по-висок процент въглехидрати.

Консумацията му се препоръчва за онези дни, в които сте тренирали много и се чувствате уморени, тъй като ще се възстановите по-добре, но не по система. Не бива да забравяме и търговските интереси, които компаниите за спортни добавки имат, за да консумирате няколко шейка на ден.

Първо трябва да се опитате да приемате достатъчно дневни протеини с вашата диета и ако един ден това не е достатъчно или се чувствате много изтощени след тренировка, тогава те са препоръчителни.

Искате ли да промените физиката си и да подобрите здравето си?

Висш техник по анимация и физически и спортни дейности