Стъпка 5

Яйцата със сигурност са били на влакче в увеселителен парк, когато става въпрос за здраве и загуба на тегло. Може би сте избягвали яйца в продължение на години, защото те са били в непослушния списък поради високото си съдържание на холестерол. И може би, наскоро сте скочили на кето или нисковъглехидратната диета и сега яйцата са една от любимите ви храни! Ако сте успели в начинанията си с диета с ниско съдържание на въглехидрати, може би си мислите, че диетичното яйце е следващият най-добър вариант. Е, както всяка нискокалорична диета с ниско съдържание на въглехидрати, диетата с яйца води до загуба на тегло, но може да не ви осигури дългосрочната загуба на тегло, която търсите. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете някакъв план за отслабване.

Хранене на яйца

Поради покачването и падането на яйцата, може да сте малко объркани относно това как те се вписват във вашата диета, независимо дали се опитвате да отслабнете или не. Ето и тънкото нещо: яйцата са чудесен източник на протеини, много витамини от група В и селен! Какво има в едно яйце? Голямо твърдо сварено яйце, съдържащо приблизително 50 грама, съдържа:

Но яйцата също са с високо съдържание на холестерол и източник на наситени мазнини, което е една от причините, поради които те са били опорочени толкова много години! Яйца и сърцето ви!

recipe

Сърдечните заболявания са една от водещите причини за смърт както за мъжете, така и за жените в САЩ. Ишемичната болест на сърцето, когато кръвоносните съдове се стесняват или блокират поради натрупване на плаки по стените на кръвоносните съдове, е водеща причина за сърдечни заболявания. Високите нива на холестерол в кръвта допринасят за натрупването на плака.

Не много отдавна се смяташе, че холестеролът в храната допринася за нивата на холестерола в кръвта. Според преглед от 2018 г. на хранителни вещества обаче има много малко доказателства, че холестеролът в храната причинява повишаване на холестерола в кръвта. Но има връзка между наситените мазнини и холестерола в кръвта, а много храни с високо съдържание на холестерол също са с високо съдържание на наситени мазнини. С това, авторите на рецензията в Nutrients отбелязват, че тъй като яйцата са толкова богати на хранителни вещества!, Трябва да бъдат включени в здравословна и балансирана диета, въпреки съдържанието на наситени мазнини и холестерол. Научен преглед, публикуван през 2017 г. в Hospital Nutrition, също отбелязва, че консумацията на яйце на ден не изглежда да увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания. Ако имате висок холестерол или сърдечно заболяване, говорете с Вашия лекар за това как яйцата могат да се поберат във Вашия хранителен план!

След като вече знаете яйцето и неговата хранителна стойност, може би си мислите, че диетата с яйца е добър вариант както за отслабване, така и за здраве. Преди да отидете на пазар за две дузини яйца, трябва да знаете малко за диетичния план за яйца. Има няколко версии на плана за диета с яйца, но всички те са с високо съдържание на протеини, ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на калории. Като цяло, когато следвате плана за диета с яйца, ядете:

Не можете да ядете нишестени зеленчуци, като картофи и грах, или зърнени храни, като кафяв ориз и киноа и други плодове, различни от грейпфрут, в избрани версии. Всички сладки храни, сладкиши, бисквити и бонбони също са не-не на диетата с яйца! Примерна схема за хранене с яйце диета!

Докато спазвате яйчената диета за отслабване, препоръчително е да се храните три пъти дневно без закуски. Ежедневното меню на традиционния хранителен план за яйца може да включва:

Други планове за диета с яйца

В една версия на плана за диета с яйца, включете половин грейпфрут към всяко хранене. Грейпфрутът има своя диета, понякога известна като холивудска диета, и се смята, че съдържа хранителни вещества, които помагат за ускоряване на изгарянето на мазнините. Въпреки че изследванията показват, че грейпфрутът може да помогне за отслабване, най-вероятно плодът е с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на фибри, което ви помага да се напълните, за да ядете по-малко! Съществува и екстремна версия на диетата с яйца, при която ядете яйца и пиете вода само в продължение на 14 дни. Ограничаването на консумацията ви само до яйца може да увеличи риска от хранителни дефицити и не се препоръчва!.

Истината за отслабването

Няма съмнение, че диетата с яйца води до загуба на тегло. Това обаче не е заради някакъв магически хранителен микс, който помага за топенето на мазнините, а защото е толкова нискокалоричен. Докато приемът на калории след диетичния план за яйца може да варира, повечето планове ограничават приема до около 1000 калории или по-малко на ден. За да отслабнете, трябва да създадете отрицателен калориен баланс, което означава, че консумирате по-малко калории, отколкото тялото ви изгаря. Ограничаването на избора на храна е много често срещана тактика на модните диети, която ви помага да намалите приема на калории, така че бързо да отслабнете. Това е тактика, която диетичният план за яйца използва много добре. [! 74483 => 1130 = 8!] Малко вероятно дългосрочно отслабване

Докато диетата с яйца води до бърза загуба на тегло, може да ви е трудно да поддържате тегло поради редица причини. Първо, по-голямата част от теглото, което първоначално губите след диетата с яйца, е вода, а не мазнини! Загубата на мускули може да доведе до умора и да намали общия метаболизъм.

И накрая, диетата с яйца за отслабване не е дългосрочен план. Диетата не ви учи как да се храните, за да поддържате загубата на тегло. И тъй като е толкова ограничаващо, може да ви е по-трудно да се контролирате, след като излезете от балансираното хранене за отслабване!

Най-добрият начин да отслабнете и да го спрете е да намерите план за хранене, който да се придържате цял живот - такъв, който включва разнообразие от храни, които харесвате от всички групи храни и ви помага да губите със здравословна скорост от 1 до 2 лири на седмица.

Този хранителен план трябва също да включва достатъчно калории и въглехидрати, за да поддържа енергията, за да можете да спортувате. Превръщането на упражненията в част от програмата ви за отслабване ви помага да отслабнете и да го задържите. Не е нужно да бягате маратон, за да се възползвате от предимствата, но оживената разходка от 30 до 60 минути през повечето дни от седмицата трябва да ви помогне да постигнете целите си.

Яйце диета за отслабване

Както бе споменато по-горе, диетата с яйца може да ви помогне да отслабнете, не поради магическата си хранителна формула, а защото ви помага значително да намалите приема на калории. Това не означава, че яйцата не могат да бъдат част от вашия по-здравословен и балансиран план за отслабване! [! 74483 => 1140 = 10!] Една от причините яйчената диета за отслабване да бъде толкова популярна е заради засищащата сила на високо протеиновата диета. В сравнение с въглехидратите и мазнините, протеинът по-добре поддържа глада. Освен това протеинът изисква повече енергия за смилане, така че дава тласък на метаболизма ви.

Тези два фактора са някои от причините диетите с ниско съдържание на въглехидрати и кето да са били толкова успешни, че ви помагат да отслабнете. Включването на яйца в едно или повече от вашите хранения дава на тялото ви необходимия протеин, за да се възползва от тези предимства и може да ви помогне в усилията за отслабване! [! 74483 => 1130 = 11!] Добри новини за диабета

Добавяне на яйца към вашия план за отслабване

Възможно е една от причините яйцата да са били толкова непослушни в списъка толкова дълго, защото те често се сервират с храни с високо съдържание на наситени мазнини, като бекон, наденица и сирене. Ако искате да включите яйца в диетата си за отслабване, има много начини да включите хранителни храни без нездравословните добавки.] [! 74483 => 1140 = 12!] Ако искате да спестите няколко калории и да пропуснете мазнините и холестерола, просто използвайте белтъка вместо цялото яйце. Яйчният белтък на голямо яйце има:

Можете да използвате белтъци точно както бихте направили цяло яйце: за приготвяне на омлети, увеличаване на белтъчините във вашите зеленчуци или за приготвяне на фритата.

Пазете се от недостатъчно сварени яйца

Яйцата са източник на салмонела, хранителни бактерии, които могат да причинят сериозни заболявания. За да намалите риска от заболяване, като превърнете яйцата в редовна част от вашата диета, не забравяйте да ги приготвите старателно. Това означава, че във вашите шейкове няма сурови яйца и във вашите брашно или изпечени на слънце яйца!.