Яденето на добра закуска ще ви позволи да се чувствате по-добре през целия ден, да ядете по-малко и да се грижите за сърцето си, но ако сутрините ви започват набързо, може да си помислите, че няма възможности освен препечен хляб.

29 октомври 2020 г., 17:57

пилар

Сутрин имате ли нужда от тласък?

Включете каши в закуската.

Събуждането, като знаете, че ви очаква закуска от шампиони, е много вълнуващо. Каши или кремове от зърнени храни са класическа закуска в много части на света, защото това е много цялостно решение:

  • Те хидратират тялото след часове сън.
  • Те подхранват тялото по много балансиран и пълноценен начин: те включват сложни захари, фибри, протеини (ядки), здравословни мазнини (овес, семена, ядки) и витамини (плодове, семена, зърнени храни).
  • Освен това те са активатори на метаболизма и много храносмилателни.

Те се нуждаят от малко 15 минути готвене, Но можете да го приготвите предната вечер, така че когато станете, просто да го загреете и да добавите "топингите", които харесвате най-много (плодове, семена, ядки ...).

Овесени люспи с червени плодове и омега 3

Съставки

  • 1 чаша фино овален овес.
  • 2 чаши бадемово мляко (може да се замени с овесено или оризово мляко).
  • 2 чаши вода.
  • Шипка сол.

Най-здравословните шейкове, които хранят мозъка ви

  • Къпини, ягоди, малини, сушени боровинки (могат да се използват и пресни плодове).
  • Ленено масло.
  • 1/2 десертна лъжица ленени семена.

Приготвя се така

  • Изсипете чаша фини овесени люспи, 2 чаши бадемово мляко, 2 чаши вода, щипка морска сол.
  • Оставяме да кисне 15 минути, като добавяме ленените семена и го оставяме да заври. В момента, в който оставете да заври, понижаваме топлината до минимум (идеално е да се използва дифузор на топлина на газови печки).

Ако пропуснете закуската (или ядете малко закуска), сърцето ви е изложено на сериозен риск

  • Оставете да се готви за 15 минути.
  • Ако искате по-кремообразно, добавете още малко мляко.

Сервирайте в купата и добавете:

  • 2 супени лъжици червени плодове. Идеално е да комбинирате 2 или 3 вида, като напр боровинки, ягоди Y. къпини, например. Но ако имате само един тип, той също е много добър.
  • Плясък ленено масло.

Овесените ядки са идеални като закуска, те ни помагат рехидратира стомах след цяла нощ, ние те смазват Y. подхранват осигурявайки минерали, аминокиселини, незаменими мастни киселини и фибри, които ще помогнат за регулиране на чревния транзит. Овесената каша е зърнена култура, която също така разкрасява кожата.

7 идеи за здравословна, лека и балансирана закуска

Червените плодове осигуряват антиоксиданти, витамини, а киселинното докосване прави ястието по-интензивно и храносмилателно.

Ленените семена и маслото са източник на омега 3 мастни киселини, изключително важен за регенерацията на клетките и за подпомагане на организма да предотврати преждевременно стареене.
Това е идеална закуска, за да напуснете дома си, чувствайки се комфортно, изпълнено с енергия и знаейки, че сте дали на тялото си идеално "гориво", за да се изправи пред новия ден.

Каша от киноа

Състав:

  • 1 чаша варена киноа.
  • 1 чаша ябълков сок.
  • Био стафиди и сушени кайсии, ситно нарязани, канелени пръчици и лимонова кора.
  • Семена от чиа.
  • Щипка морска сол.

Можете да приготвите тази рецепта с киноа, която сте сварили от предишно хранене, кашите са идеални, за да се възползвате от остатъците от зърнени култури.

Приготвя се така

  • Поставете 1 чаша киноа в тенджера.
  • 1 чаша ябълков сок, щипка сол и се вари 15 минути.
  • Сервирайте със семена от чиа и ядки (бадем, кедрови ядки, орех или лешник).

Тази рецепта е сладка Y. много успокояващо сутринта, кара да се чувствате добре, докато предлагате дълготрайна енергия, протеини, минерали, витамини и фибри.

Ще се чувствате активни и в същото време леко да се справите с всички задачи, които ви предстоят.