СТАНДАРТНА ДИЕТА ОТ 2250 КАЛОРИИ. (Тази диета съдържа 295 грама въглехидрати, 92 грама протеини, 70 грама мазнини)

ЗАКУСКА

  • 200 мл. Мляко или 2 натурални кисели млека.
  • 50 гр. Бял или пълнозърнест хляб или 5 бисквитки "Мария"
  • 25 гр. ПРОТЕИНОВА ХРАНА като: риба тон без олио, сирене или постно нарязване.

СРЕДЕНО

  • 60 гр. Бял хляб или пълнозърнест хляб.
  • 25 гр. От ПРОТЕИНОВА ХРАНА като: риба тон без олио, сирене или постни разфасовки.

ХРАНА

телефона
ЗЕЛЕНЧУЦИ (Трябва да изберете храна от групата)

-300 гр. от: манголд, целина, патладжан, броколи, тиква, зеле, карфиол, гъби, ендивия, аспержи, спанак, ряпа, маруля, ряпа, краставици, чушки, репички или домати.

-200 гр. от: кресон, див лук, зелен фасул, ряпа или праз.

-100 гр. от: артишок, лук, брюкселско зеле, цвекло или моркови.

FARINACEANS (Трябва да изберете храна от групата)

-180 гр. от: пресен боб или грах.

-150 гр. на: сладки картофи или картофи.

-60 гр. направен от: сух боб, нахут, леща, бял или пълнозърнест хляб или пържени картофи.

-45 гр. от: ориз, брашно, тестени изделия (макарони, спагети, юфка и др.), препечен хляб, картофено пюре (търговско), грис или тапиока.

ПРОТЕИНОВИ ХРАНИ (Трябва да изберете храна от групата)

-Меса: 100 гр. от: постно месо (без мазнини): пиле без кожа, пуешки гърди, заек, заек, дивеч, телешко месо или постно говеждо месо.

-Риба: 130 гр. от: синя или бяла риба.

-Яйца: 2 яйца.

-40 гр. бял или пълнозърнест хляб.

ПЛОДОВЕ (изберете храна от групата)

-300 гр. от: пъпеш, грейпфрут или диня.

-150 гр. от: кайсия, сливи, малини, ягода, мандарина, портокал или естествен ананас.

-120 гр. от: ябълка, праскова или круша.

-75 гр. приготвено от: череши, яйчен крем, мушмула, банан или грозде.

ЗАКУСКА

  • 60 гр. бял или пълнозърнест хляб.
  • 25 гр. ПРОТЕИНОВА ХРАНА: риба тон без олио, сирене или постни разфасовки.

ВЕЧЕРЯ

  • Същото като храната

ПРЕДИ ЛЯГАНЕ

  • 200 мл. Мляко или 2 натурални кисели млека.
  • 20 гр. бял или пълнозърнест хляб или 2 бисквитки "Мария".

Общи препоръки

Масло: 40 гр. = 4 супени лъжици за целия ден (зехтин, соя, царевица или слънчоглед).

Вода: препоръчително е да пиете 1,5 до 2 литра течности на ден, за предпочитане вода.

Подправка: по ваш вкус с чесън, лук, дафинов лист, магданоз, сол (ако нямате заболявания, които да го противопоказват), оцет или други ароматни билки.

Приготвяне на храна: за предпочитане печено, варено или на скара.