Диетата на студент трябва да бъде проектирана така, че да получава достатъчно енергия, за да отделя няколко часа на ден за учене, решаване на проблеми или планиране на работа. Трябва да е балансиран, питателен и пълноценен , за подобряване на паметта и вниманието и избягване на възможно най-много недостиг на хранителни вещества, които намаляват енергията и активността. Но ... наистина ли е така? Имат ли студентите, желанието и знанията време за приготвяне на ястия, които им осигуряват всички необходими хранителни вещества?

диетата

Повечето от студентите по света не живеят в домовете си с родителите си, или ако го направят, те не ядат основното хранене за деня у дома, поради което диетата им се различава значително в сравнение с това, което са имали преди.

Кои са най-честите грешки в диетата на студентите?

В AXA Health Keeper можеш ли да намериш такъв седмична графика за балансирана диета това ще ви помогне да се ориентирате, но първо разберете какво правите грешно, за да го избегнете.

Без закуска.

Или го направете съвсем леко. За да издържите няколко часа в час, умът трябва да бъде активиран и това не се постига, ако не му дадете гориво. Продължителното гладуване само ще доведе до това, че тялото ви ще стане пестеливо, метаболизмът ви ще се забави и няма да можете да се концентрирате. Дори да си водите бележки, ще ви липсва енергия! Вземете въглехидрати, за да захранвате мозъка си, малко протеини, мазнини и плодове. Опитайте плодов сок, кафе с мляко и препечен хляб с маргарин и сладко, домат и олио или шунка и сирене.

Ядене на неподходящи закуски.

Ако не сте закусвали до сутринта, ще припаднете и машината в залата ще бъде нападната или ще се насладите в кафенето. Голяма грешка. Ще осигурите мазнини и прости захари. Донесете парче плод, или пуйка, салата и домат сандвич или кисело мляко, или шепа ядки и с това ще стигнете до храната без проблеми. Променете обяда си, не винаги яжте едно и също.

Яжте късно.

Понякога графиците са такива, каквито са и не можете да промените нищо, но планирайте предварително и ако имате час в два, яжте преди. По този начин ще избегнете прекарването на толкова часове след закуска или закуска в средата на сутринта. Ако нямате време, можете да вземете салата с малко протеини (пилешко месо, кубчета шунка, кубчета сирене, ядки, бобови растения, оризова паста ...) и парче плод. Не забравяйте винаги да пиете нещо зеленчуково.

Бързо хранене.

Ако бързате, не е нужно в крайна сметка да имате кученце, хамбургер или парче пица. Запазете тези опции за специални случаи. Тези храни съдържат излишни мазнини и захари, а скоковете в кръвната глюкоза ще ви накарат да почувствате глад за нула време.

Захарни напитки.

Ако трябва да останете умни, по-добре е да пиете чай или кафе, отколкото сладка газирана напитка, като сода. Най-добрата напитка несъмнено е водата. Свикнете да носите бутилка вода в раницата си, която можете да напълните и да оставите напитките с газ и захар за конкретни моменти. Не забравяйте, че има 100 калории, които не допринасят с нищо за всяка бутилка.

Големи и късни вечери.

Опитайте се да вечеряте рано, за да не си лягате в пълно храносмилане и да са леки. Ако закусвате в средата на следобеда (кафе с мляко, сок, малко ядки ...), ще пристигнете по-малко гладни. Омлетът или рибата, заедно с някои зеленчуци и млечни производни, като кисело мляко, ще ви осигурят нужните хранителни вещества, за да може всичко, което сте научили, да се успокои и да си почине като дете. Избягвайте пържени храни, които са по-тежки и закуска пред телевизора, които ще ви накарат да ядете, без да обръщате внимание и да поглъщате повече количество, без да осъзнавате.

Ако ще останете да учите късно, можете да направите a "Готвачи" леко, например чаша мляко и някои пълнозърнести бисквитки. Избягвайте бране на закуски или сладкиши. Те осигуряват само калории и ще ви ожаднят.

Не забравяйте винаги да имате малко зеленчуци, плодове, яйца, пилешко или пуешко, мляко и производни в хладилника (или на рафта, който ви отговаря) и не оставяйте картофи, бобови растения, тестени изделия, хляб и ориз. Носете един балансирана диета да се По-лесно е, отколкото си мислите. Регистрирайте се?

Следвайте съветите, които ви даваме в AXA Health Kepper, и ни задайте всички ваши въпроси .