Моята диета Dukan стъпка по стъпка
страници
Диетата на Дюкан
The Диета на Дюкан не е типичната диета с което сме свикнали: да ядем малко, много плодове и зеленчуци, малко риба и никакво месо, да претегляме количествата храна, да не опитваме нищо сладко през цялата диета и т.н. Накратко, не е типичната диета, която правите в продължение на седмици или месеци, за да загубите няколко килограма, които по-късно се възстановяват с времето.
The Диета на Дюкан не е диета сама по себе си, а a План за отслабване образуван от четири диети.
The ключ към успеха че се подлагате на тази диета не зависи от това да отслабнете (като за мен това е най-доброто само по себе си, тъй като не гладувате, отслабвате лесно и ви позволява да ядете неща, които не са типични за диета като напр. кифли, торта или флан, което не е толкова добро, колкото обикновено, но е флан и има сладък вкус .), но във фазата на консолидация, която избягвайте ефекта на рикошета през периода на най-голям риск и крайната фаза на стабилизация, която с 3 много прости насоки ви позволява поддържайте желаното тегло до края на живота си.
The Диета на Дюкан взема предвид особената психология на хората, които са склонни да наддават на тегло. Д-р Пиер Дюкан знае, че се нуждаем от диета, която:
- започнете веднага и доставете първите резултати бързо, за да поддържате нашите мотивация
- че някой/нещо извън нас ни оправя точни цели (Дълбоко в себе си търсим завещание извън нашето собствено.)
- и че е разделена на етапи и преходни точки, където това може да се направи баланс усилия за сравняването им с очакваните резултати.
ПЛАНЪТ НА ДУКАН НА 4 ФАЗИ
1-ва фаза на атака: Чиста протеинова диета
За бързо получаване на първите резултати. Отслабват 2-4 килограма.
Могат да се консумират само чисти протеини: ПОСТНО МЕСО, РИБА, МОРСКА ХРАНА, ПТИЦА, ЯЙЦА И МЛЕЧНИЦА 0% MG
Продължава от 1 до 6 дни (в мрежата можете да вземете въпросник, за да разберете колко трябва да направите.)
По време на тази фаза трябва да ходите поне 20 минути на ден.
2-ра фаза на круиза: Алтернативна протеинова диета
Дните на "Чисти протеини" се редуват с дни на "Чисти протеини + зеленчуци".
Тази фаза трябва да се поддържа до достигане на правилното тегло или желаното тегло.
Средната продължителност е един килограм седмично до достигане на желаното тегло.
3-та фаза на консолидиране на загубеното тегло
Неговата мисия е избягвайте ефекта на рикошета.
Тази фаза започва след достигане и поддържане на желаното тегло 10 дни за всеки свален килограм.
В тази фаза можете да въведете:
- 2 филийки хляб интегрален ден
- 1 парче от плодове актуална
- 1 порция от сирене актуална
- 2 порции нишестени седмично (тестени изделия, ориз, кус-кус.)
- две тържествени ястия седмица (бъдете внимателни с обяд или вечеря, а не през целия ден.), в която можете да ядете каквото искате, включително алкохолни напитки и десерт.
4-та фаза на окончателна стабилизация
След като новото тегло се затвърди в тялото ни трябва да приемете определени насоки за живота това ще ни помогне да поддържаме това тегло. Има 3 прости и конкретни мерки:
- Един ден в седмицата на чисти протеини (за предпочитане всеки четвъртък)
- Отказът от асансьори
- 3 супени лъжици Овесени трици
ДА ОБМИСЛИ
- Както в чистата протеинова диета, така и в алтернативната протеинова диета е позволено консумирайте разрешени храни "ПО ВОЛЯ", С други думи, има пълна свобода по отношение на количествата или графиците.
- Е МНОГО ВАЖНИ НАПИТКИ МНОГО ВОДА, (от 1,5 л на ден), за отслабване и особено за премахване на отпадъците (много протеини + малко вода = висока пикочна киселина). Те препоръчват Bezoya или Solan de Cabras, които са слабо минерализирани.
- Препоръчва се пийте лека сода, тъй като от една страна увеличава консумацията на течност, а от друга те са много засищащи (облекчава глада като цяло и по-специално желанието за сладко).
- Трябва да вземете МНОГО МАЛКА СОЛ.
- Ако по някаква причина пропуснете диетата, трябва да опитате 2 дни да приемате малко сол (или нищо), малко вода и да не се претегляте, за да не загубите мотивация. (Примерът, който ви дават, е, че 9 грама сол задържа приблизително един литър вода за цял ден, т.е. допълнителен килограм. Ето защо е по-добре да не се претегляте.)
- И последно, от моя гледна точка прочетете книгата „Не мога да отслабна“ на д-р Дукан увеличава шансовете за успех на тази диета, тъй като много важни понятия се повтарят и се научават, като ги слушате отново и отново. Колкото по-вътрешно имаме предписанията на тази диета, толкова по-лесно ще я спазваме.
ТАЙНАТА НА ДИЕТА
Ям много. Забравете за старите вярвания, че колкото по-малко ям по време на диетата, толкова повече отслабвам. Ако решите да ядете малко, ще отслабнете със същото тегло и ще имате по-лошо време, така че рискът от отказ от диетата се увеличава.
И преди всичко е много важно да се храните превантивно, т.е., яжте преди да почувствате глад, защото когато настъпи глад е много трудно да се контролират импулсите и ние губим воля.