отпуснатите

Всички искаме да имаме тонизирани мускули, но не винаги изпълняваме подходящите упражнения за тяхното постигане, било поради липса на мотивация или невежество. От 30-годишна възраст обикновено се появяват първите признаци на отпуснатост в ръцете.

Тази ситуация може да се дължи на липса на упражнения, напълняване или внезапно намаляване на теглото, бременност, хормонални промени или лоша диета, наред с други причини. Но отвъд каузата му е ясно, че с него трябва да се борим, за да получим здраве и, разбира се, да подобрим външния си вид. Сега какво можем да направим, за да го подобрим?

Какво е увисване и защо се получава?

Увисването е загуба на твърдост на кожата в резултат на разграждането на колагеновите и еластиновите влакна. Това намаление оставя кожата и мускулите отпуснати.

Какво можем да направим, за да коригираме отпуснатите ръце, което е толкова досаден и неудобен проблем? Има мерки, за които се смята, че могат да помогнат в тази ситуация, от естествени средства, които биха подобрили външния вид на кожата, до упражнения, насочени към укрепване на областта на ръцете.

Природни средства за отпускане на ръцете

Реалността е, че природните лекарства не са надеждни. Те обаче са помощно средство, което може да послужи - или не - за подобряване на тонуса, когато ги интегрираме към здравословен начин на живот, съгласно инструкциите на лекаря. След това обясняваме кои са най-препоръчителните от природната медицина и какво казват научните доказателства за тяхното използване.

Масажи с ябълков сок и пъпеш

По отношение на това природно лекарство можем да изясним няколко въпроса. Първото нещо е това масажите подобряват кръвообращението, според проучване, публикувано от Medical Science Monitor. Въпреки че това означава, че може да бъде полезно за кожата, не е задължително да намали увисването.

От своя страна, ябълката съдържа няколко антиоксидантни елемента, според изследване, публикувано от Nutrition Journal. По този начин той е в състояние да помогне за намаляване на ефектите от преждевременното стареене върху дермата, когато се консумира в рамките на балансирана диета.

И накрая, имаме сок от пъпеш, който според проучване, публикувано от Food Chemistry, има и полезни антиоксиданти за кожата, в допълнение към фибрите, които предотвратяват запека и спомагат за елиминирането на задържаните течности в тялото. Въпреки това, както при ябълката, проучванията се отнасят до неговата консумация, а не до локалното приложение. Следователно доказателствата относно това природно средство все още са недостатъчни.

За всичко по-горе би било добре, ако включите в диетата си плодове, богати на антиоксиданти, като тези, които вече бяха споменати, и че освен това, бихте тренирали редовно и да правите масажи. Заедно всичко това може да ви помогне да работите с тялото и да намалите увисването в области като ръцете, краката и т.н.

Местен сок от пъпеш локално приложение

Това естествено лекарство е същото като предишното, но пропуска въвеждането на ябълката. Състои се в измийте и нарежете малък пъпеш на няколко парчета, Смесете пулпата с малко вода в блендер със сока от среден лимон. Накрая смесете добре и накиснете марля с препарата и поставете върху засегнатата област.

Връзка между хидратация и мускулна отпуснатост

В това, което предишните домашни методи съвпадат е, че те прибягват - пряко или косвено - до хидратиране на кожата. В този смисъл различни проучвания, като например публикувано от клинична, козметична и изследователска дерматология, показват, че дневният прием на поне два литра вода би бил полезен за поддържане на хидратирана и тонизирана кожа.

Упражнения за борба с увисналите оръжия

Редовните упражнения, съчетани с балансирана диета, благоприятстват увеличаването на мускулната маса, както е обяснено от разследване от 2008 г., публикувано от Essays in Biochemistry. По този начин те помагат за стягане на кожата и предотвратяване на отпускане.

Упражненията, които описваме по-долу трябва да се направи с предварително загряване. Например, това може да стане чрез леко движение на ръцете, привеждане на ръката към рамото отново и отново и без излишно тегло.

От друга страна, разтягането също е от съществено значение, за да се избегне нараняване или болка по-късно до годината, според изследване, публикувано от BMJ.

Трицепс ритник

  • Застанете изправени, с левия крак пред десния.
  • Сгънете багажника леко напред и починете лявата си ръка на пейка или друга повърхност. Вземете гира с дясната ръка.
  • Впоследствие огънете ръката си с дъмбела и дръжте лакътя си хоризонтално с рамото. Веднъж в позиция, изпънете ръката си назад.
  • Когато приключите, направете същото с другата ръка.

Лицеви опори

  • Застанете на колене, с двата крака изправени и подпрени на топките на краката си; има и вариант с полусгънати крака и поддържани колене, както е на изображението по-долу.
  • Дланите на ръцете са опряни в пода, а ръцете са разширени, разделени във височината на раменете.
  • Важно е да не извивате гърба си.
  • Сгънете ръцете си при спускане и бавно ги изпънете при качване.
  • Както в това упражнение, така и в следващите, броят на повторенията и сериите ще варира в зависимост от вашето физическо състояние.

Разширение на трицепс зад врата

  • На колене или изправени, но винаги с изправен гръб, започнете с ръце, протегнати нагоре с дъмбел в ръка.
  • Веднъж в тази поза, огънете лакътя към главата, за да образувате ъгъл от 90 градуса.

Храни за намаляване на увисналите ръце

В крайна сметка не можем да пренебрегваме храната. Както се обяснява от изследване, публикувано от Dermatoendocrinology, колагенът е важен за поддържането на здравето и здравината на кожата.

Червените и цитрусовите плодове като лимон, ягоди и къпини са богати на витамин С, необходим за синтеза на колаген в организма, според проучване, публикувано от Nutrients. От своя страна често се препоръчват храни като кестени, лешници, бадеми, нахут, грах и леща.

Определено, ако искате да тонизирате ръцете си, правете редовни упражнения и поддържайте здравословни хранителни навици. По същия начин можете да се консултирате със специалист, за да получите съвети относно храненето и спорта, които са адаптирани към вашето здравословно състояние и нужди.