„Треньор, не можах да тренирам днес“, каза ми той.

тренировка

„Защо?“ Попитах.

"Нямаше топла вода".

В отговора му също нямаше сарказъм. Разбира се, лицето ми на недоумение и дискредитация го накара да се задълбочи в обосновката си.

"Казват, че е лошо!".

Кой казва? Защо казват това? Публикувайте в Милята Екстра. Това бяха трите ми последователни последователни мисли.

Да видим, наистина, къпането със студена вода може да бъде „лошо“, ако го направите веднага след като приключите с упражненията, когато все още се потите и удавяте.

Правенето на това е също толкова "лошо", колкото да започнете да спортувате със студено тяло, което не е загрявало преди.

Но не защото студената вода е лоша, нито защото физическите упражнения са лоши, а защото внезапните промени в температурата на нивото на тялото могат да причинят нежелани физиологични реакции.

"Според научни изследвания, по време на тренировъчно занимание тялото достига температура от 38,3 º C до 39,5 º C. При рязко навлизане в студена среда, в този случай водата от душа, декомпенсация в организма. Това може да задейства проблеми с кръвообращението и промени в кръвното налягане”, Обясни спортният директор в Колежа по лекари Йохан Салас.

Популяризаторът на здравето също заяви, че съществува риск от страдание a Парализа на лицето периферни. Това е така, защото този нерв остава разширен, когато телесната температура е висока, например при упражнения, и може да бъде повлиян от внезапна термична промяна.

Затова физиотерапевтът Марсела Калво Не се препоръчва да вземате душ непосредствено след упражнението, но да го правите след около 20 или 30 минути почивка и/или охлаждане, така че в този период малко по малко тялото се връща към нормалната си температура.

Връщайки се към температурата на водата сами по себе си, ефективно всеки от тях има различни ефекти върху тялото.

The горещо, например можете стимулират циркулацията и отпускат мускулите и ставите, като същевременно отваря порите на кожата, за да улесни отделяне на примеси,обяснено на сайта за упражнения Livestrong.

От своя страна водата студ, обяснява треньорът Джозеф Меркола, постига широк спектър от ползи за здравето, включително a намаляване на мускулната болка късно начало, aпо-голяма толерантност към стимулите за биологичен стрес (причиняват болка и дискомфорт в тялото), увеличаване на способността за изгаряне на калории, наред с други.

Треньорът Дийн Пиаца е съгласен с него, който вярва, че студената вода може да помогне намаляване на възпалението продукт от наранявания, които може да са възникнали по време на тренировка.

Това може да помогне за по-бързо възстановяване, но не се препоръчва за обикновения човек, казва той.

По тази причина физиотерапевтите Маурисио Марин и Мерилин Бариентос смятат, че изборът на температурата на водата, използвана за душ зависи от типа обучение, което е било.

„Ако сте човек, който се стреми да се отпусне с упражнения и има относително средна тренировка, топлата вода е за предпочитане; Но ако сте например футболист или боец ​​на смесени бойни изкуства, определено имате нужда от студена вода и се надяваме почти да се консумирате върху лед, за да избегнете възпалението и да намалите ударите, които сте претърпели от тренировките “, каза Бариентос.

Въпреки това за Calvo най-препоръчително е след като телесната температура се върне към нормалните си нива, започнете да се къпете с топъл или горещ душ и след това преминете към студен душ.

„Когато правите упражнения, пулсът ви се увеличава и се натрупва млечна киселина. След това душ с гореща вода предотвратява натрупването на млечна киселина, отпуска мускулите и подобрява кръвообращението ”, уточнява той.

От друга страна, добавя той, душ със студена вода кара тялото да реагира на ниски температури, опитвайки се да защити вътрешните органи и за това кара кръвта да изтича от крайниците и кожата, което е полезно за здравето.

„Освен това студената вода и по-добрата циркулация спомагат за бързото възстановяване на сърдечната честота и намаляване на мускулното възпаление“, обясни той.

Поради тази причина специалистът препоръчва да се прави „контрастна вана“ след тренировка: отворете крана за гореща вода за около две или четири минути, а след това студената за не повече от две минути. Повторете това около четири пъти.

Ами ако няма топла вода? Изчакайте тялото ви да се нормализира и се къпете със студена вода.

Не само ще се охлади, но ще помогне и на околната среда: от една страна, без да се губи светлина за нагряване на водата, и от друга, защото ще продължи по-малко време при отворен кран.