В клуба за отслабване Sport Life ви разказваме историята на този 45-годишен физиотерапевт, който успя да се върне към теглото си с много упражнения и средиземноморска диета

Йоланда Васкес Мазариего

25 март 2020 г. (17:00 ч. CET)

килограма

Той отслабна с 46 килограма, Фернандо Рей отиде от 138 на 92 килограма, след като претърпя масивна белодробна емболия

Фернандо Рей Кинтана Той е 45-годишен физиотерапевт от Бургос, който е висок 190 см и тежи 92 килограма, перфектен е! Но преди година и половина той тежеше 138 килограма. Той е успял да свали 46 килограма за 14 месеца и да премине от размер 3XL в L/M.

Фернандо ни разказа своята история за него Клуб за отслабване на Sport Life, как е успял да отслабне, диетата си, обучението, поддържането, предизвикателствата да ни мотивира с примера си да отслабнем и да постигнем „Преди и след“ със здравословно хранене и последователни упражнения.

„Ако си представяте, че можете да отслабнете, със сигурност ще го направите. Първото нещо, върху което трябва да работите, е главата си. Като отслабнете, промяната, която ще изпитате физически и психологически, ще ви помогне много в живота ви, ще повиши вашето самочувствие и сигурност в себе си. С отслабването животът ви ще се промени напълно ".

"Започнах да напълнявам, когато спрях да тренирам, занимавах се с баскетбол и карах шосейно колело, но започнах да се храня лошо и имах много стрес. Тежах 138 килограма, бях между 138 и 115 килограма за около 12 години . Нямах самочувствие, нямах енергия и тялото ми ми даваше признаци, че не мога да продължа така, имах много сериозно нараняване на коляното в баскетбола и масивна белодробна емболия през февруари 2017 г., по чудо съм жив! През декември 2018 г. си казах: „ДОСТАТЪЧНО, това не е животът, който трябва да живея.“ Промених всичките си лоши хранителни навици, започнах да спортувам и най-важното, промених поведението си и осъзнах, че не е правилно така. трябваше да отслабна за физическо и психическо здраве И една година след това, това е промяната, сега имам нови предизвикателства, щастлив съм, върнах се да бъда себе си и имам нов живот, който да живея. "

ДИЕТА

Първите 2 месеца спазвах нисковъглехидратна диета, отслабнах с 17 килограма и преминах на здравословна средиземноморска диета, хранейки се 4 пъти на ден, с много лека вечеря и се грижа за хидратацията с вода.

УПРАЖНЕНИЕ

Първоначално щях да ходя пеша заради контузия на коляното и започнах да отслабвам малко по малко, докато успях да спортувам повече и се записах първо за спининг, а след това пилатес, баланс на тялото, гребане на закрито, тежести, плуване и класове по баскетбол.

„Мисля, че последователността беше ключът към загубата на тегло“.

ПОДДРЪЖКА

Просто продължавам с добра средиземноморска диета, пия вода, за да се хидратирам по цял ден и ходя на фитнес 6 пъти седмично, около 4 часа на ден. Например, нормален ден правя 10 000 м гребане за 40 минути, след това 40 минути колоездене и час тежести, други дни се занимавам с плуване и пилатес, варирам. И тогава правя 20-30 минути разтягане и 1 час спа. В понеделник играя баскетбол с приятелите си, но не го отчитам като упражнение, това е денят ми на активна почивка. И много важно, опитвам се да си почивам добре през нощта.

СЛЕДВАЩО ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО

Подготвям се да направя Ironman в Лансароте след 3 години.

„Който иска, може и кой не, се оправдава“.

Научете повече истории за отслабването с упражнения и здравословно хранене в Клуб за отслабване на Sport Life