# 77 Отслабнете с 18 килограма за 3 месеца

отслабнете с 18 килограма

моите

Храненето на здравословна диета е много трудно да отслабнете с 18 килограма за 3 месеца. В днешната публикация обобщавам един от онези грандиозни случаи, които обичам да обяснявам, но не са често срещани или лесни за постигане по здравословен начин.

Искам да настоявам много по въпроса за здравето, защото отслабването на много килограми на базата на не ядене или на базата на ядене само на нискокалорични шейкове е много лесно.

Контрол от професионалист

Трябва да правите диета под контрола на професионалист, а аз говоря за истински професионалист, а не за продавач, който поставя етикет на ревера си и препоръчва какво е научен да продава.

Този начин на отслабване не е най-правилното за вас. Е, този случай е един от тези, които дават резултат, който не очаквате. Този пациент дойде на консултация в средата на февруари с 101,4 килограма, висок 170 см и очевидно увреждане на подвижността поради изпъкналия си корем (Леле, всички мазнини бяха отишли ​​по корема му).

Човек само на 45 години с трудности завързва връзките на обувките си и не може да бяга, с редовна спортна практика от 2 мача на седмица по гребен тенис, но както той казва, колкото повече знаете как да играете гребло, толкова по-малко бягате и толкова по-малко упражнения правите.

НАЧАЛЕН ПОДХОД

При тези условия обмислих да го направя диета първоначално много по-ограничаваща от това, което харесвам, тъй като работата му е напълно заседнала и малкият спорт, който практикува, не може да се счита за висококалоричен разход.

Разбира се, това, което за мен е ограничителна диета, все още го виждате много: 2200 Kcal. Ако кажа на моя пациент, че съм на диета с тези калории, той става и отива при дежурния продавач на смути, фиксиран .......

Но ето резултатите след един месец диети, в които той ми каза в чата, че е видял много храна, но че ми е обърнал внимание. Че е увеличил физическата си активност, като се разхождал 4 следобеда седмично.

Чрез чата го питах за това как се чувства, тъй като ако забележи постоянна умора, ще модифицираме диетата, той винаги отговаряше, че се чувства много енергичен.

РЕЗУЛТАТИТЕ

Е, след всичко това намирам изненадващ резултат в мащаб от 94,4 кг, тоест 6 кг отслабване през първия месец. Разбира се, радостта му личеше и особено защото видя, че обемът на храната е по-голям, а енергията му още повече.

Беше толкова добре, че вместо да ходи, той започна да джогира на няколко метра и ги разпръсна с части за ходене, за да се възстанови и отново обратно към тръс.

Продължаваме така и след още 3 седмици резултатът от претеглянето беше 89,8 кг, тоест загубих отново неочаквано за мен количество 4,6 кг само за 21 дни и най-важното нещо, което винаги питам, С енергия? Да, с енергия, която е много много важна, за да можете да поддържате диета със смелост, постоянство и особено упражнения.

Още три седмици и резултатът от скалата 85,6, тялото му все още не се адаптира към намаляването на калориите и ние продължихме с 4,2 кг загуба.

Това ми потвърди, че първоначалната диета е била много ограничителна, тъй като първоначалната ми идея е била да сложа една от около 2500 Ккал, но поради ниската си активност и малката си увереност, че това ще увеличи калорийните разходи с упражнения, съм склонен да поставя това е 2200 Kcal.

МОТИВАЦИЯТА Е СЪЩЕСТВЕНА

Сега осъзнавам, че мотивацията му е била по-голяма, отколкото си мислех, поради моя опит в предишни случаи и това би трябвало да ми даде „докосване“ на смирение, така че да не предполагам или да подценявам човека пред мен.

Не съм казвал, че през този последен период той премина от джогинг към бягане, много спокойно темпо, но достатъчно, за да увеличи още повече калорийните си разходи. Следващото претегляне го направихме само за 14 дни, защото направихме някои промени и искахме да видим еволюцията, а загубата на тегло започваше да се нормализира, тъй като спаднахме само до 84,8 кг, тоест загуба от 800 грама.

Това изглежда вече показва признаци, че той ще стагнира, но ако вземем предвид, че през последните 3 седмици му се наложи да спре да джогира поради здравословни проблеми, той ме накара да изчакам следващия преглед, преди да променя диетата.

И наистина, следващата контрола две седмици по-късно доведе до тегло от 83 кг, загуба от 1,8 кг. Бях се върнал към бягането и това показва, не се уморявам да казвам, че за да се постигне здравословно тегло е необходимо да се комбинира добра диета с упражнения.

НЕ САМО ОТСЛАБВАНОТО

Друг много важен факт, който не бях обяснил освен загубата на 18 килограма, е загубата на сантиметри от талията и това е, че тя е преминала от 119 см на 103 см, тоест постигнахме до днес с балансирана диета от 2200 Kcal и упражнения, тежест, която ви позволява да се движите и спортувате нормално.

Завършеност

Успяхме да свалим 18 килограма за три месеца. Все още не сме достигнали целта да паднем под 80, но при тази скорост няма да се бавим и най-добре, с енергия и без да гладуваме.