Източник на изображения, Getty Images

представлява

Интуитивното хранене се основава на разпознаване на хранителните нужди на тялото ни, за да не изпаднем в излишъци или разочарования.

Краят на годината наближава тържествата и с него започват пищните семейни вечери.

И с всичко това, също и загрижеността да не грабнем излишни килограми, които по-късно ни карат да търсим чудодейни диети.

Но наистина, безгрижният процес на хранене и наслада от празниците може да е много по-просто и дори по-малко ограничителни.

Така че вярвайте на Evelyn Tribole и Elyse Resch, две американски диетолози, които през 1995 г. лансират концепцията за интуитивно хранене.

Формулата, която те предложиха, е много проста: яжте, когато ви се иска, спрете, когато сте сити и не плащайте за разбиване на сърцето или стрес с преяждане със сладолед или верига за бързо хранене.

Край на Може би и вие се интересувате

Източник на изображения, Getty Images

Интуитивното хранене не ограничава конкретната храна.

Интуитивно хранене разчита на простотата, в не се опитва да води битка срещу храната, която в крайна сметка води до нежелан излишък.

Как да прилагаме интуитивно хранене всеки ден

Tribole и Resch разработиха поредица от принципи, които служат като стълбове в интуитивното хранене.

В обобщение и както е разкрито от диетолозите, този ток е диетична рамка, която интегрира емоциите и разсъжденията.

Слушайте себе си и се научете да интуитирате, когато хранителните ни навици са правилни.

Източник на изображения, Getty Images

Според диетолозите, създали концепцията, храненето няма да реши безпокойството.

По-конкретно, диетолозите препоръчват да не се придържате или да се вманиачавате по „чудодейните“ диети, особено за да избегнете разочарованието, че не сте намерили правилната формула.

Те също се открояват, за да направят яденето на храна удоволствие. „Когато ядете това, което наистина искате, в приветлива и благоприятна обстановка удоволствието ви кара да се чувствате доволни и щастливи“, казва един от принципите, разработени от диетолозите.

Точно, настоявайте да "слушате" сигналите на тялото които ни казват кога сме сити. Като правим пауза и се чудим дали наистина се нуждаем от повече храна.

Освен това те посочват, че също е лоша идея да се опитате да разрешите чувства като тревожност, гняв или скука чрез храна.

"Но яденето няма да реши проблемите. Ако не друго, то ще ви накара да се почувствате по-зле в дългосрочен план. В крайна сметка ще се справите не само с емоциите си, но и с дискомфорта от преяждането", казват диетолози.

Източник на изображения, Getty Images

Няколко проучвания, въпреки че са показали връзка между интуитивното хранене и поддържането на теглото, не са доказали, че то допринася за загуба на тегло.

По същия начин тази концепция предполага, че когато правите физическа активност хората се фокусират върху енергията, която се отделя и как се чувства човек вместо калориите, които трябва да изгори.

Какво казват други изследвания?

Разследване от American Journal of Health Education заключи, че студентите, които са постигнали високи резултати при интуитивен тест за хранене, са свързани с повишено удоволствие и удоволствие от храната, по-нисък индекс на телесна маса и по-малко хранителни разстройства.

По подобен начин друго проучване от университета в Минесота (САЩ) показа през 2012 г., че интуитивното хранене е не само свързани с по-добър контрол на телесното тегло, но и с подобрени резултати от психичното здраве.

Този хранителен поток обаче има и своите ограничения.

Източник на изображения, Getty Images

Много от съществуващите проучвания не показват връзка между интуитивното хранене и физическите упражнения.

Преглед на докладите за интуитивното хранене до 2014 г. от университета в Кеймбридж (Великобритания) стигна до заключението, че макар да изглежда, че помага да се поддържа теглото, няма достатъчно доказателства, които да помогнат за понижаването му.

Това резюме също така подчерта необходимостта от повече изследвания за въздействието върху здравето извън телесното тегло и че няма много връзка между интуитивното хранене и постоянната физическа активност.

Сега можете да получавате известия от BBC Mundo. Изтеглете новата версия на нашето приложение и ги активирайте, за да не пропуснете най-доброто ни съдържание.