Обмисляте ли да започнете нова спортна дисциплина, за да постигнете конкретна цел? Например, искате ли да започнете да бягате, за да отслабнете? Чудесно! Днес ние обясняваме какво най-добри спортове за всеки гол. Не забравяйте обаче, че всяко тяло е свят и има своите особености. Преди да продължите, можете да разгледате нашия магистър по личен треньор + магистър по спортен треньор. С него ще се специализирате в тази област.
Най-добрият спорт за отслабване
Отслабването на излишните килограми, които кантарът ни показва всяка седмица, е цел, споделяна от много хора. И още повече, че идва хубавото време и в килера ни очакват рокли и къси панталонки. Няма обаче магическа формула, която да ни позволява отслабнете бързо и това работи за всички тела и хора.
Нека видим по-долу най-добрите спортове за отслабване.
1-. Колоездене
Просто, лесно и ефективно, колоезденето е спорт, който подчертава нашата съпротива. Независимо дали става въпрос за колоездене на открито (на открито) или неговия вариант на закрито (колоездене на закрито), въртенето с педали винаги е добра идея, за да държим теглото си под контрол. Най-доброто нещо е да започнем с линейни сесии, за да спечелим физическо съпротивление и след като се почувстваме готови, да приемем комбинирани схеми (с плоскости и наклони). С тази модалност можем да изразходваме до 600 калории за един час. Винаги в зависимост, разбира се, от физическите характеристики на спортиста.
дву-. Бягане
The крал спорт за отслабване което поражда, в същото време, любов и омраза. Един от най-добрите спортове на много нива: той ни позволява да персонализираме състезанието със собствено темпо, отслабваме, трупаме съпротива ... Винаги избирайте гладки повърхности, където краката ни да смекчат удара. По този начин ще избегнем наранявания на коленете. Един час бягане може да се равнява на около 700 калории.
3-. Burpees
Ако през последните месеци сте се опитали да спазвате някакъв план за физически упражнения чрез социални мрежи, видеоклипове или ръководени тренировки, ще знаете бърпирането. Друга дейност, която поражда любов и омраза в равни части. Изправете се, докоснете земята (сгънете тялото си в ханша) и направете лицева опора. След това вдигнете краката си в скок напред и скочете обратно на краката си. Пълна и ефективна. В този момент можете да включите и други упражнения като клякам или упражнения за силови упражнения, които съчетават кардио.
4-. Камерът
Кой не помни часовете, които прекарахме в детството си, прескачайки въже? Е, оказва се един от най-добрите спортове за отслабване. Скачане на въже правим сърдечно-съдови упражнения, поддържаме тялото активно дълго време и подобряваме баланса, концентрацията и мускулите.
Най-добри спортове за тонизиране на тялото
Ако целта ви е да постигнете определено тяло, свободно от отпуснатост ... Ето няколко идеи за най-добрите спортове за него.
1-. Пилатес
Въпреки че за тези от нас, свикнали с упражнения с висока интензивност, това може да изглежда като „мек“ спорт, нищо не може да бъде по-далеч от истината. Пилатес подобрява стойката на тялото ни и гъвкавостта на мускулите ни. Чрез упражненията по пилатес можем да тренираме и с „слабо въздействие“ и да тонизираме мускулите, предотвратяващи наранявания.
дву-. Аеробика
Един от най-добрите спортове за тонизиране тялото, както и активиране на нашата сърдечно-съдова система. С класовете по аеробика постигаме непрекъсната работа, която ни позволява да активираме едновременно различни мускули на тялото си. На този етап можем да включим и някои от неговите варианти, които са актуални през последните години. Със сигурност сте чували за зумба: забавна хореография, музика с много ритъм и скокове, движения и перфектни стъпки за изгаряне на калории и извайване на тялото ни едновременно.
3-. TRX
Ако търсите най-добрите спортове за тонизиране на тялото си, не можете да забравите TRX. Спорт, който придобива голямо значение, защото може да се практикува навсякъде, дори у дома! Обучението с окачване със собствено телесно тегло ще ви позволи да влезете в тонус и да укрепите мускулите си. Не забравяйте, че за това упражнение позата, в която изпълнявате различните дейности, е от съществено значение, за да се избегнат наранявания.
Дейности и спорт за изключване
Ако търсите „убежище“ в спорта, в който да изключите мозъка си от задълженията, грижите или рутините, ето най-добрите дисциплини за него.
1-. Йога за изключване
Един от спортовете, който взе най-голямо значение през 2020 г., за да бъде особено ефективен за прекъсване и облекчаване на стреса. Йога ни позволява да подобрим своята гъвкавост, координация и дишане. Докато правим йога, ние фокусираме вниманието си върху дишането, позите на тялото и реакциите на тялото ни.
дву-. Бокс
Замисляли ли сте се някога да се боксирате? Добре, предполагаме, че изглежда като спорт за най-смелите. Въпреки това можем да намерим боксови променливи като фитбокс, които ни позволяват да упражняваме тялото си и да изключваме ума си. Чрез боксови движения освобождаваме ендорфини и подобряваме настроението си. Осмелете се да опитате!
3-. Плуване
Плуването е един от най-добрите спортове за много цели. В зависимост от начина, по който подхождаме, можем да отслабнем и да натрупаме мазнини, да натрупаме мускулна сила и наистина, изключете ума ни. Със спокойно плуване елиминираме кортизола (хормона на стреса) и адреналина. Стартираме мускулите си, кръвообращението си и обръщаме внимание на движенията, които правим, както и на дишането, което имаме.
Най-добри спортове за вашето благосъстояние
Накратко, какъвто и спорт да искате да практикувате, следвате или опитвате, той ще допринесе положително за вашето благосъстояние. Също така не забравяйте, че каквато и да е вашата цел, балансираната и здравословна диета ще играе решаваща роля за постигането на вашите цели.
Същото ще се случи и с вашата седмична рутина: практикувайте между 3 и 5 часа активно упражнение седмично, за да забележите промени в тялото и ума си. Спортът има много полезни ефекти не само за постигнете целите си, но също така да поддържате тялото си здраво и да възприемате нови здравословни навици.