През целия уикенд можете да задавате въпроси, от най-елементарните до най-дивите. Какво в никоя друга среда няма да ви отговорят тук ще бъде удобно очукан.

От днес петък до неделя в 24.00 (CET) този нацупен старец е на ваше разположение. Повече от 30 години бягане и 83 маратона и ултрасите стартират на ваше разположение като опит, с новаци, членове на семейството, паталиебри, на път или в планината. Няма да знам много за научната теория на обучението, но ... за бягането мисля, че вече имам мнение.

Ако имате искра, можете дори да тролите.

Ще отговоря в хронологичен ред на оставените коментари. Честит уикенд и, нека шоуто да започне!

света

36 отзива

Дали компресионните чорапи наистина са добри за обикновения бегач? Винаги съм вярвал, че за по-голямата част те са доста глупави разходи, отнемащи топлината, която могат да дадат.

ПОСЛЕДНА МАЙКА 08:55. Бих направил разлика между чорапи и високи чорапи с лека компресия и чисти чорапи като ‘medilast’. През зимата използвах втория и забелязах, че минимизира риска от микро разкъсвания (нормално, мускулите са студени). В планините и на много големи разстояния те много подлагат вибрациите на близнаците. Бях изненадан, че близнаците не ме притесняваха на D + 1. За това дали те ‘служат’, когато ритъмът ни е много плавен, или ако ‘помагат’, мисля, че има и други начини да им се помогне. Например укрепване, по-добро разтягане, трениране по различен начин ...

„Глупави разходи“ е друго сложно понятие. 🙂

Сериали, Fartlek, тежести, коремни преси ... онези неща, които се появяват нормално в списанията и които никога не съм правил. В кои моменти на маратон и полумаратон започва да има смисъл да се прави повече, отколкото да се бяга малко повече разстояние един ден в седмицата? и друг ден малко по-бързо? Има ли смисъл за планински бегач с всички „крос тренировки“, които можете да хвърлите за тялото?

Кое би било най-доброто място в Мадрид да се ядат порции за около 15 евро на брада, включително няколко каньята? (опирайки се на други доказани знания за Oracle)

Разбира се, че се опитвам, но,
Няколко съвета за някой, който страда от хронична илиотибиална лента?

Понякога се отчайва ...

Благодаря ви много и успех!

МАНУВАР 11:47. На всички въдици винаги стрелям към Мека. Мело. За по-взискателни небца (които не искат да ядат с глава с Lizarran или 100M), бих опитал бара Meigas в Humilladero. Много богати тостове и тортили. Сдвояване.

Относно бягането. Качествените тренировки служат за подобряване на базовата скорост. Въпросът е, искате ли да го подобрите? Ще ви помогне ли по-късно за по-висок или по-устойчив дизелов ритъм? Така мисля. Плюс това, СОРТОВАТА тренировка е най-добрият подход към бягането не е болка във врата.

ФЕРНАН 11:58 Напречен масаж, много укрепване на мускулите в района и може би оставяне на асфалта за сезон. Късмет!

Аз съм нов бегач и имам въпрос относно правилните обувки за бягане и избягване на наранявания и болки в петата и пищялите.

Благодаря ви много за споделянето на знания!

Напоследък, когато отивам да тичам, имам много проблеми с нараняването на прасците, които никога не съм имал. Което може да се дължи?

Напоследък претърпях микро паузи в похитителите (надявам се, че съм го написал добре), оставих го на обувките. Тежа 103 кг и измервам 1,80 м., Ще тичам около две години, тичам много бавно 6 мин. Км повече от всичко, защото когато съм слязъл от това време насам "срив на крака". Чорапогащник за компресия може да ми помогне. Опасявайки се, че това са маратонките, вчера си купих няколко потока глицерин 10, тренирам шест дни в седмицата, понеделник, сряда, петък и неделя, бягам четири километра лисица, 6 км в петък и между 10 и 14 в неделя, правя боди помпа вторник и четвъртък и се надувам до ABS. Но аз се побърквам за похитителите. Cosejito моля.

Нормално е, че ако не сте тичали преди да имате дискомфорт. Важно е да се загреете малко преди да започнете, но преди всичко да се разтегнете добре в края. Що се отнася до обувките, има цял свят на мнения ... че ако направите проучване на отпечатъка, че ако сте пронатор или супинатор ... Важното е да се чувствате комфортно с обувките и те да са не е твърде твърда.

Добре дошли в света на бягането 🙂 Малко по малко със сигурност ще избягате маратон.

ЗВЕЗДА 12:28. Нормалната амортизация на рунинг обувката вече трябва да ви предпазва от гореспоменатите болки. Най-вече започва да тича по мръсотия или трева. Избягвайте паркове с плочки или асфалт. Претоварването ще се увеличи. Имайте предвид, че тялото ви иска търпение, за да се адаптира!

ЯВИР 12:44. Остарял ли си? 😀 Това е шега (не 100%). С течение на времето може да загубите гъвкавост. Или че сега излизате навън, без да се нагрявате, и изисквате от близнаците повече, отколкото преди. Беше ли през зимата? Започнах да нося нагреватели за крака, за да защитя старите си близнаци. Пиете ли достатъчно течности? Може би влакната се нуждаят от повече „смазка“. Внимавайте и преди всичко не се чупете напълно. По-добре да спрете малко, отколкото изобщо.

ЖОЗЕ АНТОНИО 13:15. Тези три цифри несъмнено ще принудят удара и веднага след като свалите още няколко килограма, ще ви е по-удобно. Едно нещо, телесната помпа не ви кара да дърпате твърде много от някои мускулни групи?.
О, и скоростта от 6 минути/км не е бавна. Много е достоен.

Здравейте, влача от една година нараняване на плантарен фасциит, понякога по-добре, а понякога и по-лошо. Направих някои стелки, но когато бягам повече от час или когато имам малко по-бързо темпо, петата много ме боли. Какво правя?

ОЩЕ БЕГАЧ 13:55. Потърсете в интернет известните упражнения за тенис топка и бутилка. Разтегнете, разтегнете и разтегнете. Трябваше да спра почти три месеца, преди той да си тръгне. Не знам друго решение.

Знайте, че имате цялата ми емоционална подкрепа. Знам какво преживяваш. 🙂

Кой е най-добрият начин да започнете да бягате? Не съм във форма и бих искал да започна да бягам, но въпреки че съм спортувал и преди, не съм сигурен, че мога да бягам дълго време. Какъв тип обувки са по-добри? Работи ли по-добре, ако слушате музика? Всяка музикална препоръка, която ви мотивира? Мисля, че има много въпроси, с някои насоки съм доволен. Благодаря много.

Здравейте, исках да попитам защо гърбът ме притеснява при бягане в долната част на този? Обикновено ли се дължи на лоша позиция при бягане? За да не ме притеснява, трябва да се наведа.

АЗАХАРА: Бях доволен от начина, по който новодошлите в бягането приеха този съвет, затова го предавам на вас. Търпение и радост преди всичко.
https://blogs.20minutos.es/runstorming-spanjaard/2013/02/21/me-has-convencido-ahora-que-hago-para-correr/

За музиката ... о. Моите подкасти са много партизански. Но не ви налагайте ритъм. Ти си шефът.

GD 14:44. Вижте този блог. Пако Гило е лекар с десетилетия наред и е събрал общи сонди. Ако започвате да бягате и боли лумбалното пространство, разтегнете се добре и комбинирайте бягането с други упражнения, които компенсират мускулите. Може би тичате твърде изправено!
http://elblogdepacogilo.blogspot.com.es/2008/11/la-espalda-del-corredor.html

Напоследък тренирам скоростни тренировки, в процес съм да намаля малко времената и лек дискомфорт се появи отново в областта на черния дроб (почти ребро). Прекарах по-интензивно преди 2 месеца, когато се опитвах да направя същото, но го отдадох на загубата на навик поради малка зимна почивка, плюс отидох на лекар за това и те не откриха нищо с доста дълбока проверка- нагоре (и дискомфортът изчезна, предполагам, като свикнах с тази скорост). Сега, когато съм малко по-трениран, той се появи отново в моментите с по-голяма интензивност, разбирам ли, че черният дроб преработва млечна киселина и че в най-интензивните моменти това може да доведе до малка болка поради анаеробна активност? Когато ми се случи, чувствам, че мога да дам малко повече, но не знам дали трябва да оставя тялото ми да свикне с тези подобрения по-бавно, да бъда по-упорит и да бъда по-търпелив с тялото си.

Здравейте, аз съм на 28 години и започнах да бягам усърдно в продължение на две, отначало 40 минути, след това 50 нормално, обикновено тичам час, но има дни, в които правя час и половина. Решен съм да направя полумаратона в Памплона, почти съм сигурен, че съм физически готов да го направя, тъй като освен бягането, плувам и карам колело и забелязвам как тялото ми реагира, без да стига до екстремни страдания. Въпросът ми е, при липса на месец за полумаратона, какъв съвет препоръчвате да го подготвите физически, хранително и психологически. (Страхувам се да не почувствам натиск да се видя заобиколен от отряда хора и да ускоря темпото и след това да загубя сила)

Поздрав и благодарности предварително.

Здравейте, не бягам от години, но никога не съм спирал да се въртя и да елипсирам.
На третия ден бягане на 5 км (на сушата) имам много лоша болка в едното коляно.
Липсата на навик ли е, или може да е контузия?
Благодаря

Бих искал да знам дали ритъмът ми е добър, защото след 37 години живот започнах да бягам преди 2 месеца, 2 пъти седмично по 12 км.
Аз съм 1,78 и тежа 83 кг и първите дни го направих за 1ч 8м, сега успях да го сваля до 1ч, добре и още един интересен въпрос до къде бих могъл да отида, без да се страхувам от нещо странно, което ми се случва.
Ами благодаря предварително и най-добри пожелания.

Какво да ядем преди, по време и след състезание? Благодаря

Здравейте! Да видим дали мога да получа помощ за подобряване. Аз съм на 37 години (в продължение на 38 години) От години съм безработен поради различни проблеми, един от тях нелечим фасциит, който почти напълно ме оттегля. Преди около 9 месеца започнах да бягам (а също и някакъв плувен басейн) ежедневно, като постепенно увеличавах времето и разстоянията, за това време успях да сваля 20 килограма наднормено тегло (сега съм 76 кг и измервам 178 см бос). Обикновено бягам 3-4 пъти седмично и минимумът, който правя, е 10 км, най-обичайният е 15 км и от време на време полумаратон (но много от време на време), моите времена в 5000 са 21,35, 10 000, които правя това през 46.11 и полумаратона за 1:43:00 (и в крайна сметка страдам много). Сега искам да укрепя краката си и да набера скорост, започнах да правя 10 х 400 + 10 х 200 при висока скорост 400 и между всяка серия по една от 200 със скорост на възстановяване (при прасенце, тръгваме). Не знам дали този тип тренировка ще ми бъде от голяма полза или не, какви други видове тренировки предлагате и с какви темпове да увеличите силата и скоростта? Между другото, аз винаги тичам по асфалт, с изключение на сериалите, които правя на пистата (в случай, че това повлияе). Благодаря много!

Реших да започна да бягам точно преди месец, един ден случайно прочетох публикацията ви за начинаещи бегачи. Аз съм от Боливия и имах спомени за хора, които бягаха в пенсия, през Alcala de Henares и Leganes, когато се занимавах с господаря си в Мадрид и казах, добре тичам, повече за здраве, отколкото по каквато и да е друга причина. Благодаря, че ми дадете последния щрих, за да ме развеселите. Изминавам 6 километра за 40 минути и с това се чувствам добре, не искам да бързам, за да не се нараня, плюс това не правя нищо от 35 години, 6,6 мин/км. добър ритъм ли е? Записах се за състезание следващата неделя, 21 април, на 13 км, то е най-старото в Ла Пас, на 40 години, с височина 3600 метра ... съвети?.

MR REDAIN: 14:54. Вие навлизате в медицински патологии. Съжалявам, че не мога да помогна, защото освен това би било твърде смело от моя страна. И не знам дали вече сте получили отговора в последния абзац и сте искали да ни изплашите или ... 🙂

АНДРЕС 14:58. Ако сте се подготвили, като комбинирате тези спортове и вече доминирате в състезанието, най-малкото, за което трябва да се притеснявате в първото издание, е ако сте изпреварени или няма да можете. Разбира се, винаги можете да преминете от по-малко към повече. Ще бъдете изненадани да споделите отбор със стотици бегачи, които очевидно са в по-лошо положение от вас. Почивайте последните две седмици малко повече от нормалното, хидратирайте последната седмица правилно, добавете още 15 минути нежно разтягане през последната седмица и намалете интензивността и продължителността на всичко. По дяволите, Андрес, ти си на 28 години! Вие сте чисто нов! 😀

НАЧАЛО 15:17. Внимавайте, защото въртенето е доста трудно на колене. Може да влачите нещо патела от мотоциклета на Сатана.

COYOTE 15:24. Интересно предизвикателство. Но защо да бягате винаги еднакво и да гледате часовника? Това е много по-спокойно. Алтернативни маршрути, компании и разстояния. Някакви обещания? 😉

KIKE 15:26. Живейте нормален живот. Преди състезание потърсете публикация за бягане (или не) на гладно. По време на състезанието, ако не е по-дълго от 2 часа, не се притеснявайте. Пиенето на достатъчно количество и поглъщането на малко бързо абсорбиращ гел или банани (или ядки) ще ви свършат работа. След това стомахът ви ще бъде донякъде стресиран от абсорбцията на течност и няма да забележите глад. Нормалното нещо, ако не сте тръгнали за някоя празнична бира или вина, е, че ви отнема половин час, за да "влезете в действие".

МИГУЛОН 15:30. Фасциит или различни наранявания вероятно идват от толкова много пътища. Така или иначе сте стигнали до точка на обучение, което според мен е полупрофесионално. Подобренията в часовника там ще дойдат при вас само чрез упорита работа и страдание. Не знам дали мога да ви помогна, когато току-що напуснах този път, когато нараняванията (фасциит) и възрастта започнаха да се пресичат. Какви добри бяха моите марки?
Правих 2:55 в маратона, 1:18 между тях и една есен тренирах през нощта и натрупвах 10 × 1000 над 3.28.
И аз се счупих.
Мисля, че притчата е разбрана, нали? 🙂

АЛВАРО 15:36. Боливия. Но ако пуснат някой там, ще бягаме със скорост 7 минути/км! Ако не се занимавате с твърде много спорт от 35 години, тялото ви ще трябва да премине през етап на адаптация. Най-вече се простира много. Когато преминем възраст, губим почти целия колаген на ставите и сме нулево гъвкави.
Между другото, нямате ли яхния, богата на хрущял, която искате да споделите с алчния сектор на този блог (собственика)? Нещо като цяла задушена опашка или много моркови с нахут ....

Поздрави от Испания.

Започнах да бягам, защото искам да освободя напрежението и да отслабна. Как ме съветвате да бягам? В момента бягам средно със 7 км/ч, а максималният, който съм пробягал, е 4 километра за 30 минути. Тичам сутрин и закусвам (след смилане) Възможно ли е да огладнее? Не съм с наднормено тегло, но искам да сваля няколко килограма ах. и имам много целулит на краката си. Благодаря.

По гастрономическия въпрос препоръчвам thimphu, предполагам, че произходът на това ястие е испански и по своята същност е подобен на мадридската яхния. Давам ви два уебсайта, където можете да видите разработката му.
http://recetasbolivianas.blogspot.com/2012/02/thimpu.html
http://recetasbolivianas.blogspot.com/2012/02/thimpu.html

друга е карнавалната саксия,

Можете да добавите нахут и към двамата в чилито .... Боливийската храна обикновено е пикантна. Chuño е основно дехидратиран картоф, за испанските приятели, които накарах да опитат chuño, те имат различни мнения, но половината от тях го харесват, а другата половина не. Както и да е, ако искате да опитате и се интересувате от гастрономически експерименти, ще ви дам рецепта как да направите чуньо у дома (око, което оставя особен аромат) ... http://www.elgranchef.com/2008/11/18/el-chuno-% C2% BF как се прави

по отношение на бягането ... . Бягам само 7 км на ден, като http://www.soymaratonista.com планира да бягам един ден, ако не и един ден ... Смятате ли, че този план е добър? ... Моля, ако знаете някакъв разтегателен уебсайт, наистина ще го оценя. Поздрави и прегръдка от Ла Пас - Боливия.

Хуанита 20:55. Поздравления за това, че дойдохте на този свят, за да освободите напрежението. Препоръчвам ви да направите разнообразно обучение. Горе-долу следвам метод, който се състои от три вида тренировки. Примерът е на https://blogs.20minutos.es/runstorming-spanjaard/2013/02/14/por-donde-empezar-iniciate-con-tres-dias/
1. Кратък, интензивен тренировъчен ден (напр. Захранване нагоре, стълби, фитнес или спининг),

2. още един ден на бягане само заради него, наслаждавайки се спокойно, на нивото на всеки един, нежни джогинг
3. и трети ден от междинната рутина (излизайте на бягане в определено време, не много, но с интервали, при които интензивността и износването ни са по-големи).

Вие ще ми кажете. Че целулитът може да се сбогува с вас.

Вече прочетох публикацията ви! И не само ме убеди, но и ме насърчи и виждам, че е възможно и всичко. Луд съм по теб.

Всички статии, които бях чел досега, толкова ме отблъснаха.

Здравейте сънародник, бягам от много години и много километри, следователно имам много години, виждал съм бегачи в състезанията със 70 години и коментарите на хората са: защо ще го направят, какъв срам, беден нещо и т.н., и т.н., също е вярно, че някой го насърчава, но повечето от тях мълчат. Кога и на каква възраст ни е жал и трябва ли да спрем да се състезаваме, а не да бягаме ?

VITY 11:41. Космати въпрос. Създадена ли е популярна надпревара, за да се покажат най-прекрасните хора или хората да се наслаждават на упражненията? Не мисля, че има скала за „някой от мъка“. Не е смисълът да бягаш, нали?

Когато навърша 76 години, ще бъда непоносим бегач. Дори повече.
Ще ме изтеглите от състезанията и дори от Twitter. 🙂
Поздравления

АЛВАРО 21:00. Вижте тази графика. Добре е да се разтегнете напълно след бягане. http://clubrunningsantoangelsevilla.blogspot.com.es/2008/11/tabla-de-estiramientos.html

Още една консултация, злоупотребяваща с времето ви. Какво трябва да бъде обучението ми тази седмица преди неделя, когато ще пробягам 13-те ... и диетата разбира се ... благодаря предварително.