Мелатонинът е хормон, синтезиран от основната аминокиселина триптофан, която играе важна роля в нощния ни сън.

което

Допълването с това е широко разпространено при хора със затруднено заспиване, въпреки че много от тези хора от време на време съобщават за поредица от нежелани странични ефекти, или защото се събуждат посред нощ или се събуждат на следващия ден със симптоми, подобни на тези при алкохолен махмурлук: прекалено сънлив и гроги. Последният е известен като махмурлук с мелатонин (махмурлук с мелатонин).

В тази статия обясняваме как действа мелатонинът и как да го приемате, ако желаете, за да не изпитвате странични ефекти споменати.

Как действа мелатонинът в нашето тяло?

Нередовните модели на сън са свързани с голямо разнообразие от здравословни проблеми и дори преждевременно стареене. По този начин мелатонинът се счита за безопасна добавка, която ни помага да нормализираме тези модели.

Мелатонинът е неврохомон, секретиран от епифизата в мозъка и е добре известен с регулирането на режима на сън, особено в случаите, когато използването на мобилни или компютърни екрани преди да заспят, те действат като разрушители на естествените импулси на мелатонин.

Основният ефект на мелатонина е да помогне за намаляване на времето, необходимо за заспиване чрез взаимодействието с три специфични рецептора: MT1, MT2 и MT3, които играят важна роля в регулирането на циркадните ритми.

Важно е да се отбележи, че има някои демографски групи, които са склонни да имат нередовно производство на мелатонин в тялото си, като пушачи (които всъщност реагират по-зле на добавки), възрастни хора и хора с депресия.

Как да приемате мелатонин правилно?

Стандартната доза мелатонин варира от 0,5 до 5 милиграма. Препоръчително е да започнете с дозите в долния край на диапазона и ако не се получат желаните ефекти, започнете да се движите към по-горния край.

Важно е да се отбележи, че ефектът не зависи от дозата, тоест повече дози няма да ви накарат да заспите по-бързо.

От друга страна и както споменахме в началото на статията, повечето от формулите на мелатонин, които могат да бъдат закупени на пазара причиняват голям скок на мелатонин, който рязко пада през нощта. Това обяснява страничните ефекти, за които много хора съобщават, когато го приемат: будност посред нощ или усещане за махмурлук при събуждане.

Ако сте опитали тези формули и изпитвате тези ефекти, опитайте формули с мелатонин с удължено освобождаване. Тези формули съдържат мелатонинова част с бързо освобождаване за предизвикване на сън и част с бавно освобождаване за поддържане на потока на мелатонин през цялата нощ, опитвайки се да спазва големината на импулса на мелатонин, който тялото ни освобождава при нормални обстоятелства.