какво

Както всички знаем, кето диета е тази, при която се консумира много нисък процент въглехидрати, за да навлезе в кетоза (започнете да използвате мазнини като основен източник на енергия). Това гарантира изгарянето на мастната тъкан и носи краткосрочни и дългосрочни ползи, за които ще говорим по-късно. Но днес ще ви разкажа малко за един вариант на кето диетата. цикличната кетогенна диета.

Основният проблем на "стандартната" кето диета, т.е. такава, при която обикновено се препоръчва да се консумират само около 20-30 грама въглехидрати дневно, е, че за някои може да е трудно да спрат да ядат захари и въглехидрати ежедневно.

За да ви дадем представа как изглеждат 20-30 грама въглехидрати и защо може да е трудно внезапно да се откажете от тях, ето няколко примера за храна: 2 царевични тортили или 1 ябълка или половин чаша ориз. .

И по-добре да не започваме с храни като бисквитки или кифли ...

Така че има различни алтернативи на тази стандартна кетогенна диета като:

  • Кето циклична диета
  • Адаптирана кето диета (за спортисти или хора, които вдигат тежести)
  • Кето диета с високо съдържание на протеини.

Кетоцикличната диета е тази, която ще обсъдим тук, а основната й полза е, че тя е много по-поносима за изпълнение, тъй като е малко по-разрешителна за количеството въглехидрати.

Като по-поносим е по-лесно да се адаптирате към него и следователно е по-устойчив в дългосрочен план.

Ползи от кетозата

Кетозата е състоянието, при което тялото ни спира да използва глюкозата като енергиен източник и вместо това използва мазнини.

Ползите от кетозата могат да се видят както в краткосрочен, така и в дългосрочен план.

В краткосрочен план ще забележите ускорена загуба на тегло, защото ще спрете да задържате много течности, всъщност за една седмица може да загубите до 2-3 килограма. Доказано е, че загубата на тегло след кетогенен режим е до 3 пъти по-голяма от тази, постигната при конвенционалните диети, при които се консумират по-малко калории.

Освен това апетитът и апетитът ви значително ще намалеят и с това лошото настроение поради липсата на захар.

В средносрочен план ще започнете да се чувствате по-малко възпалени, по-леки и самочувствието ви ще мине през покрива, ще имате повече енергия, повече спортни постижения и още по-голяма умствена острота.

И накрая, продължителното състояние на кетоза показа, че може да предотврати хронични заболявания като диабет, сърдечни заболявания, рак, Паркинсон, Алцхаймер, епилепсия, хормонални заболявания като синдром на поликистозните яйчници и др.

Кетогенен грип

Важно е да знаете, че в началото може да забележите някои симптоми, които са малко досадни, тъй като тялото ви променя метаболизма на захарите за мазнини.

Този набор от досадни симптоми е известен като кето грип.

Много пъти мнозина се отказват от кетогенната диета през първите дни, когато изпитват тези симптоми, и вярват, че ще продължат да се чувстват по този начин, ако продължат с диетата.

Трябва да знаете, че проблемът е, че МНОГО сме свикнали да ядем захар, хляб, тестени изделия, брашна, тортили, бисквитки и консумацията на големи количества въглехидрати не ни носи нищо добро.

Така че, когато започнете кето диета и спрете да давате на организма захар, нормално е тялото да се „възстанови“ няколко дни, преди да замени цялата тази енергия с тази, която идва от мазнини.

Кето грипът продължава само няколко дни, когато тялото ви свикне с кетоза.

И след като съм от другата страна на този адаптационен период, мога да ви кажа едно нещо: струва си да направите промяната.

Кето грип симптоми

Най-честите са промени в цикъла на сън като безсъние или силна умора, периоди на объркване или затруднена концентрация, раздразнителност, гадене или болки в стомаха, симптоми на настинка и неразположение.

Те обикновено се появяват 2-3 дни след започване на диетата и тежестта обикновено зависи от това колко сте свикнали да консумирате захари преди.

След тези досадни симптоми, които обикновено не продължават повече от седмица, ще започнете да забелязвате симптомите на кетоза, които са бърза загуба на тегло, намален апетит и кето дъх.

Също така, ако искате да знаете точно дали сте в кетоза, можете да измервате нивата на кетонните тела в урината, кръвта и дишането.

Какво представлява цикличната кетогенна диета?

Кето диетата има вариант, който накратко се състои от влизане и излизане от кетоза.

Постига се чрез консумация на ниско ниво на въглехидрати (20-30 грама) като това при стандартната кетогенна диета няколко дни в седмицата, а в някои други дни консумацията на въглехидрати се увеличава до 100-150 грама дневно.

Как се изпълнява кето цикличната диета?

Например. 6 дни в седмицата бихте консумирали по-малко от 20-30 грама въглехидрати, а на седмия лимитът ви на въглехидрати се повишава до 100-150 грама.

Или можете също така да изберете да редувате между кето и дни с високо съдържание на въглехидрати няколко дни в седмицата. Това ще зависи от вашия метаболизъм, колко сте устойчиви на инсулин и колко тегло искате да загубите.

Целта на този ден "без въглехидрати" е да се добави въглехидрати, което кара тялото ви да се чувства така, сякаш все още получава захар. Това ще помогне за намаляване на апетита за кето грип и симптомите.

Много е важно да вземете тази цифра от 20-30 грама с повишено внимание, за да влезете в кетоза, тъй като тази цифра не е абсолютна.

Някои от нас ще понасят по-малко въглехидрати и може да се наложи да намалят приема на въглехидрати под посочените 20-30 грама.

Други от нас може да консумират малко повече от тези 20-30 грама на ден и пак да влязат в кетоза.

Някои фактори, които определят колко въглехидрати можем да толерираме и все още използваме метаболизма на мазнините, са възраст, физическа активност, степен на заседнал начин на живот, свързани заболявания като инсулинова резистентност, нашите цикли на сън, нашата генетика и дори менопауза.

Ето защо вместо произволно да правим фигура, би било препоръчително да се научим да слушаме тялото си. Това е една от темите, с които се занимавам в курса си "Интуитивна кетогенна диета: моето идеално Аз".

След като определите това количество въглехидрати на ден, можете да започнете цикличната си кето диета. Само не забравяйте, че всеки ден от седмицата приемът на захар трябва да е много нисък и един ден в седмицата (или повече дни в зависимост от метаболизма ви) имате малко повече резерв за консумация на въглехидрати.

Ползи от кето цикличната диета

Ползите, които бихте могли да получите с циклична диета, са:

  • Консумирайки въглехидрати, вие „задоволявате“ глада си
  • Има по-малко отскок, защото е по-лесно да продължите диетата в дългосрочен план
  • Избягвайте безсънието или силната умора
  • Регулира бактериите в червата
  • По-добро здраве и чревен транзит

Смятам, че най-„осезаемото“ предимство е да се задоволи желанието, тъй като често това е причината за отказ от диета. НО. трябва също така да имате предвид, че има вероятност, ако сте пристрастени към въглехидратите, просто яденето на повече въглехидрати в този „свободен“ ден може да предизвика неудържим глад за нездравословни храни.

Тук е необходимо да познаете себе си, за да разберете дали този тип диета е за вас или не.

Трябва да помните, че в началото на всяка диета тялото ни преминава в състояние на промяна. Нормално е да се чувствате малко мрънкащ, малко гладен, малко жаден.

Ако сте свикнали да ядете бисквитка или нещо сладко всеки ден, очевидно е, че ще ви липсват. Важното тук е, че всичко това е ВРЕМЕННО и ползите, които ще постигнете, след като този етап приключи, са ПОСТОЯННИ и наистина полезни.

Бидейки от тази страна на диетата, така да се каже, мога да ви кажа, че не бих се върнал към начина на живот, който имах преди, защото няма сравнение между енергийните нива, ефективността, умствената скорост и чувството за лекота и като цяло подобряване на всичко във физически аспект, но също и психологически и социален.

Трябва също да запомните, че не всички въглехидрати са „лоши“, има някои храни, които можете да консумирате, тъй като те имат по-малко въглехидрати като зеленчуци и някои плодове, които дори се считат за ниско захарни.

Някои хранителни препоръки, които са адаптирани към кето диетата и които не увеличават количеството дневни въглехидрати, са зеленчуци, особено зеленолистни, протеини, млечни продукти като масло, тежки сметана, масла като кокосово масло, риба, авокадо, яйчен жълтък мазнини, храна, семена, ядки.

Друго нещо, което трябва да знаете, е, че кето цикличната диета е една от най-ефективните диети, които се считат за нисковъглехидратни.

Някои изследвания показват, че тялото може да развие устойчивост към ползите от кетозата, поради което цикличната диета осигурява "навлизане и излизане" от кетоза и следователно не позволява на тялото да се адаптира.

Ползите определено продължават още по-дълго.