можете да опитате

Дори и да мислите, че не, модифицирането на дребни неща във вашата рутина може да има големи ползи. Когато здравето ви е заложено, добре е да опитате

Влиятелят на уелнес и здравословен живот Роднина на Шелби е била диабет тип 2 от почти 20 години, но не е позволил това да му попречи да се наслаждава на една от любимите си страсти: Яжте. Израствайки в Ричмънд, Вирджиния, тя и семейството й провеждат срещи с менюта Любими на всички: домашно пържено пиле, бисквитки, дипове, кифлички с мая и сладки лакомства. „Досега не сме попадали на нещо, което не ни харесва“, шегува се той. Такива богати и неприятни храни продължават да бъдат основата на диетата й като възрастен, докато не й бъде поставена диагнозата болест през 1999г.

диетата

По това време Kinnaird също имаше работа много стрес и чести пътувания, което означаваше, че яденето навън или яденето на предварително приготвени, калорични храни е доста често срещан навик. Като резултат, му останаха 21 килограма. Когато лекарят му постави диагнозата, това беше сигнал за събуждане, за да започне да приема здравето си по-сериозно. Тя знаеше, че най-добрият начин да го направи е грижи се за диетата си.

Признаците, които откриват диабета преди да се появи

Влезе в действие веднага. Срещнахте се със специалист, за да научите как да избирате храни, които ще ви помогнат контролират кръвната захар. „Това, което се промени много за мен, беше намаляването на въглехидратите, яденето на белтъчини с ниско съдържание на мазнини и повече зеленчуци без нишесте, отдалечаването от маслото и заквасената сметана и употребата на повече зехтин“, обяснява той в „Превенция“.

Въпреки че винаги е обичала да яде навън и да опитва нови ястия, докато пътува, знаеше, че ще трябва да разчита по-малко на ресторанти, за да подобри диетата и здравето си. Така и направи усилие да готвят повечето от техните ястия у дома, напълнете половината от тях с богати на вода зеленчуци като спанак и броколи, една четвърт с постни протеини, а една с богати на фибри съставки като киноа и сладки картофи.

Тайната на по-здравословния живот е, че сами приготвяте храната си

Той също направи a усилие да се храните по-здравословно на път, често с пилешка салата. „Спрях да затоплям нещата в микровълновата завинаги“, казва той. След девет месеца, той отслабна с 16 килограма и успя да поддържа нивата на захарта си без лекарства.

Завинаги

Оттогава Kinnaird пише блог, наречен „Diabetic Foodie“, където споделяйте здравословни и вкусни рецепти. Но тя е първата, която признава, че готвенето на домашни ястия не винаги е лесно. "Беше страхотно", признава той. Вместо да изчислява менюта в движение, той започна да планира напред. Планирах цяла седмица, Купих всички съставки и прекарах три или четири часа, за да приготвя всичко.

За нея напредването и подготовката на всичко е от ключово значение да остане на път. „Ако със съпруга ми ние планираме добре, нещата ще се развият. Ако тръгнем сами, тогава имаме проблеми ", казва той. С други думи? Изкушенията са по-малко, когато знаете, че в хладилника ви очаква нещо, което сте приготвили.

Бъди умен

Ако мислите, че техните ястия са гурме, грешите. Тези, които той приготвя, са като тези, които всеки нормален човек би направил у дома: лесно и малко сложно. Закуската може да бъде овесена каша с боровинки и бадемово мляко, твърдо сварени яйца и плодове или извара с горски плодове и ядки.

За обяд той често добавя пиле на скара към салата. За вечеря също месо на скара, риба или скариди с не скорбялни зеленчуци като броколи или карфиол. Понякога има и порция кафяв ориз. Тази жена вярва, че готвенето на всичко домашно е довело диабетът ви е по-управляем. Всъщност изследванията предполагат това този навик може да допринесе много за поддържането на захар под контрол на кръв и отслабнете.

Едно нещо, което наистина работи за здравето ми, беше намаляването на въглехидратите

За да направите всичко това, обяснете, че трябва сприятелявайте се с вашия фризер, Дори си купете отделен, за да имате достатъчно място за съхранение на останалите ястия от седмицата. „Наличието на готови кукли помага да не се налага да чакате твърде дълго, да не се изнервяте и да имате на разположение много неща по всяко време на деня“, обяснява той. Освен това, ако смятате, че храната им е безвкусна и винаги еднаква, съветват те имат много подправки вкъщи.

Той все още обича да излиза да яде веднъж или два пъти седмично, както и когато трябва да пътува по работа. Има дни, в които сте твърде заети или уморени, за да готвите, но вместо да си забраните да ходите по ресторанти, поръчайте по-умно. „Преди имах три филийки пица на едно хранене“, обяснява той. „Сега не го искам много често. Но ако го направя, имам една филия и салата ".

Разбира се дори понякога се уморява и ядосва. Когато мотивацията е ниска, вие се фокусирате върху това колко здравословно хранене ви кара да се чувствате. "Чувстваш се добре със себе си и можеш да правиш неща, които не си можел преди. Преди имах някой да ми помага да чистя къщата, сега Чувствам се енергичен да го направя сам ".