12 съвета за начин на живот, за да поддържате здравето на вас и вашето бебе по време на бременност.

След като сте бременна, трябва да вземете житейски решения, които да помогнат на бебето ви да бъде възможно най-здраво. Да останете активни и да се храните добре са важни фактори; може да се наложи да прегледате някои от ежедневните си навици.

Нашите 12 съвета за начина на живот ще ви помогнат да разберете как малките промени в ежедневието ви могат да ви помогнат да имате здравословна бременност.

1. Яжте добре балансирана диета

Като бъдеща майка ще ви бъде от полза да се храните с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на мазнини, за да ви осигурите необходимата енергия и да подкрепите вас и вашето растящо бебе за задоволяване на хранителни нужди по време на бременност.

2. Намалете или премахнете консумацията на определени храни и напитки

По време на бременност някои храни и напитки ще трябва да бъдат намалени или напълно елиминирани от вашата диета. Сред храните, които трябва да се избягват напълно, са алкохолните напитки. Кофеинът и някои видове риба трябва да се консумират само в малки количества. Научете повече за тези храни на нашата страница за хранене .

3. Вземете мултивитамини и минерални добавки, като Natele, през цялата бременност.

Докато сте бременна, препоръчителният хранителен прием се увеличава с до 150% 1 и въпреки най-добрите ви намерения може да е трудно да се задоволят допълнителни хранителни нужди само чрез диета. Приемането на мултивитамини и минерални добавки, като Natele, може да ви помогне да задоволите допълнителните нужди от основни хранителни вещества, от които вие и вашето бебе ще се нуждаете през цялата бременност. Natele съдържа 13 витамини и минерали като желязо и фолиева киселина, за да подпомогне доброто здраве на майката и правилното развитие на бебето. Фолиевата киселина, съдържаща се в Natele, помага за предотвратяване на дефекти на нервната тръба като спина бифида.

4. Бъдете много внимателни, когато боравите с храна

Простите мерки като измиване на ръцете преди боравене с храна, поддържане на кухненския бокс чист и дезинфекциран, миене на плодове и зеленчуци, готвене на храна добре и съхранение при подходяща температура, могат да ви помогнат да поддържате добро здраве и правилно развитие на бебето.

5. Вземете вашите пренатални класове

Тези групови сесии ще ви научат какво да очаквате на вашето пътуване като бъдеща майка и как да се подготвите за раждането. Тези класове са специално разработени, за да ви помогнат да се справите с промените, които тялото ви ще изпита при бременност, раждане и майчинство.

6. Сутрешно гадене

В допълнение към промените, които тялото ви претърпява по време на бременност, гаденето може да окаже влияние и върху начина ви на живот. Има няколко съвета, които могат да ви помогнат да намалите честотата и тежестта на гаденето и повръщането. .

7. Намалява запек и киселини

Бременността може да доведе до проблеми със запек или киселини. Проверете някои от съветите, които биха могли да бъдат полезни за облекчаване на тези дискомфорти .

8. Упражнявайте се редовно

Важно е да останете активни по време на бременността си, да сте здрави, да намалите стреса и да се подготвите за раждането. Опитайте се да правите умерени упражнения, като ходене или плуване, поне 30 минути на ден, за предпочитане всеки ден. Ако във вашия случай вече сте поддържали редовно упражнение, може да се наложи да намалите интензивността му, за да избегнете прекаляването. Упражнения с голямо въздействие, контактни спортове и екстремни спортни дейности трябва да бъдат пропуснати на този етап от живота ви. Консултирайте се с Вашия лекар, ако имате някакви въпроси.

начин

9. Започнете вашите тазови упражнения

С напредването на бременността мускулите на тазовото дъно ще бъдат под голям натиск. Включете някои упражнения за таза във вашата рутина, за да спомогнете за укрепването на тези мускули по време и след бременността.

10. Избягвайте алкохола, наркотиците и откажете цигарите.

Най-безопасният вариант е да избягвате алкохола и наркотиците напълно по време на бременност и да го удължавате по време на кърмене. Ако все още не сте се отказали от пушенето, силно се препоръчва да спрете пушенето веднага щом подозирате, че сте бременна.

11. Обърнете повече внимание на грижата за зъбите и венците

Четкайте и почиствайте конци редовно, докато сте бременна, тъй като венците ви могат да бъдат по-чувствителни и раздразнени по време на този етап. Ако страдате от гадене, изплакнете устата си с вода и избягвайте миенето на зъбите веднага след това, за да намалите ефекта на киселината в устата си. Когато посещавате своя зъболекар, споменете, че сте бременна.

12. Стойте далеч от тавата за почистване на котки!

Ако имате котка в къщата, използвайте гумени ръкавици, за да почистите тавата за отпадъци или помолете някой да ви помогне. Боравенето с тава за котешка котка може да ви причини вредни бактерии. Ако работите в градината си, важно е да носите и ръкавици.

Бъдете в крак с основния списък по време на бременност ...

Съставихме списък с важни неща, които трябва да имате предвид през цялата бременност. Прочетете или отпечатайте списъка, който сме подготвили специално за вас, с цел той да служи като ръководство за този етап .

Препратки:
3. Национален съвет за здравни и медицински изследвания. Референтни стойности на хранителни вещества за Австралия и Нова Зеландия, включително препоръчителните хранителни количества, 2006.
7. De-Regil LM, et al. База данни на Cochrane Syst Rev 2010, брой 10. Арт. №: CD007950.