Отслабнете, без диета? Ако е възможно!. И това са ключовете.

Ако ви е писнало да гладувате, ако не искате да се откажете от шоколада, ако не искате да наситите тялото си с протеини, следвайте съветите, които ви даваме и ще видите как кантарът ви се усмихва. Просто трябва да добавяте към всеки ден малките тайни, които споделяме с вас.

Едно яжте повече

Да, добре сте го прочели. Това, което вашият метаболизъм трябва да остане активен, е да не се поставяте в „рестриктивен режим“, колкото повече го лишавате от хранителни стоки, толкова повече той ще запази малкото, което му давате. ДА. Яжте пет хранения на ден, които започват с добра закуска, две здравословни закуски, интелигентно хранене (в зависимост от това колко физически активни ще правите след това) и лека вечеря. Всяко храносмилане използва енергия, така че ако контролирате порциите, тялото ви https://edition.cnn.com/search/?text=beauty трикове ще започне да изгаря повече калории. НЕДЕЙ. Пропуснете храненията, единственото нещо, което ще постигнете, е да натрупате глад, да забавите метаболизма си и да засилите ефекта на възстановяване, ако диете.

2 Яжте закуска като кралица

Диетолозите не спират да настояват за значимостта на първото хранене за деня, което е това, което стартира метаболизма, това, което ви дава енергия и това, което ви помага да регулирате апетита си до храненето. От всичко. Вашата закуска трябва да съдържа здравословни въглехидрати (хляб, зърнени храни или пълнозърнести храни и по-добри органични бисквити, без добавени захари или мазнини); натурален сок или пресни плодове (по-добре в началото за подобряване на храносмилането); обезмаслена или зеленчукова мандра (ако имате непоносимост към лактоза или искате да намалите още повече калориите), кафе или зелен чай (първата ви доза антиоксиданти); здравословни протеини (иберийска шунка, пуйка, яйце), които да отнемат глада ви; малко здравословна мазнина (необработен зехтин!) и нещо сладко, ако ви харесва много (най-доброто време е да го вземете, имате цял ден, за да го изгорите), като конфитюр без добавена захар.

3 Пика между храненията

Освен че ви помага да поддържате активен метаболизъм и да консумирате енергия, това е единственият начин да контролирате апетита си и да не пристигате с вълчи апетит за обяд или вечеря. Разбира се, тази закуска трябва да е здравословна. Психологически ще бъде ендорин "бързане", за да можете да ядете, когато имате апетит. ДА. Естествени, непечени ядки, като орехи, кашу, бадеми или слънчогледови семки; парче пресен плод или шепа червени плодове (втора антиоксидантна порция); обезмаслено кисело мляко; надута оризова палачинка; консерва от естествен тон или нискомаслени нарезки; няколко овесени бисквитки или две унции черен шоколад за сладък зъб.

Четири Не елиминирайте въглехидратите

Бобовите растения, зърнените храни, хлябът или пълнозърнестите тестени изделия не са виновниците за излишните ви килограми. locascompras.com Вашите опоненти са индустриални сладкиши, нарязан хляб, солени закуски (стойте далеч от работната машина), сладки зърнени храни и рафинирани храни. Този тип бързо смилаеми въглехидрати са тези, които извеждат вашия ГИ извън контрол, тоест гликемичния индекс или нивото на инсулин в кръвта. ДА. Винаги и по всяко време приемайте въглехидрати за закуска и ги яжте по обяд (чиния с тестени изделия, ориз или бобови растения), ако ще правите упражнения следобед. Вземете бобови растения поне три пъти седмично (фибрите им са чудесни за червата и те отнемат апетита ви с часове) и останалите по-добри цели въглехидрати, тъй като те се изливат малко по малко в кръвта, те не произвеждат инсулин шипове и те не се натрупват под формата на мазнини като рафинираните. НЕДЕЙ. До въглехидрати през нощта. От всичко, което идва опаковано и прилича на бързо хранене, забравете го.

Пет Открийте захарта под прикритие

отслабване

Ядете ли малко, опитвате ли се да сте здрави и пак не можете да отслабнете по този начин? Класът може да е в бяла захар, химикал, който не осигурява никакви хранителни вещества за тялото и много калории. Не приемате ли захар? Възможно е да не го добавяте към кафе, а да го приемате през нарязан хляб, пакетирани зеленчуци, супи или тетрабрикови пюрета, студени разфасовки, пушена сьомга, кисело мляко, готови храни ... просто трябва да започнете да четете етикети на това, което купувате, за да доближите ръцете си до главата и да осъзнаете колко захар поглъщате неволно. По-малко енергия Всичко това захар е това, което причинява скокове на инсулин, че винаги и при всякакви обстоятелства имате апетит и че сте с ниска енергия.

Шест искам сладко!

Добре, но бъди умен. Ако имате неудържимо желание да сложите нещо сладко в устата си, това е унция черен шоколад, надута оризова палачинка, домашна сладка, няколко пълнозърнести бисквитки без бяла захар, кисело мляко със сироп от агаве или парче плод . Но ако сте в състояние, изчакайте няколко минути и вместо да ядете сладко, вземете нещо солено и по-питателно, например малък сандвич с риба тон или иберийска шунка, френски омлет или шепа ядки. Те ще задоволят апетита ви (ако ядете сладко, ще искате по-сладко за нула време), ще ви осигурят по-малко калории и повече хранителни вещества. Същественото е да слезете от „захарното колело“ и да вземете „истински“ хранителни стоки.

Седем кога и по какъв начин?

Както ви казахме по-рано, в много случаи не самите хранителни продукти ви напълняват, а начинът и моментът, в който ги ядете. Например въглехидратите са препоръчителни сутрин или по обяд, ако ще правите физически усилия след това, но не и през нощта, когато те ще се натрупват през целия сън. Протеините са значително по-леки за вечеря, особено ако сте тренирали, тъй като те са храна за вашите мускули. Също така е важно да комбинирате добре храната: тестените изделия и протеините винаги и по всяко време се "женят" със зеленчуци, но те не вървят твърде добре заедно, тъй като водят до ястия, които са твърде калорични и трудни за смилане. Начинът на приготвяне на храната също е от съществено значение: най-добре прясно, приготвено на пара, печено или на скара.

8 Бъдете свой собствен готвач

Присъединете се към модата на tupperware и занесете храната си в офиса, по този начин ще имате сигурността да знаете какво слагате в устата си. Извън дома и „в менюто“ е доста трудно маслото, което използват за пържене, да е маслиново, храната да е прясна или мазнините да са ненаситени. Освен това е лесно да попаднете в изкушението на сосове, хляб и сладки десерти. Придобийте и гответе. Открийте удоволствието да отидете на пазара и да откриете нерафинирани хранителни стоки в био супермаркетите. Готвенето може да бъде и релаксираща дейност и най-вече ще можете да наблюдавате количествата, съставките и приготвянето. Извън дома. Ако нямате друго противоотрова освен храненето в ресторант, вземете ястия, чиито съставки са видими (риба или месо на скара, например), избягвайте сосове и за десерт, направете инфузия. Ако можете да изберете, по-добра японска храна.

девет Погрижете се за мускулите си

Те са най-добрите съюзници на вашия метаболизъм. Поддържането на мускулите във форма ще означава изгаряне на повече калории в покой, докато мускулите консумират много енергия. Освен това е най-добрата гаранция да избягвате страшния "йо-йо ефект", ако диете и да поддържате теглото си стабилно. Кардио + тонизиране. Това е най-добрата комбинация за отслабване, сърдечно-съдовите упражнения не са достатъчни, така че не се самоубивайте, за да правите спининг и да вземете повече в класовете по помпа за тяло, йога или в машинната. В допълнение към това поддържането на добър мускулен тонус е това, което ще накара тялото ви да остане младо и да има атлетичен вид, с извивките си на място и без отпускане.

10 се движат повече

Вече знаете, че упражненията са чудесен съюзник за поддържане на теглото и не се налага да правите диети. Но спортът не се прави само във фитнеса или на корта за гребло. Ако добавяте активност към деня си след ден, особено в определени моменти, няма да спрете да консумирате калории. Активни жестове. Оставете колата и отидете на разходка или с метрото на работа (това е прекрасна фитнес зала), вземете стълбите, вместо да използвате асансьора (ако се изкачвате по стъпалата по 2, ще укрепите задните си части), разходете се след хранене, инсталирайте елипсовидна машина вкъщи, присъединете се към тенденцията на бикинг, играйте с малките си, правете любов ... всичко това добавя физическа активност и намалява калориите в края на деня.

Ако искате лицето ви да изглежда ярко, просто трябва да приготвите запарка от лайка, да я оставите да се охлади и да я нанесете като тоник.

Прости съвети за красота за всеки ден

Колко пари харчим за козметични процедури, които на практика никога не ни носят резултатите, които очакваме? През повечето време. За щастие има лесни средства за защита, които могат да ни помогнат с тези основни нужди ден след ден. Каним ви да ги познаете и гарантираме, че те са толкова евтини, колкото и ефективни. Готов?

Прости антидоти за красота за всеки ден

1. Започнете със студен душ

Наистина, студен душ? Спрете да се притеснявате, не е нужно да е „наистина студено“, но поне достатъчно топло, за да ви даде усещане за свежест. И защото ? Ще се запитате. Защото това е чудесен начин да започнете деня. Студената вода реактивира нашата циркулация, укрепва кожата ни, стимулира имунната ни система, решава болките в краката, активира циркулацията при разширени вени и подобрява еластичността на кожата ни. Имате ли нужда от повече причини? В момента, в който си легнете през нощта, няма нищо по-хубаво от горещ душ, за да се отпуснете, но на сутринта ще изглеждаме по-светли и здрави с кратък студен душ.

две. Имате ли тъмни кръгове? Спокоен!

Това се случва на всеки един от нас. Ставаме, гледаме спекулума и ето ги, традиционните тъмни кръгове под очите ни, които ни дават онова досадно чувство на умора и тъга. И това е, че лошата циркулация или натрупването на течности винаги и по всяко време избледняват очите ни с тях. Какво можем да направим? Тихо, можем да го разрешим бързо, преди да отидете на работа или да завършите деня си. Поставете 2 малки лъжички в хладилника за около десет минути. Междувременно изрежете 2 филийки краставица и ги поставете в очите си. Краставицата реактивира циркулацията и тонизира кожата ни. След като изминат десет минути, вземете тези лъжици - които ще бъдат много студени - и ги поставете там, където имате тъмните си кръгове за 10 секунди. Извадете ги и починете за десет секунди, след което ги приложете отново. По този начин около пет пъти. По този начин ще можем да намалим възпалението и да ги накараме да изчезнат.

три. Как да покажа косата си с обем и блясък?

Сигурно ви се е случвало някога. Станете и вижте тази скучна и безформена коса, суха и без никаква грация. Ще излезете ли от дома така? Разбира се, че бихте искали да го носите малко по-красив. Лесно и достъпно лекарство е да се направи маска на основата на кокосово масло и натурален млад крем. Ако вече сте го приготвили у дома, по този начин ще завършите много по-рано сутринта. Всичко, което трябва да направите, е да смесите една чаена лъжичка кокосово масло с натурално мляко. Неговите регенериращи и антиоксидантни свойства ще се грижат за косата ни и ще осигурят красив блясък. Нанасяте го за 15 минути, изплаквате го с топла вода и след това също нанасяте половин чаша ябълков оцет с половин чаша вода. Направете си 10-минутен масаж и изплакнете отново. Резултатът е невероятен.

четири. Как мога да осветя лицето си?

Ние знаем. Практически всяка сутрин виждаме в огледалото си отражението на уморено лице, без светлина и почти никакъв тон. Изглеждаме тъжни. Как да избегнем това? Как мога да напусна дома си, изглеждайки по-добре? Успокойте се, ние ви даваме много прост съвет, с който ще можете да се съобразявате с простотата ден след ден.

Когато усетим болка в стомаха, когато сме уморени или когато нещо ни е прилошало, ние приемаме лайка. Ами ако премахнем сянката на умората от лицето си също с лайка? Разбира се, това е лек, толкова прост, колкото и ефективен. Дава ни осветеност, тонус, хидратация ... по какъв начин? Много лесно. Сварете чаша вода, поставете 2 торбички в чайника и, когато стигне до кипене, оставете да си почине. След това приберете запарката в хладилника за 15 минути. Когато е студено, нанесете го върху лицето си, сякаш е тоник за лице. Оставете го да действа и изплакнете с вода.

Също така имайте предвид, че доброто хранене винаги ще подобри здравето на нашата кожа. Следователно трябва да включите добър хранителен запас от витамин С и витамини от група В. Ние можем да ги набавим чрез натурални сокове, приготвени от портокал, лимон, грейпфрут, салата от киви и ягоди, както при всички зелени листни зеленчуци. Диетата ни също е отражение на нашата красота.