Кой не е мечтал да намали размерите, докато яде месо, колбаси, вкусно сирене и дори масло? Тази фантазия е реалност в Диета на Аткинс, но дали е толкова красива, колкото изглежда? Казваме ви всичко, което трябва да знаете.

какво

Режимът на Диета на Аткинс Създаден е през 1972 г. от американския лекар Робърт Аткинс, вдъхновен от трудностите, които хората изпитват при отслабване. Планът му бързо придоби известност, тъй като насърчава приема на животински протеини и мазнини, вместо това ограничава количеството на сложни въглехидрати (зърнени храни, зърнени храни, плодове и зеленчуци) и избягва изобщо простите (сладкиши, безалкохолни напитки, ориз и бял хляб).

Аргументът на Аткинс се основава на идеята, че тялото е по-лесно да изгаря въглехидратите, отколкото протеините, така че използва първите като енергиен източник, а вторите съхранява като мазнини. Следователно, ако консумираме по-висока концентрация на протеини и много малко въглехидрати, единственото енергийно снабдяване ще бъдат запасите от мастна тъкан.

Може да се чудите, работи ли? Отговорът е да, хората, които са спазвали тази диета, успяват да отслабнат. Според плана можем да отслабнем от 2 до 4 килограма през първата седмица, а от 500 g до 1 килограм следващите.

Това видео може да ви заинтересува

Сега, Проблемът с тази диета, както се случва при много други, е, че тя не може да се поддържа повече от няколко месеца., поради скука от ядене на една и съща храна и здравословни условия от липса на определени хранителни вещества и излишък от други. Следователно, човек може да застоява или да възвърне загубеното тегло по-скоро, отколкото по-късно.

ПРОФЕСИОНАЛИСТИ:

-Намалява нивото на глюкозата в кръвта.

-Губи се по-малко мускулна маса в сравнение с диети с ниско съдържание на мазнини и протеини.

-Хората, които се подлагат на това, намаляват желанието си да ядат сладкиши и захар.

-Ако следвате докрай диетата на Аткинс, резултатите от отслабването се постигат от първата седмица.

-Няма ограничение за количеството храна. Можете да ядете колкото искате и следователно не гладувате.

ПРОТИВ:

-Яденето на големи количества храни с високо съдържание на мазнини за значителен период от време увеличава риска от сърдечни заболявания, диабет, инсулт и няколко вида рак.

-Липсата на достатъчно плодове и зеленчуци може да причини запек.

-Насърчава освобождаването на кетогенни тела (вид ацетон), генерирайки състояние на кетоцитоза в кръвта, което може да увреди лигавицата на стомаха и да причини лош дъх.

-Ако не пием достатъчно вода, можем да задържим течности и да увредим бъбреците, поради голямото количество кетогенни тела, произведени от тази диета.

-Неконсумирането на въглехидрати може да причини хранителен дисбаланс, тъй като тялото се нуждае от балансирана диета, която съдържа 60% от тази група в ежедневната диета.

-Тъй като осигурява на тялото голямо количество протеини и много малко въглехидрати, производството на енергия ще бъде бавно, така че ще усетите умора в първите часове на деня. Също така, липсата на въглехидрати понижава нивата на серотонин, причинявайки депресия.

-Излишъкът от протеини може да доведе до бъбречни проблеми поради повишената пикочна киселина.

-Експерти, които се противопоставят на тази диета, са установили, че това, което ви кара да отслабнете, когато я спазвате, е ниският енергиен прием (почти 1000 калории на ден по-малко от препоръчаното), което не гарантира, че загубеното тегло след отказ от него ще бъде запазено.

ФАЗИ НА АТКИНСКАТА ДИЕТА

Индукция: Това е началото, трае две до три седмици и там се губи най-много тегло. Включва три до пет редовни хранения, които трябва да добавят приблизително 800 g протеин с високо съдържание на мазнини и не повече от 20 g въглехидрати на ден (еквивалент на размера на 6 грозде).

Фаза 2: Той осигурява по-голяма свобода при избора на храна, като ви позволява да ядете по-голямо разнообразие от въглехидрати от ядки, плодове и зърнени храни, като увеличавате съдържанието им с 5 g всяка седмица според конкретния списък на диетата. След като спрете да отслабвате, трябва да извадите 5 g от количеството въглехидрати, които сте приключили и това би било идеалното нетно количество въглехидрати за вас.

Фаза 3: Това е предварителната поддръжка, която предвижда да продължите с увеличаването на 10 g въглехидрати всяка седмица, стига да не наддавате. Можете да ги изберете от по-голямо разнообразие от храни.

Фаза 4: Той представлява поддръжка и идеята е да продължим с придобитите навици.

Присъда:

На първо място, важно е да анализирате здравето си с лекар, за да видите дали е възможно или не да спазвате диета с високо съдържание на протеини и мазнини. В случай че няма пречка, препоръчително е да се извършва само за кратък период от време, като се възползва от значителната първоначална загуба на тегло, която осигурява. След отслабване на първите килограми този режим не гарантира, че ще продължите да губите, така че можете да започнете с друг по-малко интензивен план, без да пренебрегвате диетата си, за да избегнете възстановяването.

След като знаете много за диетата на Аткинс, бихте ли я обмислили?

В случай, че се интересувате, научете и повече за зоновата диета