Знаем, че мотивацията е ключова не само за иницииране на промени в нашите навици, но и за тяхното поддържане.

Въпреки това, в някои случаи и по различни причини, ние може да не го намерим и да се чувстваме точно на противоположната страна. Тази крайност е това, което познаваме като демотивация, емоционално състояние, характеризиращо се с факта, че всичко върви нагоре и не усещаме ни най-малък тласък да тръгнем. Звучи ли така?

Демотивацията е вътрешно състояние характеризиращо се с наличието на ограничаващи мисли и чувство на обезсърчение и самовъзприемане на неспособността да генерира желаните резултати (Рени Ягосески, доктор по психология)

Въпреки факта, че демотивацията може да бъде често срещана при много хора, имаме добри новини! Можем да го предотвратим!

И това е, че никой не му липсва мотивация и всички ние можем да се научим да се събуждаме и да поддържаме това състояние на потока и да го направим най-добрият спътник за създаването на нови хранителни навици.

Искате ли да знаете как?

Останете с мен в това четене и ще откриете някои от ключовете за постигането му.

За да направите това, първо нека ви разкажа малко повече за тази концепция, нейното значение и различните видове мотивация, които съществуват.

Какво е мотивация?

Думата мотивация произлиза от латински: -motivus (движение) и -ción (действие и ефект).

Ако търсим значението му в RAE, можем да намерим следните определения, като третото е най-точно: „набор от вътрешни или външни фактори, които определят отчасти действията на човек "

създаване

Посочих „отчасти“ умишлено, тъй като ми се струва основен нюанс, и това е така „Мотивация“ не е синоним на „действие“, тъй като можем да разчитаме на висока степен на мотивация и накрая да не действаме.

Накратко, да си мотивиран е усещаме необходимия импулс, за да започнем да постигаме това, което искаме. Който никога не е търсил мотивация?

Какви видове мотивация съществуват?

Има няколко теории, които обясняват различните видове мотивация.

В този случай ми се струва интересно да взема като ориентир модела на Теория на самоопределената мотивация (TAD) Деси и Райън (1985), за да разберем по-късно как можем да се събудим и да останем мотивирани да практикуваме здравословни хранителни навици.

Ще се опитам да го направя възможно най-лесно и лесно, за да не ви отегча и да ви накарам да останете същината на тази теория.

Какви са характеристиките на TAD?

Този модел определя до каква степен хората участват свободно или не в извършването на своите дейности, като се вземат предвид редица психологически механизми, регулиращи поведението.

TAD се състои от четири мини-теории: теорията на когнитивната оценка, теорията на органичната интеграция, теорията за ориентациите на причинно-следствената връзка и теорията на основните потребности.

Ще ви покажа Теорията на органичната интеграция (Изображение 1), което е от моя гледна точка лесно за разбиране и прилагане в областта на храните.

Както можете да видите на изображението, преминаването от едно поведение към друго се състои от три основни типа мотивация: демотивация, външна мотивация и вътрешна мотивация.

Освен това всеки от видовете мотивация се определя от поредица от регулаторни процеси, като търсене на награди, избягване на наказания, чувство за самоконтрол, интереси, забавление, удовлетворение и т.н.

Като вземем този модел за ориентир, дойде време да ви кажем коя е мотивацията, която ни интересува най-много да започнем даден навик или дейност и да го поддържаме във времето.

Е за вътрешна мотивация или повече самоопределена мотивация. Запазихте ли името му?

Какво е вътрешна мотивация?

Вътрешната мотивация може да се определи като това, което получаваме за простото удоволствие от дейността, която правим. Тоест, развитието на самата дейност представлява целта и удовлетворението.

Забележителен аспект на вътрешната мотивация е, че интересът към дейността се поддържа дори след постигане на целта. Интересно право?

Някои примери за присъща мотивация в областта на храната биха били следните:

  • "Готвя здравословно, защото се радвам на иновации с нови съставки и обичам вкуса на тези ястия".
  • "Ям зеленчуци, защото харесвам вкуса и структурата им, когато ги слагам в устата си".
  • „Организирам седмичните менюта, защото обичам да измислям нови рецепти и комбинации всяка седмица“

В крайна сметка, когато правим нещо и се наслаждаваме на самата дейност, нивото ни на мотивация ще бъде на най-високото или самоопределено ниво, това е мотивацията, която наистина работи.

Вътрешната мотивация не се постига с външни награди, а се ражда от удоволствието, удоволствието и удовлетворението, генерирани от самата дейност.

На противоположната страна на това ще намерите външна мотивация, характеризира се главно защото ние извършваме дейност или поведение, за да получим полза, произтичаща от нея, но не и от самото действие.

Някои примери за външна мотивация в областта на храната биха били следните:

  • „Планирам седмичното меню, защото моят диетолог ми го е препоръчал“ (Търси одобрението на специалиста, но не му харесва да го прави и поради това може да го приема извън задължение).
  • "Ходя на фитнес, защото ако не отида, по-късно се чувствам виновен." (Стреми се да избегне безпокойството или разочарованието, че не го прави).
  • „Избирам плодове за десерт, за да не се чувствам зле“ (Стреми се да избегне по-късно вина).

Сега, след като знаете каква е мотивацията, която наистина се интересуваме от нас, за да събудим и поддържаме интереса си към практиката на здравословно хранене, дойде време да ви кажем как можем да подходим към това.

Как можем да подходим към вътрешната мотивация?

Познаването на ключовете за вътрешната мотивация ще улесни разбирането как да я постигнете. Какви са ключовете?

  • Предназначение.
  • Автономност.
  • Домейн.

Какво е предложението?

Целта е мисията, визията и ценностите, които съпътстват нашите цели.

Прилагайки го в областта на хранителните навици, това означава, че когато започнете да практикувате здравословна диета, сте наясно със следните въпроси:

  • Защо искате да се храните здравословно? Какви ползи имате от практикуването на здравословна диета? Какво всъщност търсите при избора на здравословни ястия?.
  • Какво виждате в себе си, когато избирате да се храните добре? Как се виждате, когато практикувате здравословна диета? Кой ставате?
  • Какви ценности искате да спазвате, когато практикувате здравословна диета? Здраве ли е, благополучие, любов, отговорност?

Идентифицирането на целта за промяна на поведението е от съществено значение за пробуждането на мотивацията ни.

Какво е автономия?

Желанието е да се насочите и да установите правила за поведение за себе си и в отношенията си с другите. Усещането за автономност има мощен ефект върху индивидуалните резултати и отношение. Автономността води до ангажираност към действие.

По темата, с която се занимавам ...Как бихме могли да постигнем тази автономия?

Да бъдеш себе си, който решава какво, кога и как да го яде. Разберете ме, това би бил личен избор от страна на човека, но въз основа на насоките и съветите, предоставени от специалиста по хранене, за да се практикува здравословна диета.

Тоест, първо знам как мога да практикувам здравословна диета, а по-късно, разполагайки с необходимите ресурси, знания и умения, избирам кои ястия да правя.

Имайки предвид този аспект, аз лично, и за да може човекът да достигне тази степен на присъща мотивация, давам на човека автономия, така че той да е този, който избира рецептите и комбинациите от менюто си.

Чувствайте се свободни и независими, когато избирате какво да ядем, като сте актьори в нашата собствена история на храната. Харесва ли ви?

Какво е домейн?

Можем да го разберем като това ниво, на което имаме подходящите знания и ресурси, за да постигнем достатъчно майсторство за изпълнението на тази дейност.

Тази концепция също е тясно свързана със състоянието на потока, което е важно в рамките на вътрешната мотивация.

Днес знаем, че най-задоволителните преживявания на хората се случват, когато сме в това състояние. Както можете да видите на следващата графика, колкото по-високо е нивото на предизвикателство и възприето умение в сравнение с това, толкова по-близо се доближаваме до това състояние.

Прилагайки тази концепция към практиката на здравословни хранителни навици, можем да разберем, че за да постигнем това състояние на поток, е важно за нас това да е предизвикателство със средна трудност и да имаме достатъчно умения да го постигнем.

За да стигнете до това състояние, е важно да определим в какво искате да станете много добри. Искате ли да овладеете изкуството на здравословното хранене? Бихте ли искали да овладеете практиката на здравословно хранене?

За да определите по-късно как да го постигнете и да работите за постигане на онова ниво на майсторство, в което сте доволни.

Като се вземе предвид този аспект, е важно да се има предвид, че не е достатъчно да се знаят някои хранителни насоки, но е важно да се знае как да се прилагат на практика.

Постигането на степен на майсторство в практиката на здравословното хранене е ключово. Ако се чувствате изгубени; не знаете как да приготвяте здравословни ястия, как да избирате здравословни рецепти в ресторант; или как да организираме здравословно и апетитно меню, ще бъде по-лесно да подходим към страната на демотивацията.

В заключение, за да бъде мотивацията ни най-добрият спътник в практикуването на нови навици, е важно да се движим във вътрешната мотивация и за това трябва да работим върху автономността, контрола и целта.

Преди да се сбогувам, бих искал да ви кажа, че откакто завърших обучението си по човешко хранене и диететика и започнах да правя първите консултации, мотивацията ми да открия и науча повече по тази тема не спира да расте. Затова няма да е странно, че следващият пост ще бъде в този ред

Надявам се четенето да ви е било интересно и полезно.