The функционално обучение е фитнес система, която упражнява мускулите ви и ви помага да извършвате ежедневни дейности безопасно и ефективно. Функционалното обучение се превърна в новата модна дума, метод за упражнения, чийто основен инструмент е тялото ни, което използва нашето тегло и гравитация в своя полза, получавайки повече от ефективно обучение.

обучение

Например клякането е функционално упражнение, защото тренира мускулите, използвани, когато ставате от стол или повдигате предмети. В това се състои този тип тренировки в подготовката на тези мускули, така че да работят по най-добрия начин в различните ежедневни ситуации.

За да се извърши цялостно и по-сложно функционално обучение, ще бъде полезно да се използва допълнителни такси за увеличаване на степента на трудност и следователно резултатите. По тази причина са измислени различни инструменти, които могат да се използват както във фитнес зали, така и у дома; сред най-често срещаните и достъпни, които можем да намерим ластици, медицински топки, гири, BOSU и тежести. Всички тези материали са много лесни за използване и ще ви позволят да тонизирате, укрепите и обработите мускулите на тялото си с различна интензивност и най-добрите от тези инструменти на много достъпни цени!

Чрез подобряване на общата функция на нашето тяло, ние ще увеличим мускулната сила, издръжливост, ще развием стабилността на тялото и ще ни помогнем да изпълняваме ежедневните дейности по-лесно. За разлика от конвенционалното обучение, ползите от функционалния фитнес са по-големи от всичко останало защото всъщност се фокусира върху движенията, които правим всеки ден.

Препоръчваме функционално обучение на всеки, защото е лесно, с малко въздействие, помага при болки в ставите и повишава качеството на живот на тези, които го практикуват. Звучи добре, нали?

Нека открием най-доброто инструменти и упражнения за да го приложим на практика:

гиря

Както казва Павел Цацулин, един от най-известните дресьори по гиря, гиря е „пълна фитнес зала, държана в една ръка“. Малки и лесни за съхранение, гири са идеални за създаване на добър функционален план за обучение у дома.

С форма на оръдие, прикрепена с дръжка, центърът на тежестта на тежестта се измества от ръката (за разлика от дъмбелите), движенията, извършвани с гиря, изискват по-голям контрол на забавянето, контрол на силата и улесняване на позиции, които иначе биха били невъзможни.

Тази динамичност поставя този тип тежести във високо функционален и много ефективен терен за кондициониране, за да се получат резултати от ефективността (функционалност, сила, издръжливост) и естетически (тонус, загуба на тегло, функционална хипертрофия).

Теглото, което варира от 4 кг до 26 кг, на гиря не е равномерно разпределено, осигурявайки „нестабилна сила“ при работа, от ключово значение за ефективността на упражненията с гири.

Препоръчителните тежести са до 10 кг за спортисти извън форма, 16 кг за по-тренирани лица и до 24 кг за високо тренирани лица. Освен това на пазара има доста завършвания: тези на разтопено желязо с дръжка от същия материал, модели с неопреново покритие което омекотява въздействието върху земята, избягвайки разрушаването на вътрешните повърхности и накрая малки торбички, които могат да се пълнят с пясък или други материали специфично, за да променяте теглото на инструмента според вашите нужди.

Оставяме ви най-забележителния модел, като се има предвид текущата ниска наличност, с по-добро съотношение качество/цена: