Търсите ли информация за функционално обучение и ползите от него? Или просто искате рутина или схема с упражнения, които да ви помогнат функционално обучение у дома?

ползи

Каквото и да е, попаднали сте на правилното място, защото ние ви предоставяме цялата информация по-долу.

Какво е функционално възприемане

Когато използваме термина „функционален“, за да се позовем на нещо, първото значение, което ни идва на ум, е, че говорим за нещо практично, полезно и подходящо за определени цели или функции.

Прилагайки тази дефиниция към концепцията за функционално обучение, имаме вид обучение, при което упражненията, които го включват, са предназначени за определена функция.

Важно е да се отбележи, че функционалното обучение трябва да бъде персонализирано за всеки спортист, което е задача на треньора да създава схема за упражнения, която отговаря на нуждите и целите на вашия клиент, както и техните специфични характеристики, но също така взема предвид фактори като историята на нараняванията на човека.

Въпреки това можем да дадем по-точно определение на функционалното обучение:

Това е набор от методология, който включва упражнения и движения, които помагат на спортиста да изпълнява функционални задачи, така че тренировките да са полезни при работа и подготовка на мускулите за ежедневни дейности, подобряване на спортните постижения и намаляване на риска от нараняване.

Майкъл Бойл и функционално обучение

В книгата на Майкъл Бойл, световноизвестен спортист, „Функционално обучение, приложено към спорта“, концепцията за обучение на спортиста е обяснена максимално, когато става въпрос за разработване на собствени персонализирани програми, с които да се работи по всеки аспект от тренировката, винаги гарантиращи добро физическо представяне.

По този начин, според Бойл, работата на долната част на тялото, ядрото, горната част на тялото и цялото тяло са ключът към подобряване на баланса, стабилността, силата и проприоцепцията при спортиста (характеристики, необходими за превъзходство във всеки спорт).

За Бойл функционалното обучение е обобщено в здравословно състояние и форма, но винаги изпълнявайте упражнението с уважение и отговорност въз основа на нашата физическа конституция и нашите спортни възможности.

Въз основа на това можем да кажем това функционалното обучение е прилагането на функционална анатомия към обучението. Това е начинът да разберем упражненията като механизъм, по който трябва да работим върху основните мускули, но също така да работим и за стабилизиращите и неутрализиращите мускули. Накратко, насърчаване на едностранно упражнение.

Ползи от функционалното обучение

Тази методология за обучение има за цел да създаде ефективна структура на тялото, която позволява на повишени спортни постижения, o подобряване на ежедневните дейности чрез минимизиране на риска от нараняване.

В допълнение към тези основни предимства, всяко функционално обучение ще ви помогне да увеличите реалната си сила и сърдечно-съдовата издръжливост, да се насладите на по-голям баланс и стабилност, да подобрите стойката на тялото, да изгорите повече мазнини и да постигнете по-силно и по-естетично тяло.

За кого е посочено?

Като се има предвид, че говорим за тип рутинна тренировка, която се използва за подобряване на функционалността на цялото тяло и която трябва да има абсолютно ниво на персонализация, бихме могли да кажем, че Това е обучение, подходящо за всеки, независимо от нивото ви на спортна практика.

Подходящ ли е за жени?

Разбира се, както мъжете, така и жените от всички възрасти могат да започнат функционално обучение.

Полезно ли е да отслабнете?

То може изгаряне на калории с функционални тренировки, така че в комбинация с диета за отслабване е възможно да отслабнете.

Дава ли добри резултати?

Сравнявайки традиционните тренировки (които включват оборудване за кардио и културизъм) с функционални тренировки, може да се потвърди, че последното е много по-бързо по отношение на ефективността и резултатите.

Функционална тренировъчна рутина у дома

Въпреки че създаването на схема за упражнения, съвместима с функционално обучение, трябва да бъде персонализирана задача, изпълнявана от подходящо обучен персонал, можете сами да изпълните рутина у дома.

Цялостна рутина

Както вече знаете, това е набор от комбинирани многоставни упражнения които могат да бъдат допълнени с упражнения за едно стави и които имат за цел да увеличат мускулната маса.

Можете да се консултирате с нашето ръководство Fullbody за начинаещи за повече информация.

Желязо за работа на сърцевината

Изометричните дъски са едно от най-добрите упражнения, които да включите във вашата рутинна функционална тренировка.

Можете да изпълнявате предна дъска с подпрени лакти, предна дъска с подпрени ръце и отворени крака (или нейната версия със затворени крака), предна дъска с един крак и опора на ръка или страничен плаж с опора за ръка или предмишницата.

Клякания и брадички

Вече говорихме за тези упражнения и културизъм, но този тип интензивни упражнения имат много предимства.

Например, кляканията се използват широко в силовите тренировки и с тях се активират важни мускулни групи, като квадрицепси, подколенни сухожилия и седалищни мускули.

Всеки това са мускули на долната част на тялото, които влизат в игра при всяко функционално движение на бягането или скачането, така че те са идеални упражнения за бегачи или спортисти, които бягат по време на активността си (футболисти, тенисисти ...)

Що се отнася до австралийските брадички, има много видове и те се използват за тонизиране и подобряване на сърдечно-съдовия капацитет, така че те също са идеални упражнения за функционално обучение.

Крачки

Друго упражнение, предназначено за работа на долната част на тялото, при което краката (бедрата и квадрицепсите) и седалището влизат в игра. Ако крачката е широка, подколенните сухожилия се обработват.

Мъртво тегло

Може да се направи по много начини, но най-известният е този, който се прави вдигане на щанга с тежести от двете страни от земята и отново нагоре и надолу.

Във фитнес залите виждаме и други видове упражнения за мъртва тяга с гири и топка за гиря.

Всяко от тези упражнения работи на задната мускулна верига: подколенни сухожилия, глутеус максимус, мускули на краката и долната част на гърба.

Люлка с гиря

Това е упражнение на тазобедрената става, което се изпълнява с тегло и по-точно с гиря. Много е популярно да се развиват глутеуси и сърцевина, както и да се изгарят телесните мазнини или да се намали талията и корема. Това е едно от най-пълноценните упражнения благодарение на комбинацията от аеробна и анаеробна активност.

Ползите от люлката преминават през укрепване на краката, втвърдяване на седалищните прешлени, лумбална работа и развитие на корема.

Благодарение на голям брой мускули са обработени е идеалното упражнение, което да включите във вашата функционална тренировка.

Спускане на ръката и трицепса

Лицеви опори, спадове в гърдите или трицепс спадове. Няма значение, защото всички спадове на ръцете са отлични упражнения за работа на горната част на тялото, поради което ги използваме и при всякакви функционални тренировки.

Изберете средства в различните им версии и варирайте във всяка тренировка, за да постигнете максимална ефективност с вашата рутина.

Ако предпочитате да направите своя функционално обучение във фитнеса, можете да посещавате класове Кросфит или изпълнете рутинните упражнения, обяснени по-горе.

И сега, започваме ли да подобряваме вашето здраве и спортни резултати чрез a функционално обучение или предпочитате да продължите с традиционното си обучение?