Постенето е безопасен, ефективен и „евтин“ метод за отслабване. Не се впускайте в лудия свят на гладуването, прегледайте в тази публикация как работи тялото ни по време на гладуване.

За Хавиер Санчес Карерас

ЗАЩО „ЯДЕТЕ ПО-МАЛКО, ДВИЖЕТЕ СЕ ПОВЕЧЕ“ НЕ РАБОТИ?

Класическата препоръка на диетолозите-диетолози за намаляване на приема на калории и увеличаване на физическата активност, без да се оценяват други фактори (% макроси и време на прием), работи през първите седмици на програмата, но в дългосрочен план възстановяването на загубеното тегло е постоянна . Основните причини да се обясни това възстановяване е, че има намаляване на метаболизма на участниците и липсата на спазване на хранителната програма.

Нека да прегледаме малко как работи нашето тяло ....

КАК ИЗПОЛЗВАМЕ КАЛОРИИ

Има фалшива идея, че тялото ни използва модел единично отделение . Този модел излага една „вътрешна торбичка“, към която изхвърляме всички консумирани калории, натрупваме под формата на глюкоза, гликоген или мазнини и след това ги извличаме, когато трябва да ги използваме. ТОЗИ МОДЕЛ НЕ СЪЩЕСТВУВА, би било по-точно да разберем тялото си като модел двукомпонентен, т.е. два чувала:

- Гликогенова „торбичка“ (черен дроб) с ограничен капацитет

- На практика неограничена „торбичка“ с телесни мазнини

нивата инсулин
Натрупване на мазнини чрез „преливане на черния дроб“

Ключът е в това как го правим, за да имаме достъп до натрупването на мазнини в тялото (над 40 000 kcal), когато се нуждаем от енергия.

Когато ядем храна под формата на СН и черният дроб не може да натрупа повече гликоген, излишните калории се натрупват под формата на телесни мазнини.

Любопитното е, че преди период на липса на храна, тялото предпочита да използва гликоген преди мазнини, тъй като е по-лесно да се изгори, следователно, ако ядем храна отново, чернодробните запаси от гликоген ще се напълнят отново и тялото на мастните резерви ще остане непокътнато като двете отделения не се използват едновременно, а последователно.

Следователно в тази ситуация виждаме двоен проблем с голям брой хранения през деня, от една страна продължаваме да трупаме телесни мазнини, а от друга страна, когато имаме нужда от енергия, не дърпаме тази мазнина.

Докато тялото може, то ще търси енергия в запасите от гликоген, а не в телесните мазнини.

ИНСУЛИНОВА РЕЗИСТЕНТНОСТ

Когато се храним на всеки няколко часа, панкреасът непрекъснато отделя инсулин, за да пренесе глюкоза от кръвния поток към клетките. Това кара клетките да губят чувствителността си към инсулин и да станат инсулиноустойчиви (подобно на това, което се случва при прекомерната употреба на антибиотици, които ние ставаме резистентни към тях), което от своя страна причинява по-голямо търсене на инсулин. Има само един начин да се прекъсне този порочен кръг, драстично да се намалят нивата на инсулин в кръвта.

БАВЕН МЕТАБОЛИЗЪМ

Когато инсулинът е на високи нива, гладът се увеличава и тялото се защитава намаляване на вашия метаболизъм с последващо блокиране на телесните мастни натрупвания.

Ако нивата на инсулин в кръвта са ниски, когато има нужда от енергия (физическа активност), тялото ще се насочи към натрупване на телесни мазнини, тъй като няма да се налага да работи панкреаса. Следователно упражняването на физическа активност при събуждане или оставяне на 4 часа от последното хранене е интересна стратегия (контролен пост) за загуба на мазнини.

Инсулинът играе основна роля в достъпа до запасите от телесни мазнини, когато има нужда от енергия.

Всъщност, когато нивата на инсулин в кръвта са ниски (на гладно), не е необходимо да се изпразват запасите от чернодробен гликоген, за да се получи достъп до телесни мазнини за енергия.

ПОСТА КАТО РЕШЕНИЕ

Както вече видяхме, инсулинът е основният двигател на затлъстяването. И може да се запита: ако СН са основните, отговорни за секрецията на инсулин, защо не е достатъчно да се намали приемът им? Е, защото с много ниска СН диета намалявате само малко повече от 50% от инсулина в кръвта. Има начин да намалите инсулина още повече, гладуване.

Най-ефективният начин за понижаване на нивата на инсулин е с гладуване, но трябва да го правите с безопасни насоки и проследяване. Ако имате предишни патологии консултирайте се с Вашия лекар.

НАКРАТКО….

Въведете период на гладуване от време на време (гладуване 12/12, гладуване 16/8, 24 часа, продължително, ...)

Разпределете храненията си, за да поддържате инсулина ниско по-дълго

Упражнявайте на празен стомах, когато можете или оставяйте поне 4 часа. от последното хранене

И не забравяйте винаги да ядете храна (а не продукти), да се движите и да си почивате

Ако харесате статията, споделете в любимата си социална мрежа и не забравяйте да оставите коментари, ако искате да съобщите съмнения или критики.