Човешкото тяло трябва да има минимален брой калории, с които да получава енергия за живот. Това число се получава от a изчисление, наречено базална скорост на метаболизма (BMR), и се отнася до брой калории, необходими на вашите органи, докато не сте активни, т.е. количеството калории, които бихте изгорили, ако останете цял ден в покой. Тъй като вашият метаболизъм се основава до голяма степен на неволеви функции като дишане и изпомпване на кръв, промените в ежедневната ви активност не пречат на увеличаването или намаляването на това изчисление, освен ако не са много интензивни дейности като обучение.

С натрупването на мускулна маса основният ви метаболизъм се увеличава, защото тялото ви се нуждае от повече енергия, за да поддържа мускулите. Това означава, че когато изградите повече мускулна маса, ще изгорите повече калории в покой. Ако искаш изчислете основния си метаболизъм и броя на калориите, които трябва да консумирате на ден за да функционира тялото ви оптимално, ето как да го направите.

Как да изчислим основния си метаболизъм

Тъй като изгаряте повече калории, отколкото ядете ежедневно, отслабвате, изчисляването на основния метаболизъм може да бъде много полезно, ако искате да си помогнете от калориен дефицит, за да отслабнете. Това може да се направи от научни формули, извършване на лабораторни тестове или използване на предварително програмиран калкулатор. Нито един от двата метода не е напълно точен, въпреки че анализ вероятно ще ви даде най-добрата оценка. Но тъй като лабораторните тестове могат да бъдат скъпи, най-практично е да коригирате основния си метаболизъм със следната формула.

основния

Формула за изчисляване на основния метаболизъм

Формулата на Харис-Бенедикт е най-широко използваната за оценка на базалния метаболизъм.

  • Мъже: BMR = 88 362 + (13 397 х тегло в кг) + (4799 х височина в см) - (5 677 х възраст)
  • Жени: BMR = 447 593 + (9 247 х тегло в кг) + (3 098 х височина в см) - (4330 х възраст)

Резултатът от това уравнение ще бъде количеството дневни калории, от които тялото ви се нуждае, за да функционира.

Как да използваме базалната скорост на метаболизма, за да поддържаме теглото си

Сега, когато разбирате какво е основният метаболизъм, можете да използвате резултата, за да ви помогне да загубите, качите или поддържате теглото си. Базалният ви метаболизъм, комбиниран с два други фактора, може да ви даде представа за общия брой калории, които изгаряте всеки ден:

  • Основна скорост на метаболизма: 60-75% от общите изгорени калории всеки ден.
  • Термогенеза на активността (движения и упражнения): 15-30% от общите изгорени калории всеки ден.
  • Термичен ефект на храната (изгорени калории от храната и храносмилането): 10% от общите изгорени калории всеки ден.

Както вече споменахме, когато изгаряте повече калории, отколкото консумирате, вие създавате калориен дефицит или отрицателен енергиен баланс. A калориен дефицит от 500-1000 калории на ден означава загуба на тегло от 500 грама до 1 килограм на седмица.

Научете как да изчислите основния си метаболизъм и общия брой калории, от които се нуждаете всеки ден положителна стъпка в процеса на достигане или поддържане на здравословно тегло, Така че колкото повече се обучавате, толкова по-лесно ще направите промени в живота си, които дават реални резултати. Проследявайте приема на калории, водете дневник за отслабване, опирайте се на хората около вас и говорете с професионалист, за да създадете план, който да работи за вас в дългосрочен план. Ние можем да ви помогнем.

Любопитни факти относно базалния ви метаболизъм

BMR забавя 5% на всеки 10 години след 20-годишна възраст; Ето защо, дори ако тренирате и се храните здравословно, както обикновено, може да забележите, че не поддържате теглото си толкова лесно, колкото преди. Вашето тяло и основният ви метаболизъм се променят с течение на времето, така че ще трябва да правите постоянни корекции за предотвратяване на наддаване на тегло. Това е важен факт, особено за жени над 40, тъй като жените естествено имат по-нисък BMR от мъжете и въпреки че изглежда, че правят всичко както трябва, достигането на идеалното ви тегло може да стане по-трудно.

Ако искате да следвате план, за да сте във форма и да знаете как работи тялото ви, можете да се свържете с нашите диетолози и те ще ви помогнат да изчислите основния си метаболизъм и да разберете кои са аспектите, които най-много влияят да следват здравословен начин на живот.