базалния

Дори и да не се движите, вие постоянно изгаряте калории, за да поддържате елементарни функции на тялото си, като дишане, кръвообращение, метаболизъм и телесна температура. Просто като са живи, хората изгарят калории 24 часа в денонощието, 7 дни в седмицата. Това е известно като базална скорост на метаболизма и е количеството калории, от което се нуждаем в продължение на 24 часа, за да (над) живеем, докато сме в покой. В зависимост от това дали искате да отслабнете или да изградите мускули, знанието за основния метаболизъм е важно при изчисляването на калорийния баланс. Не е възможно да се направи индивидуален план за хранене, без да се знае вашата базална скорост на метаболизма. С нашия калориен калкулатор можете лесно да изчислите основния си метаболизъм.

Познайте основния си метаболизъм с нашия калориен калкулатор

С нашия калкулатор на основния метаболизъм можете да получите онлайн информация за вашия базален метаболизъм бързо и безплатно. Калкулаторът се основава на формула, която отчита индивидуални фактори като пол, възраст, ръст и телесно тегло.

КАЛОРИЕН КАЛКУЛАТОР ЗА БАЗОВ МЕТАБОЛИЗЪМ

С нашия калкулатор на основния метаболизъм можете лесно да определите дневните си калорични нужди. Просто трябва да въведете своя пол, телесно тегло, възраст и височина. Ако в „Активност“ изберете „няма физическа активност“, нашият калориен калкулатор ще изчисли базалния ви метаболизъм.

Калориен калкулатор

В допълнение към основния метаболизъм, нашият калориен калкулатор може да изчисли енергийните нужди на вашето тяло.

От базалния метаболизъм до разхода на енергия

Чрез изчисляване на основния метаболизъм се определя количеството енергия, необходимо на тялото, за да поддържа жизнените функции. Но тъй като ние също се движим в ежедневния си живот, енергийните разходи обикновено са по-високи от основния метаболизъм. Енергията, необходима на нашето тяло за извършване на различни дейности, извън основния метаболизъм, е известна като разход на енергия. По този начин, за да се определи общата енергийна нужда на тялото ни, енергийните разходи трябва да се добавят към основния метаболизъм. Базалният метаболизъм е основата за изчисляване на дневната калорична нужда.

Общ разход на енергия = базален метаболизъм + разход на енергия

За да знаете основния метаболизъм с нашия калориен калкулатор, трябва да въведете пол, телесно тегло, възраст и ръст и след това да изберете активността според съответното ниво на активност.

Как може познаването на основния ви метаболизъм да ви помогне да отслабнете?

За да отслабнете успешно, освен да спортувате и да сте физически активни, трябва да поддържате калориен дефицит в диетата си. Но колко голям трябва да бъде този калориен дефицит? Здравословният калориен дефицит трябва да бъде под общия енергиен разход (основен метаболизъм + енергиен разход), но винаги над основния метаболизъм.

Ако базалната скорост на метаболизма не се покрива дълго време, метаболизмът спада и тялото свива неизползвания мускул (и по този начин значително „изгаряне на мазнини“). Ако внезапно се върнете към нормалното хранене, ще получите това, което е известно като „йойо ефект“. Тялото не може правилно да изгори консумираните калории и бързо ги превръща в липиди.

Отслабване благодарение на калориен дефицит

За да отслабвате постоянно без страшния йо-йо ефект, дневният ви калориен дефицит трябва да бъде около 300-500 калории. Спортната дейност е много прост и ефективен начин да увеличите общите си калорични разходи. Когато правите кардио тренировка, например с бягаща пътека, елипсовиден кростренажор или гребна машина, можете бързо да изгорите много калории. Това ще ви позволи да постигнете този калориен дефицит, дори без да се налага да правите промени в хранителните си навици. Обаче балансираното хранене очевидно е от съществено значение за отслабване.
Познавайки основния си метаболизъм и контролирайки дневния прием на калории, можете да планирате калориен дефицит и да контролирате оптимално енергийния си прием чрез диета. По този начин можете да избегнете йойо ефекта. Следователно изчисляването или измерването на основния метаболизъм е важна основа за успешното отслабване.

Как силовите тренировки увеличават базалния метаболизъм?

Индивидуалният базален метаболизъм на човек не винаги е на едно и също ниво. Независимо от нивото на активност, начин на живот и диета, то може да се увеличи или намали. Високата базална скорост на метаболизма означава, че тялото изгаря повече калории в покой. Ако целта на тренировката ви е да отслабнете, увеличаването на основния метаболизъм е подходящ метод за постигане на целта по-бързо и по-устойчиво.

Най-ефективният метод за увеличаване на основния метаболизъм са силовите тренировки. Тренираният човек има по-висок калориен прием в покой, отколкото нетренирания. Това е свързано с факта, че мускулите използват енергия и за това изгарят съответните калории. И не само по време на самото обучение, но благодарение на така наречения ефект „изгаряне“ това се случва до 48 часа след тренировка. По този начин нарастването на мускулната маса води до увеличаване на основния метаболизъм. Изпълнявайки силова сесия на силова станция или тренирайки с гири на пейка за тежести, можете много ефективно да изградите мускулна маса. Чрез силови тренировки, в комбинация със здравословна диета, можете да увеличите основния си метаболизъм в дългосрочен план.

Какви фактори влияят на основния метаболизъм?

За да можете да се задълбочите в темата, по-долу обясняваме факторите, които влияят на основния метаболизъм.

Базалният метаболизъм се определя от различни индивидуални фактори и условия на живот. В допълнение към възрастта, пола, ръста и теглото има и други фактори, които влияят на основния метаболизъм.

Това са факторите, които най-много влияят на основния метаболизъм:

Възраст: С възрастта метаболитните процеси в тялото се забавят. Ето защо децата и младите хора имат средно по-висок базален метаболизъм от възрастните хора.

Секс: Мъжете имат среден базален метаболизъм с 10% по-висок от жените на същата възраст и със същата телесна маса. Причината се крие в диференцираното разпределение на активните мускулни тъкани и пасивните липидни тъкани. Мускулният процент обикновено е по-висок при мъжете, отколкото при жените. Мускулите изгарят енергия дори в състояние на покой, като по този начин увеличават основния метаболизъм.

Височина и тегло: Колкото по-висок и тежък е човек, толкова по-голяма ще бъде и телесната му повърхност. По-голямата телесна повърхност произвежда повече топлина и следователно изисква повече енергия. Големите и тежки хора също имат по-голяма маса тъкан, която трябва да бъде доставена. Колкото по-високи са височината и теглото, така се увеличава и основният метаболизъм.
В случай на остро наднормено тегло поведението е различно: тъй като процентът на неактивните мастни тъкани е много висок, хората с наднормено тегло имат по-нисък базален метаболизъм от хората с нормално тегло.

Други важни фактори:

    Хормони: Основният метаболизъм също се влияе от нашите хормони, особено тези на щитовидната жлеза. Ако например има случай на хипертиреоидизъм, основният метаболизъм се увеличава. Също така други хормони, като адреналин, могат да повлияят на основния метаболизъм.

Стрес и болести: Стресът и температурата могат да доведат до повишаване на основния метаболизъм. При треска тялото трябва да използва повече енергия за повишаване или понижаване на телесната температура. Напротив, други заболявания като депресия, както и някои лекарства като болкоуспокояващи, намаляват основния метаболизъм.

Бърз: Ако гладувате за дълъг период от време или енергийният ви прием е драстично намален като част от диетата, енергийната консумация на тялото се адаптира към намаления енергиен прием. Метаболитните процеси се поставят в „резерв“ и базалният метаболизъм потъва. Ако по-късно се възобнови нормалното хранително поведение, без метаболизмът да се стимулира отново, тялото не може да изгори оптимално консумираните калории и се получава така нареченият „йойо ефект“.

Климат: Хората, които живеят в по-топлите райони, имат 10-20% по-нисък базален метаболизъм от тези в по-студените райони.

Резюме: Калкулатор на калории

Независимо дали искате да отслабнете или да го качите, познаването на основния метаболизъм, енергийните разходи и общите калорични разходи е много практично, за да можете да постигнете целите си за обучение бързо и ефективно.

ВНИМАНИЕ: Онлайн калкулаторът на калории предоставя средни стойности. Действителната скорост на основния метаболизъм може да зависи от други индивидуални фактори, които могат да бъдат взети предвид при определяне на спирометрията. Тази статия не е медицинска статия. Използването на информацията, предлагана тук, ще се извършва на собствен риск и отговорност на потребителя. Исковете за отговорност от всякакъв вид са изключени. За медицински съвет, моля, обърнете се към медицински специалист.