cuáles

Резюме на съдържанието:

Здравословна диета без зеленчуци?

Както вече знаем, a здравословно хранене базира се на по-голямата част от консумацията на зеленчуци, плодове и зеленчуци; Но не всеки е в състояние да яде тези храни, най-вече зеленчуци. Има хора, които вярват отхвърляне преди определени храни, като зеленчуци.

За да знаем защо трябва да се върнем в детството, да наблюдаваме поведението на едно семейство и неговите хранителни навици, но обобщено ли е? Съжалявам, че казах да. Изследвайки интернет, откривам, че това е по-често, отколкото очаквах, хората търсят как да заменим зеленчуците в диетата и се чудя какво се случва със зеленчуците? Толкова много хора не желаят да ядат зеленчуци? Отговорът е да.

След това ще анализираме тези ситуации и ще дадем решения да извърши a здравословно хранене без ядене на зеленчуци.

Защо хората не са склонни към зеленчуците?

Това е въпрос с много отговори, като цяло е образователен проблемът. В много случаи родителите са виновни, защото когато децата са малки, те премахват зеленчуците от чиниите си, намеквайки, че не им харесва, понякога дори без да се опитват да го опитат.

Когато детето премине от настъргана диета към твърда диета, когато настъпват най-големи промени в храненето на детето, казвам в храненето, защото те не се наблюдават в диетата, а в храненето, т.е. дете яде, но дали е правилно хранено? Именно това ни интересува, докато яде пюрета, яде всичко, всякакви зеленчуци, месо, риба, плодове ... но и когато яде твърда храна, защо не му даваме същите зеленчуци като преди? Защо ние заместваме тези зеленчуци с храни с по-ниско хранително качество?

Това е мистерия, но в много случаи е начало на сериозен проблем, диета без зеленчуци.

От друга страна, както вече знаете хранене на кърмачета Това е изцяло отговорност на възрастните, на родителите. С други думи, детето яде това, което родителите му искат да яде, детето яде това, което вижда, че неговите референти, родителите му ядат. Ако вие като майка не ядете зеленчуци, как искате детето ви да яде зеленчуци?.

Ето защо винаги казвам, че повечето проблеми или нарушения при храненето на бебета са свързани с образование.

Здравословна диета без зеленчуци, възможно ли е?

Е, това може да е възможно, но повярвайте ми, не е никак лесно. На първо място зеленчуците ни осигуряват много хранителни вещества, витамини Y. минерали необходими за правилното функциониране на организма.

От друга страна бихме могли да опитаме спаси зеленчуците и да не ги считаме за зеленчуци, за да направим тази диета по-пълноценна, но трябва да подчертаем, че ще продължи да ни липсва хранителни вещества в диетата.

Ако обърнем внимание на препоръките на СЗО или най-новите научно обосновани изследвания, нашето идеално ястие се основава на това, което е известно като "ястие харвард”Състои се от порция зеленчуци, плодове и зеленчуци, половина порция протеин и половина порция въглехидрати. И сега ще се чудите и ако не ям зеленчуци, какво мога да имам?

Тук ще ви покажем «идеалното ястие», за да гарантираме правилния хранителен принос за нашето здраве.

Има ли заместители на зеленчуци?

Напълно те не съществуват, Не намерихме заместителна хранителна добавка за добра порция зеленчуци. Точно както тези, които не ядат месо, могат да го заменят с пълноценен протеин от растителен произход, калций, присъстващ в други храни от растителен произход, и витамин В12 като добавка; който не яде зеленчуци, е по-трудно.

От една страна, съществува убеждението, че ако вземем a хранителна добавка в комплект с множество витамини и минерали можем да коригираме този дефицит, но е наистина трудно, точно както ако вземем 3 или 4 вида добавки ... бихме получили нещо, но струва ли си?

От друга страна, има и такива, които предлагат замени приноса на зеленчуците за плодове, което би изглеждало най-подходящо (в рамките на това, което е възможно), но ако вземем предвид, че се нуждаем от 5 порции плодове на ден, ако не ядем зеленчуци, колко повече порции ще ни трябват? Е, изчислявам, че те не трябва да са по-малки от 8 порции плодове, приблизително. Толкова лесно, казаното лесно не е, яжте здравословно без зеленчуци.

Вариантът за увеличаване на консумацията на плодове ми се струва разумен, но може да не е понякога в размер на захари това, което консумираме, може да бъде изключително угоено от тази алтернатива на зеленчуците и това може да бъде вредно.

А какво да кажем за фибрите?

Зеленчуците ни осигуряват голямо количество хранителни вещества, витамини и минерали, но също така ни предоставят фибри. Ако заменим консумацията на зеленчуци с плодове, фибри необходимо е да го покрием, стига да вземем целия плод, без сокове или смутита; Тъй като, както знаете, фибрите се намират в пулпата или в кожата на някои плодове като круша или ябълка.

В този момент казвате: сега ... но аз приемам много цели зърна и това отнема фибри. Наистина ли не от същия тип влакна, съществуват два вида влакна разтворими и неразтворими и по същия начин има разлики в начините на действие на различните видове влакна и различните им източници. За да научите повече за това, което трябва да знаете за фибрите, щракнете тук.

Здравословно хранене без зеленчуци, как можем да го направим?

Плодовете не предизвикват толкова много отхвърляне поради сладкия си вкус, но трябва да имаме предвид, че както в плодовете има множество вкусове, текстури и цветове; същото се случва и със зеленчуците. Не всичко е зелено, нито има един и същ вкус, дори ако има един и същи цвят, опитайте и ще откриете.

Моята препоръка винаги би била да увеличите консумацията на плодове, по възможност също да ядете зеленчуци, а от друга страна, настоявайте, опитвайте, въвеждайте иновации, за да се опитате да въведете зеленчуци по някакъв начин.

Както добре знаем, понякога е сложно, но като настоявате, че нещата се постигат, трябва да опитате да ги готвите по различни начини, с докосвания на подправки, които могат да променят малко вашето мнение и най-вече трябва да се опитате да приучите и образовате небцето.

Един от вариантите и въпреки че не съм фен на соковете, да въведете малко зеленчуци може да е опция. Ами вземете ги пюре от пюре или го направете зеленчукови смутита пресни и има наистина много опции, както можете да видите тук.

The антиоксидантни сокове, детокс Y. енергизатори Те са станали модерни и могат да бъдат алтернатива за онези хора, които не ядат зеленчуци. Какво ще кажете за ябълков сок с краставица, малко суров спанак и малко лайм? Много вкусен. А сок от цвекло и домати? → Просто неустоим.

Не се колебайте да ги опитате, ако не ядете зеленчуци, опитайте се да направите комбинациите, които може да ви харесат най-много, ще намерите някои по ваш вкус, тъй като комбинациите са множество. Ако искате да научите повече за алтернативите на сокове тук, ние ви предлагаме още.

Ориентиращо меню на здравословна диета без зеленчуци

  • Закуска: кисело мляко с нарязан плод с овесени люспи.
  • Обяд: Парче плод.
  • Обяд: Печена риба, придружена от салата, кисело мляко и две порции плодове.
  • Снек: Парче плод и млечни продукти.
  • Вечеря: Пуешко филе на скара с киноа и парче плод.

Препоръки за диета без зеленчуци

Важно е не винаги яжте един и същи вид плодове; редувайте кисели, полукисели, неутрални и сладки плодове. Ако не знаете какви са видовете плодове, тук можете да се информирате внимателно. Препоръчваме повече консумацията на кисели и полукисели плодове, отколкото на сладки плодове, поради което трябва да приемаме всички видове.

Салатата е включена в менюто, разбирайки, че се консумират зеленчуци, ако не, можем да я заместим със салата от бобови растения или хумус или някакъв вид растителна храна, която консумираме, като винаги препоръчваме прогресивно въвеждане на храни, които не сме консумирали преди.

Диета без зеленчуци за отслабване как да го направя?

Е, ако вече е трудно да се поддържа балансирана диета, без да се консумират зеленчуци, и ако целта е отслабнете, нещата стават малко по-сложни, тъй като зеленчуците ни осигуряват голямо количество микроелементи, в допълнение към ситостта, която регулира апетита тъй като те ни засищат по-дълго и не произвеждат скокове на глюкоза и инсулин.

Фактът, че не ги консумираме, води до увеличаване на консумацията на други видове храни в ущърб на зеленчуците, това означава, че протеините и въглехидратите обикновено се увеличават.

Моята препоръка да се извърши a диета без зеленчуци за отслабване е да заместим зеленчуците чрез увеличаване на консумацията на плодове, както вече посочихме, включително зеленчуци, ако е възможно, в обичайните храни.

И от друга страна, ще увеличим консумацията на протеини повече от тази на въглехидратите, тъй като по този начин ще постигнем по-голяма ситост и по-нисък калориен прием.

Също така ще следим консумацията на мазнини и ще се спрем на натурални, пресни, непреработени, предварително приготвени храни и т.н. По този начин ще постигнем леко намалете въглехидратите че сме свикнали да консумираме, които почти със сигурност са били повече, отколкото трябва.

Накрая ще изберем цели зърна и ще премахнем от диетата рафинирани брашна, захар, индустриални сладкиши и други сладки и мазни продукти; по същия начин ще се опитаме да въведем някои зеленчуци или в кремове, или в натурални сокове, за да отслабнем и да постигнем правилните хранителни нужди.