Остава все по-малко, коремчето ви расте все повече и вие сте изтощени, толкова много, че дори сте отнели желанието за ядене. Но не, не забравяйте, че и вие, и вашето бебе трябва да сте добре хранени. Вие сте в последните седмици на бременността и вашата диета е много важна. Това трябва да ви осигури приблизително 2750 калории, за да осигурите правилното развитие на вашето бебе.
Всъщност, през третия триместър е нормално тялото да изпитва известна умора и умора, логично поради теглото и работата, които тялото ви поддържа (увеличава се), а освен това често се забелязват определени коремни и тазови болка предвид теглото на бебето. На този етап, освен да ходите във фитнеса, за да изпълнявате нежни упражнения, също е от съществено значение правилното съобразяване с хранителните нужди, които по правило бременните жени през третия триместър на бременността трябва стриктно да спазват.
В този последен етап и според експерти, „Трябва да увеличавате около 350 килокалории на ден според жената, скоростта на растеж и развитието на плода“. През третия триместър мозъкът на плода претърпява голямо развитие: мозъчната кора се увеличава и връзките между мозъчните клетки също се увеличават и от своя страна нервите са покрити с миелин, вещество, което позволява бързо предаване на сигналите. Ето защо е важно да започнете включват храни, богати на омега 3 мастни киселини. Храните, богати на тези мастни киселини, са рибите, особено сините, като аншоа и сардини. Също така ядките и тиквените семки съдържат омега 3 мастни киселини.
Не можете да пропуснете .
Колко тегло наддава бебето през последния месец на бременността?
През последния месец на бременността дневното наддаване на тегло на бебето се забавя и от 36 до 40 седмица той наддава най-много килограм, като наддава по-голямата част от теглото през първите две седмици.
И също:
В допълнение към тези, запомнете и това йодът Той е жизненоважен за мозъчното развитие на плода. Всъщност изискванията за този минерал през третото тримесечие са много високи. Поради тази причина е доста често в някои случаи да се чуе как бременни жени казват, че вече приемат някои фармакологични добавки, за да внедрят количеството йод в тялото си. Но това, винаги с препоръката на гинеколога. Защо йодът е толкова важен? Главно поради факта, че ако има йоден дефицит през третия триместър на бременността и при кърмене, няма да настъпи правилно мозъчно развитие на бебето.
Ами калцият?
През този трети триместър идеалът е такъв също така увеличете приема на калций в тялото, защото на този етап бебето ще задържа около 200 или 250 mg дневно калций, тъй като тогава се осъществява максималният растеж и развитие на костите. Следователно бременната жена се нуждае от последните месеци на бременността 1200 милиграма, въпреки че ако това, което идва, е близнак, тази цифра трябва да се увеличи до 1600 или 2000 милиграма дори.
В този случай, за да се избегнат дефицити, се препоръчва да се увеличават около четиристотин милиграма на ден чрез допълнителен прием на млечни продукти, за да се избегне отслабването на зъбите и костите и по този начин също така да се намали рискът от възможни фрактури. Кои са храните, богати на калций, които бременната майка може да приема? Броколи или карфиол са някои от тях.
Значението на витамин D
Витамин D присъства в яйчен жълтък или сирене. Той може също да се образува в организма от холестерол и процесът на трансформация се извършва под кожата, където чрез действието на слънчевите лъчи това, което прави холестеролът, се превръща в холекалциферол, активната форма на витамин D. И не забравяйте, че не е нужно да прекарвате твърде много време на слънце, ще са достатъчни само няколко минути на ден, за да може тялото ви да произведе достатъчно витамин D.
Накратко, всяка бременна жена с нормална бременност трябва да вземе предвид поредица от проценти в ежедневните си ястия с различните групи храни. От една страна, млечен (тестени изделия, ориз, хляб и картофи) и плодове и зеленчуци (55%); на месо (месо, риба, черупчести, яйца и бобови растения) и нискомаслени млечни продукти (петнадесет%); и грес (30%), в които преобладават зехтинът и ядките. Като общо правило, по време на бременност най-много ще се избягват мазнините.
Имате ли много дискомфорт през този триместър?
Може би трябва да знаете, че има някои храни, които трябва да избягвате да ядете, за да намалите, доколкото е възможно, някои дискомфорти като например, намаляване на много солените храни и добавяне на сол винаги пийте достатъчно вода, за да облекчите подуването на краката, глезените и ръцете от задържане на течности. Обикновено бременните жени задържат течности в резултат на хормонални промени, особено през последния триместър, а също и в първите дни след раждането.
Самият прием на диуретици също не се препоръчва. Артишокът или ананасът са естествени диуретици и са добре, но други диуретици, които приемаме сами, като супи, консервирани храни, газирани напитки или сосове и готови ястия, трябва да се избягват, тъй като всички те съдържат повишени нива на натрий. И следователно при никакви обстоятелства бременната жена не трябва да приема диуретици по собствена инициатива, без първо да се консултира с гинеколога си, защото те могат да причинят деминерализация.
¿Крампите стават ли все по-чести? Вашата бременност е към своя край и е нормално спазмите да стават все по-чести. Спазмите обикновено се дължат на липса на калций и магнезий, който присъства в ядките, зеленолистните зеленчуци и в плодовете като ябълки, банани и грейпфрут. Плодове, например, можете да продължите да приемате в средата на сутринта.
Не забравяйте накрая, че вашата диета е важна и вие и вашето бебе сте много повече. Погрижете се за себе си през цялата бременност, така че и вие, и бебето да имате необходимия запас от хранителни вещества и минерали в тялото си и че, разбира се, вашето мъничко расте здраво и силно.