Повечето бременни жени смятат, че трябва да избягват всякакви мазнини. Но това не трябва да е вашият случай, ако знаете видовете съществуващи мазнини, ще се чувствате по-безопасно да ги използвате във вашата диета.

ниско

Прегледано и одобрено от диетолога Саул Санчес Ариас на 03 ноември 2020 г.

Последна актуализация: 03 ноември, 2020

Като всяка бъдеща майка и вие искате да имате балансирана диета през третия триместър на бременността с нискомаслени рецепти. По този начин ще осигурите на бебето си необходимите хранителни вещества, за да бъде развитието му най-здравословно. Ето най-добрите предложения за поддържане на идеалното тегло на бременността.

Не забравяйте, че избягването на липиди от транс тип и ултрапреработени храни са два ключови момента, когато става въпрос за осигуряване на здравето на плода.

3-те вида мазнини

Има 3 вида липиди и въздействието им върху организма е различно. Да ги видим.

1. Наситени мазнини

Наситените мазнини са тези, които се намират в млечните продукти като масло, сирене, сладолед. Те присъстват и в повечето месни продукти (като колбаси) и в растителни масла (като палмово масло).

Тези видове мазнини не са лоши сами по себе си, Въпреки че са категоризирани като вредни в продължение на много години, научните доказателства сега показват друго.

2. Ненаситени мазнини

Те спомагат за модулирането на холестерола и са от 2 вида. Открояват се полиненаситени като омега 3, което е важно за подобряване на здравето, според проучване, публикувано в Годишния преглед на науката и технологиите за храните. Мононенаситените мазнини от своя страна се съдържат в зехтина и ядките.

3. Транс мазнини

Тези мазнини повишават холестерола (LDL) и триглицеридите, можете да ги намерите във пържени картофи, маргарини, зърнени барове и индустриални продукти.

Така че първо проверете етикетите! Проверете колко мазнини съдържат, за да не ядете повече от необходимото. Трябва също така да разгледате вида на мазнините, за да не консумирате тези, които не допринасят за доброто на тялото.

Рецепти с ниско съдържание на мазнини за бременни жени

Вече сте наясно кои са мазнините, които можете да консумирате и кои да намалите. По-долу ще видите някои рецепти с ниско съдържание на мазнини за поддържане на балансирана диета и здравословна бременност.

Вашата диета е важна на този етап от бременността. Най-малко трябва да ядете 5 пъти на ден; тоест закуска, лека закуска, обяд, след това лека закуска и вечеря.

Здравословната закуска е важна. Трябва да започнете деня с енергия. За целта можете да включите към закуската си млечни продукти с ниско съдържание на мазнини като: кисело мляко с мюсли и плодове, препечен хляб със зеленчуков омлет.

Здравословна закуска

За да започнете деня, пригответе тези вкусни овесени ядки и бананови палачинки, които ще ви дадат необходимата енергия.

Съставки

  • 1 банан.
  • Яйце.
  • 1 щипка сол.
  • 1 чаша овесени люспи.
  • 2 чаши обезмаслено мляко.
  • 2 супени лъжици кафява захар.
  • 1 чаена лъжичка ванилия (на вкус).
  • 1 чаена лъжичка бакпулвер.
  • Flour универсално брашно (по избор).

Подготовка

  1. В блендер изсипете люспите овесени ядки, млякото, захарта, ванилията, банана, щипка сол (ако искате брашното) и пасирайте, докато всичко се интегрира.
  2. След това добавете яйцето и смесете още няколко минути, докато сместа стане хомогенна.
  3. След това в незалепващ тиган изсипете сместа на умерен огън.
  4. Когато започне да шупне, можете да се обърнете и да изчакате другата страна да се готви.
  5. И вуаля, имате вашите бананови палачинки. Ако е по ваш вкус, можете да го придружите с мед, конфитюри и плодове.

За вашите здравословни закуски можете да включите кисело мляко със зърнени храни, мюсли, плодове, манго, боровинки, ягодови смутита или всеки плод по ваш избор.

Богата опция за обяд

За вашите обяди можете да избирате между сотирани зеленчуци, ориз с пилешко месо, спагети с песто и др. Това е друга от най-лесните рецепти с ниско съдържание на мазнини за третия триместър на бременността.

Съставки

  • Чесън.
  • Лук и босилек.
  • 1 супена лъжица масло.
  • 250 грама паста.
  • Сол и черен пипер на вкус.
  • Доматено пюре или пюре.
  • 750 грама говеждо месо.

Подготовка

  1. В тиган запържете нарязания лук с олиото на слаб огън заедно с чесъна. Когато станат златистокафяви, добавете месото, подправено със сол и черен пипер на вкус. Когато месото се свари, добавете доматеното пюре.
  2. Варете всичко на тих огън, докато се сготви и добавете листа босилек.
  3. В тенджера с вряща вода добавете пастата, като готвите около 10 минути, докато се оставят и се отцедят.
  4. Изсипете в съд за печене и след това добавете соса Болонезе.
  5. Сервирайте и се насладете.

Вкусна вечеря

Най-хубавото за вечеря е, че е лека и здравословна, добре е да вечеряте поне 2 часа преди сън. Можете да направите тиквен крем, салата от авокадо с пиле. Този по-специално е добър за намаляване на гаденето.

Без съмнение, една от най-здравословните и евтини рецепти. Само с няколко съставки приготвяте този крем. Въпреки че може да изглежда просто, по-вкусно е, ако го ядете прясно. Точно това, от което се нуждаете през тези студени нощи.

Съставки

Подготовка

  1. Измийте добре зеленчуците, нарежете лука на ситно и нарежете тиквичките и картофите.
  2. В тенджера изсипете зехтина и запържете лука. След няколко минути поставете зеленчуците да се запържат с лука на умерен огън.
  3. Добавете вода, за да покриете зеленчуците, и гответе за около 10 до 20 минути, докато зеленчуците са добре сварени.
  4. Изключете котлона и смесете зеленчуците, докато станат кремообразни. Върнете на огъня и добавете сметаната, солта и черния пипер. Свалете от огъня и сервирайте.

Направете нискомаслени рецепти

За бременността и развитието на вашето бебе е необходимо да вземете предвид тези нискомаслени рецепти за третия триместър на бременността, тъй като те ще ви помогнат да поддържате балансирана и здравословна диета.

Като последен съвет не забравяйте да пиете достатъчно вода, тъй като това е основен навик да останете хидратирани.