Бременността е време, което носи големи радости, но включва и специални грижи. Затова трябва да знаете някои здравословни рецепти за първия триместър на бременността.

първия

Прегледано и одобрено от диетолога Саул Санчес Ариас на 28 октомври 2020 г.

Последна актуализация: 28 октомври 2020 г.

Преди това храненето по време на бременност се смяташе за решаващо от втората половина. въпреки това, Последните изследвания показват, че храненето през първия триместър е от съществено значение за правилното развитие на плода.

Искате ли да знаете някои здравословни рецепти за първия триместър на бременността? Със следните препарати ще се уверите, че консумирате необходимите хранителни вещества, за да гарантирате доброто развитие на бебето.

Има ли значение какво ядете?

Известен факт е, че това, което майката поглъща, влияе върху растежа и развитието на плода. Всъщност първите гестационни седмици са ключови в това отношение. Всъщност към края на първия триместър основните фетални структури вече са се оформили.

През първия триместър, гадене, киселини и умора могат да намалят желанието ви да ядете. За вас обаче би било много опасно да спрете да се храните като бъдеща майка. От друга страна е много необходимо да направите следното:

3 здравословни рецепти за първия триместър на бременността

Въпреки че е невъзможно да се препоръча диета, която да работи за всички бременни жени, е необходимо да се подчертае значението на яденето на питателни храни.

Като пример представяме някои предложения:

Салата от спанак

Това е един от здравословни рецепти за първия триместър на бременността поради високото си съдържание на желязо. По време на бременност тялото ви се нуждае от повече желязо, тъй като производството на кръв е по-високо. Освен това спанакът има и витамин С в състава си, за който е доказано, че засилва усвояването на минерала.

По този начин кислородът и хранителните вещества, необходими за вас и вашето бебе, ще бъдат транспортирани. Някои храни, богати на този минерал, са леща, миди, ядки и меса.

Състав:

  • 100 грама спанак.
  • 1 чаша ягоди, нарязани.
  • Пъпеш.
  • 1 шепа ядки макадамия.

подготовка:

  • Измийте и санирайте спанака и ягодите. Обелете ги и ги нарежете на парчета, добавете половин пъпеш и добавете шепата орехи.

Зеленчуково бурито

Тази рецепта се откроява, защото съдържа голямо количество калций, основен минерал за регулиране на кръвното налягане при майката. Освен това допринася за образуването на кости и зъби при бебето. От друга страна, е необходимо да се предотврати остеопорозата, според проучване, публикувано в Maturitas.

Необходимостта от прием на калций през първия триместър нараства до 1000 милиграма. Препоръчително е да консумирате литър мляко на ден, така че бебето няма да усвои вашите резерви от калций.

Състав:

  • 1 шепа боровинки.
  • 2 домата, нарязани на парчета.
  • 1 пълнозърнеста тортила.
  • 2 супени лъжици нискомаслена тежка сметана.
  • 2 супени лъжици зелени чушки.
  • 1 шепа спанак.

подготовка:

  • Смесете боровинките, домата и чушките. Разпределете крема сиренето върху тортилата заедно с предишната смес и добавете спанака.
  • След това го увийте като бурито и му се насладете със сос по ваш избор.

Крем от броколи

Тази супа се препоръчва за богата на фолиева киселина, която е естествената форма на витамин В9. В синтетичната си форма, Известна е като фолиева киселина и е от съществено значение по време на бременност, тъй като предпазва бебето от страдания от малформации.

Всъщност, изискването за фолиева киселина се увеличава между 170 микрограма и 400 микрограма през първия триместър.

Състав:

  • 2 супени лъжици зехтин.
  • 1 голяма глава лук.
  • 2 чаши мляко с ниско съдържание на мазнини.
  • ½ кило броколи.
  • ¼ килограм грах.
  • 2 чаши зеленчуков бульон.

подготовка:

  • Запържете лука, докато стане прозрачен. След това добавете нарязаните броколи и грах, като разбърквате често в продължение на 10 минути.
  • Добавете млякото и бульона, оставете да заври и покрийте. Варете на тих огън, докато броколите омекнат. След това смесете до получаване на хомогенен крем.

Приготвяйте здравословни рецепти по време на бременност

В заключение, Необходимо е да имате предвид връзката между добрата диета и развитието на плода. В допълнение, неправилното хранене може да причини сериозни усложнения при бременност, раждане, а също и при бебето.

Продължете и пригответе една от тези здравословни рецепти за първия триместър на бременността! И не забравяйте, че качеството е по-важно от количеството.