Всяка фаза на бременността изисква диета с високо съдържание на витамини и протеини. С тези прости рецепти за закуски, обеди, вечери и закуски можете да покриете всички свои нужди и тези на вашето бебе.
Прегледано и одобрено от диетолога Саул Санчес Ариас на 30 октомври 2020 г.
Последна актуализация: 30 октомври 2020 г.
През първите месеци на бременността тялото трябва да е подготвено да осигурява хранителните вещества и витамините, от които се нуждае плодът. Ето защо е необходимо да консумирате храни, богати на протеини. По този начин ще гарантирате, че тъканите се развиват по правилния начин.
Ето няколко високо протеинови рецепти за първия триместър на бременността. Не забравяйте, че те трябва да бъдат допълнени с балансирана диета, за да се предотвратят дефицити.
Лесни за приготвяне богати на протеини рецепти за първия триместър на бременността
Ястията за бременни жени могат да бъдат лесни за приготвяне, но в същото време те трябва да са хранителни, за да отговарят на всички изисквания на бременността. Ето няколко предложения, които могат да ви дадат идеи:
Сьомга в зеленчуков сос
Сьомгата се характеризира със съдържанието си на омега 3 мастни киселини, хранителни вещества, за които е доказано, че са от съществено значение за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания.
Състав:
- 4 колела прясна сьомга.
- Праз.
- Пресен лук.
- Морков.
- Намазване със сирене.
- Сол.
- Зехтин.
подготовка:
- Първо, скара или скара на сьомга с малко зехтин.
- След това пригответе сос със зеленчуците и го поставете върху сьомгата или от едната й страна.
Пиле със сос и картофи
Картофите са източник на витамин С, вещество, способно да стимулира функционирането на имунната система, според проучване, публикувано в Nutrients.
Състав:
- 2 цели пилешки гърди.
- Чесън и лук.
- 1 червена и зелена чушка.
- 1 голям или 2 малки картофа.
- ½ литър пилешки бульон.
- Риган и шафран на вкус.
- Зеленчуци.
- Зехтин.
подготовка:
- Готвене на пилето на скара.
- Пригответе богат сос със зеленчуци, зеленчуци и подправки.
Гратин пълнени яйца
С тази рецепта ще увеличите приноса на витамин D от яйцата.
Състав:
- 3 твърдо сварени яйца.
- Настъргано твърдо сирене.
- 1 чаша сос бешамел.
- Риба тон в доматен сос за пълнежа.
подготовка:
- Отворете яйцата наполовина, поставете пълнежа, смесен с натрошените жълтъци и след това покрийте със соса бешамел.
- Поръсете с настърган кашкавал и решетка във фурната.
„През първите месеци на бременността тялото ви трябва да е подготвено да осигурява хранителните вещества и витамините, от които се нуждае плодът“
Защо се изисква протеин по време на бременност?
Основната причина е това протеините допринасят за развитието на клетките в тялото ви и бебето. В допълнение, те укрепват имунната система, предотвратявайки инфекции и възстановявайки наранени тъкани.
Те са от съществено значение за укрепване на чистата мускулатура при бременни жени. Ето защо е важно да се консумират богати на протеини рецепти за първия триместър на бременността.
Храни с високо съдържание на протеини
По време на бременността, жената трябва да консумира около 75 грама протеин през деня. Трябва да комбинирате между протеини от животински произход и протеини от растителен произход. Те присъстват в следните храни:
Яйцата
Те съдържат витамини, минерали и голямо количество основни протеини за развитието на телесните клетки на вашето бебе. Те са необходими и за растежа на плацентата, матката и гърдите на майката.
Следователно яйцето не трябва да липсва в храненията на родителите, особено в закуските.
Сьомгата
Тази храна има високо съдържание на протеини. От друга страна, съдържа Омега 3, отлични мастни киселини за вашата диета през седмицата. В допълнение, той съдържа малко количество метилживак, който подпомага здравето на бебето.
Фасулът
Фасулът е прекрасен източник на растителен протеин; сред тях са леща, боб, нахут, черен, пинто и бял боб.
Уверете се, че всички тези храни са част от високо протеиновите рецепти за първия триместър на бременността.
Други храни с високо съдържание на протеини
Необходимо е голямо разнообразие от храни, които да допълнят приема на аминокиселини, сред които можем да подчертаем:
- Риби и миди.
- Мляко
- Сирене
- Кисело мляко
- Тофу
- Постни меса
- Птици
Консумирането на богати на протеини шейкове по време на бременност
Обикновено първият триместър на бременността е много труден за повечето жени, като някои изпитват гадене, повръщане, стомашно разстройство, газове и запек. Консумацията на смутита е чудесна възможност за борба с тези симптоми.
Сок от червена боровинка с ябълки
Тази рецепта се характеризира преди всичко със своя антиоксидантен потенциал.
Състав:
- 1 цяла червена или зелена ябълка.
- ½ чаша сок от червена боровинка.
- 2 чаши пресен спанак.
подготовка:
- Дефолирайте спанака и нарежете ябълката на малки парченца.
- Изсипете всички съставки в сокоизстисквача.
- След това смесете, докато получите кремообразна консистенция.
Ако нямате ябълки, можете да ги замените със зрял банан и да се възползвате от неговите хранителни свойства.
Ягодово манго смути
Приносът на витамините е осигурен с тази комбинация.
Състав:
- 1 манго.
- 2 чаши спанак.
- ½ вода.
- 1 чаша цели ягоди.
подготовка:
- Смесете всички съставки за около 30 секунди, докато получите желаната консистенция.
Не забравяйте, че манго смутитата като основен плод са един от най-вкусните и консумирани от бременни жени.
Пригответе високо протеинови рецепти
Започнете успешно този красив етап от живота и този на вашето бебе, като вземете предвид тези високо протеинови рецепти за първия триместър на бременността. Ти ще обичаш!